夏季養生掌握5個平衡

夏季養生掌握5個平衡

　　一、精神平衡——松而不懈。

　　松，這里指松靜，是一種安泰寧靜的心緒。俗話說：“心靜自然涼”。所以，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。但是，松靜不是懈怠。因為任何時候，精神上的不振作都有害于健康，人們仍應當努力工作，認真學習，積極參加各項有益的活動。

　　二、飲食平衡——清而不淡。

　　在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、瘦肉、時令水果等，堅持以“清”為主，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物，以求葷素相配、酸咸相宜。解渴應多飲開水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

　　刷牙的最佳時間

　　飯后3分鐘口腔內的.細菌開始分解，食物殘渣產生酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質，使牙齒受到損害。因此，飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

　　飲茶的最佳時間

　　飲茶的最佳時間是用餐一小時后。不少人喜歡飯后馬上飲一杯熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾了人體對鐵的吸收，長此以往可能誘發貧血。

　　喝牛奶的最佳時間

　　奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用，睡前飲有利于睡眠質量。

　　吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前一小時。因水果屬生食，吃生食后再進熟食，有利于保護人體免疫系統。

　　曬太陽的最佳時間

　　曬太陽的最佳時間是上午8至10時和下午4至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫能力，并防止骨質疏松，減少動脈硬化的發病率。

　　三、環境平衡——涼而不寒。

　　夏天的致病因素固然首先來自“暑”，但在不少場合下也來自“寒”。前者往往反應為“中暑”，后者往往反應為“受涼”。因此，夏天一方面要力求清涼，促成冷熱平衡；另一方面要嚴防風寒，切實避免冷飲病、電扇病、空調病的發生。

　　四、鍛煉平衡——減而不斷。

　　夏練三伏能使身體更好地獲得“順四時，適寒暑”的能力。但夏季炎熱，鍛煉時間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。

　　五、睡眠平衡——缺而不少。

　　夏夜難眠，客觀上造成“缺覺”。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律，即早睡早起，按時入睡；要有適當的午睡時間，以“夜損日補”，實現睡眠的晝夜平衡。夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的活動，也是預防中暑的措施。

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