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減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
一、如何輕松減掉小肚腩
1、加快走路的步伐
加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，每天加快走路，即使沒(méi)有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，也可以瘦身瘦小肚子。
2、多喝綠茶
綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對(duì)于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對(duì)于常坐辦公室工作的女性朋友們來(lái)說(shuō)，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。
3、多吃櫻桃
櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身。對(duì)于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。
4、多攝入全麥?zhǔn)称?/p>
身材越胖，越適合吃全麥?zhǔn)称�，由于全麥的食品熱量低，且無(wú)任何物質(zhì)加工，因此具有減肥功效，全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯(cuò)的早餐選擇。多攝入全麥面包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。
5、拒絕反式脂肪酸
我們經(jīng)常會(huì)看到有些食品的營(yíng)養(yǎng)成分表中會(huì)含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會(huì)給身體帶來(lái)多余的脂肪，會(huì)為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會(huì)危害身體健康，增加機(jī)體患病機(jī)率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進(jìn)減肥。
6、保證充足的睡眠
女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由于缺乏睡眠會(huì)令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時(shí)還會(huì)增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個(gè)小時(shí)，那么，肥肉增長(zhǎng)的速度將會(huì)非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對(duì)于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。
女性朋友們可以從以上六個(gè)方面重點(diǎn)做起，當(dāng)然了，除以上幾點(diǎn)之外，想要甩掉腹部贅肉，還要切忌暴飲暴食，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，才能夠逐漸甩掉小肚腩。
二、有關(guān)呼啦圈減肥注意事項(xiàng)
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
2、呼啦圈不宜過(guò)重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好
就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。
建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。
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