如何克服情緒低落

如何克服情緒低落

　　有沒有這樣的情況就是呢？就是及時(shí)沒有發(fā)生什么事情，但覺得自己心情低落。春季，桃紅柳綠，草長鶯飛，涌動(dòng)著勃勃生機(jī)。然而，不少人覺得自己近段時(shí)間心情煩躁，狀態(tài)不佳，特別不想上班，感覺沒干勁。其實(shí)，對于普通人，春季是一個(gè)躁狂抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，只要稍加調(diào)整便好；而有精神病史的患者要注意加強(qiáng)保健和治療。

　　據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年春天，人最容易被抑郁的情緒籠罩。每逢此時(shí)，心理診所常常是人滿為患。抑郁情緒不會(huì)平白無故地出現(xiàn)，它與人的心理活動(dòng)密切相關(guān)，天氣好壞只是誘因而已。

　　“不想上班”源因：春季心理煩躁癥

　　網(wǎng)友的這種狀態(tài)是“春季心理煩躁癥”的表現(xiàn)。雖然這不是病，但也要及時(shí)疏導(dǎo)，適當(dāng)調(diào)節(jié)，否則時(shí)間長了，可能真成了病。

　　在春天，不少人不同程度地受到“春季心理煩躁癥”的侵襲，其中以中青年居多，主要表現(xiàn)為害怕、厭惡上班、上學(xué)，心情異常煩躁，做事效率低下，出現(xiàn)抑郁癥狀。

　　“春季煩躁癥”的多因冬春交替時(shí)節(jié)，天氣變化不定，而且早晚溫差較大，這種忽冷忽熱的天氣容易引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，從而導(dǎo)致機(jī)體平衡失調(diào)，加劇心理機(jī)能紊亂，引起人的情緒波動(dòng)。

　　從中醫(yī)角度分析，進(jìn)入溫暖的春季后，人體各個(gè)臟腑功能處于勃發(fā)狀態(tài)，陽氣逐漸旺盛，人體代謝也隨之進(jìn)入旺盛期，容易造成肝火旺盛，肝氣抑郁，這樣就會(huì)出現(xiàn)心情浮躁、愛發(fā)脾氣等癥狀。

　　春天有抑郁情緒很正常

　　就像人們偶爾會(huì)感冒發(fā)燒一樣，首先自己不要太緊張而產(chǎn)生焦慮情緒。只要不是特別大的情緒波動(dòng)，或者超過兩個(gè)星期的持續(xù)情緒低迷，都不用特別在意。

　　5招教你趕走抑郁心理：

　　1、減少獨(dú)處時(shí)間：當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時(shí)，人們首先要戰(zhàn)勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)非常重要，因?yàn)楠?dú)處的時(shí)間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

　　2、可嘗試多一點(diǎn)戶外活動(dòng)：可以為自己選擇一個(gè)陽光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機(jī)。在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會(huì)令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運(yùn)動(dòng)過后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁就被狠狠排解了。

　　3、找人訴說：當(dāng)情緒無法擺脫抑郁時(shí)，你應(yīng)該找人訴說。當(dāng)然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

　　4、巧妙運(yùn)用色彩：因?yàn)橐钟粽叩男那楸緛砭秃艿吐�，他們看世界的眼光已�?jīng)帶了陰暗的色彩，這時(shí)無論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計(jì)，能夠主動(dòng)接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍(lán)色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因?yàn)檫@些顏色會(huì)讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒。

　　5、飲食療法：多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對抗抑郁。魚、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅(jiān)果以及菌類都不錯(cuò)。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

　　另外：精神病患者對氣溫、濕度和氣壓等氣象要素變化很敏感，因此，春天是精神病患的高發(fā)期。徐柏廷提醒，有精神病史的患者在春天要更加注意調(diào)整和治療。

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