力量訓練可促使孩子們更多的體育鍛煉
青少年是否可以也應該參加力量訓練一直是一個有爭議的問題。但新的研究表明，力量訓練對青少年來說是安全的，而且這種訓練或可以讓他們變得更積極。
研究人員隨機分配一組10至14歲之間的青少年接受每周兩次的力量訓練，而其他人則上典型的體育課。幾個月后，那些進行深蹲，仰臥起坐和仰臥推舉的孩子，變得比他們的同學強壯。并且進行力量訓練男孩，他們每周運動量增加了10%。
“我們最初的想法是，訓練提高了孩子們進行體育活動的動機，這項研究的作者，瑞士蘇黎世兒科內分泌中心尤竇·邁恩哈特博士說道。他說，這個項目既實施起來既簡單又實惠�！拔覀兊慕Y論顯然是，力量訓練應該是體育課的一部分，” 邁恩哈特博士告訴路透社健康專欄道。
他的研究團隊包括102名從五年級到七年級的青少年。孩子們被隨機挑選進行每周兩次45分鐘的力量訓練，其他時間他們還是按正常上體育課。在研究期間，沒有人受傷。在進行19周的訓練后，男孩和女孩的腿和手臂的力量比那些只上體育課的孩子都有所改善。
研究人員給參與者佩戴量測設備，比較他們在訓練開始前一周與訓練剛結束時的變化。本項目完成后，男孩消耗了更多的能量。10%的區別就是相當于每周進行一次額外的45公里的自行車騎行運動，研究者在《兒科》雜志中寫道。但力量訓練前后女孩們的運動量沒有改變。研究人員說，在男孩女孩身上的訓練效果不一樣，這是有可能的，因為更多的女孩已經進入青春期，激素的變化可能會影響他們的運動量。
培訓項目結束幾個月后，男孩的活動水平也會恢復正常。這表明年輕人需要堅持不斷訓練才能看到長期效果，邁恩哈特博士說：“老實說，我認為鍛煉會讓人感覺更好…或許這就是運動的一種益處�！� 科迪莉亞·卡特博士在談論運動對男孩的益處時說道。
“身上的'肌肉越多，進行力量訓練的樂趣就更多。運動后感覺良好，您可能就會想要繼續運動，”她告訴路透社健康專欄道。卡特是康涅狄格州紐黑文市耶魯大學醫學院小兒骨科的一名醫師。她專注于研究青少年力量訓練，但沒有參與這項新研究。她說來自本研究和其他一些研究中最重要的一項發現是，只要采用適當的技術，進行合理的監督，力量訓練對青少年來說是安全的。
在這項研究中， 一旦孩子們學會了正確的運動技巧，就會逐步增加力量訓練的強度�！斑@幾乎從來都不是你能舉起多少重量的問題，”卡特說：“教授力量訓練以及在教學過程中進行一個安全監督是很重要的，我認為這絕對應該被納入我們的常規體育教育�！彼a充道�？ㄌ卣f，如果父母覺得他們可以正確地監督他們的孩子并且能教會他們掙錢的運動技巧，就可以在家里鼓勵孩子進行力量訓練�；蛘咚麄兛梢怨蛡蚪叹氝M行指導，確保孩子學習的訓練方式是正確。
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