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      2. 心情不好是哪些原因造成

        時間:2024-09-28 16:34:02 好文 我要投稿
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        心情不好是哪些原因造成

          1.季節(jié)變化

          身體跟大自然一樣有一定的規(guī)律,會隨環(huán)境中光照量的變化來調(diào)節(jié)腦內(nèi)的激素與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。大多數(shù)人冬天容易憂郁,就是因?yàn)楣庹兆兩贂r,會讓腦內(nèi)引起快樂的激素變少,長期宅居在室內(nèi)的人易憂郁也是這個道理。

          但如果這種規(guī)律失調(diào),造成大腦來不及分泌足夠的激素,人在內(nèi)外不平衡的情況下,就可能出現(xiàn)睡眠與情緒障礙,包括心情沈重、缺乏活力,甚至難以集中精神等。

          2.懶惰不愛動

          有氧運(yùn)動能促進(jìn)腦內(nèi)分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等,能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運(yùn)動且放假老是窩在沙發(fā)上看電視的人就比較容易憂郁。

          對于正在服用抗憂郁劑的患者來說,運(yùn)動也可以提高藥物的效果。因?yàn)檫\(yùn)動能為大腦帶來更多血液與養(yǎng)分,提升能量與新陳代謝,當(dāng)腦細(xì)胞的血液循環(huán)變好,藥物的吸收與代謝自然也會變好。

          3.太常逛朋友的網(wǎng)絡(luò)分享

          社群網(wǎng)站能將生活的喜悅傳遞給朋友,但也可能偷偷將憂郁傳給你!很多人瀏覽朋友書上的消息后,會產(chǎn)生“別人的生活都過得比我好”的錯覺,因而導(dǎo)致莫名的沮喪。

          大多數(shù)人在群體中,會因?yàn)閾?dān)心自己的煩惱造成他人的不安,而傾向表現(xiàn)出較自信、快樂的一面。讓我們?nèi)菀讓ε笥训恼鎸?shí)情況產(chǎn)生偏差的認(rèn)知,低估朋友面臨的痛苦與困難,而認(rèn)為自己的處境比所有人差。

          4.偶像劇即將完結(jié)篇

          莫名失落的情緒,也可能是你熱愛的影集或小說惹的禍。自己有憂郁甚至想自殺的念頭,只因?yàn)殡娪八鑼懙氖澜绮皇钦娴。而類似的情況,也發(fā)生在哈利波特小說發(fā)行完結(jié)篇之后。

          連續(xù)劇或連載小說有陪伴的效果,若每天同一時間收看,常會不知不覺對這些內(nèi)容產(chǎn)生依賴感。一旦影集結(jié)束,生活就會像是突然失去重心一般。

          5.美白防曬過度

          人體腦部的運(yùn)作需要許多營養(yǎng)素協(xié)助,而維生素d及葉酸具有調(diào)節(jié)腦神經(jīng)運(yùn)作的功能,過去不少研究便發(fā)現(xiàn),缺乏維生素d或葉酸可能會造成焦慮、緊張、與心情低落。過去曾有一位女性患者,發(fā)現(xiàn)自己只要吃了蔬果后,低落、焦慮的心情就會改善。后來她在體檢時發(fā)現(xiàn),塬來自己長期缺乏維生素d及葉酸。

          許多女性因?yàn)閻勖啦桓視裉,可能讓缺乏維他命d的情況更嚴(yán)重。缺乏維他命d的人,應(yīng)該每天至少曬太陽10分鐘,讓身體自行合成維生素d,且多攝取魚肉、蛋黃、菇類、乳製品等富含維生素d食物。缺乏葉酸,則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類,或柑橘類、鳳梨、番茄等水果。

          6.不愛吃魚

          魚類含有豐富的omega-3脂肪酸,能幫助調(diào)節(jié)腦內(nèi)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內(nèi)運(yùn)作順暢。研究發(fā)現(xiàn),體內(nèi)缺乏這種營養(yǎng)素,罹患憂郁癥的風(fēng)險較高,且多發(fā)生在女性身上。因此,懷孕期間的憂郁癥婦女或躁郁癥的患者,用藥之前,醫(yī)師也會建議補(bǔ)充富含omega-3的魚油。

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