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踢毽子健身運(yùn)動(dòng)
一、踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng)。
1、因?yàn)樘唠ψ邮紫瓤梢哉{(diào)節(jié)人的思想情緒，特別是眾人在一起的“群踢”，寬松的心境、歡快的節(jié)奏、緊張的場(chǎng)面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強(qiáng)了機(jī)體的活力和戰(zhàn)勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，還是社交的好形式，對(duì)于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨(dú)感等，都是有效的妙方良藥。
2、踢毽子時(shí)出現(xiàn)的激烈運(yùn)動(dòng)，無疑能對(duì)人的呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)起到直接促進(jìn)作用，不僅有利于心、肺功能的提高，而且還有促進(jìn)消化和新陳代謝的作用。
3、毽子踢起來在空中飛舞，不能落地；人的動(dòng)作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動(dòng)作，要求人的反應(yīng)必須高度機(jī)智、靈活，體態(tài)非常柔和、輕巧，如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合，沒有多個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)互動(dòng)，顯然是無法完成的。
因此，踢毽子起碼能對(duì)大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之，就可能達(dá)到骨骼堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動(dòng)作帶動(dòng)的人體關(guān)節(jié)的橫向擺動(dòng)，對(duì)動(dòng)員機(jī)體遲鈍部位的參與和潛能的發(fā)揮，是功不可沒的，而全身機(jī)能的有效發(fā)揮，是造就人身心健康的基本元素。
二、踢毽子的技巧。
1、選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2、每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。
3、先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。
4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。
5、當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的'耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。 7、除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
三、踢毽子對(duì)疾病有輔助作用。
踢毽子的醫(yī)療功能，來自于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的后產(chǎn)物，是通過鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用；間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液循環(huán)障礙類疾病，特別是一些因運(yùn)動(dòng)不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現(xiàn)象等。
有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據(jù)說對(duì)“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時(shí)可用內(nèi)拐踢法，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法；矯正“內(nèi)八字腳”，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側(cè)踢的方法。長期堅(jiān)持，一般都有不同程度的效果。
踢毽子屬于運(yùn)動(dòng)比較激烈的項(xiàng)目，患有心臟病、高血壓病等嚴(yán)重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進(jìn)的原則，在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸堅(jiān)加，運(yùn)動(dòng)方式宜從簡單到復(fù)雜慢慢升級(jí)。同時(shí)，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節(jié)方面的知識(shí)，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴(yán)重的傷害來。
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