- 相關(guān)推薦
跑步機(jī)可不可以減肥
1、跑步機(jī)減肥嗎
用跑步機(jī)進(jìn)行減肥,是可以達(dá)到很好的效果的。但是也是需要選對方式和方法。每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘,不要快跑,要慢跑,類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息,要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來壓壓腿,拉伸一下腿,這樣防止形成肌肉腿。而且長時(shí)間會使腿形線條變得很好看。就是當(dāng)你跑一段時(shí)間后,體重不再下降了。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺期,千萬不要放棄,還是堅(jiān)持每天跑,平臺期過后就行了。
2、跑步機(jī)上跑步的各種方式
2.1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大。
2.2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動(dòng)。
2.3、加速跑:在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
3、跑步的時(shí)間
3.1、時(shí)間段的選擇:下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的最好時(shí)間,人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn),人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn),適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,會妨礙消化,時(shí)間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步。
3.2、時(shí)間的長短:跑步的時(shí)間不是越久越好,若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上,沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人如果一開始堅(jiān)持不了先別逞強(qiáng),應(yīng)使用漸進(jìn)的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達(dá)到40分鐘。
跑步減肥的禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后,你的卡路里會大量消耗,這會引起饑餓感,不過聰明地進(jìn)食是非常重要的.。吃垃圾食品不但會讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里,而且很快你就會又餓了。雖然跑后零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,同時(shí)熱量含量不得超過150卡路里。
2、運(yùn)動(dòng)量無法滿足需要。
如果你怎么跑也不見效果,那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅,你需要通過飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,每天消耗500卡路里。
3、消耗量比想象的要少。
跑完步之后,你渾身大汗淋漓,這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上,一個(gè)150磅的女性,以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,才能消耗495卡路里。如果你跑得不夠長或者不夠快,那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實(shí)用的跑步App來跟蹤你的訓(xùn)練,確保你消耗足夠的熱量。
減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
1、散步
長距離疾步走。宜長距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。
2、游泳
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一,價(jià)錢實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn),而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食,游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!
3、跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
【跑步機(jī)可不可以減肥】相關(guān)文章：
跑步減肥注意要點(diǎn)04-25
肌肉腿怎樣減肥04-25
夏季減肥小妙招04-24
選購減肥腰帶的方法04-25
快樂減肥的小妙招04-24
秋季做睡前瑜伽安神又減肥04-25