- 相關(guān)推薦
幫你減掉小肚腩的超實(shí)用小妙招
久坐在辦公室里的女性，最容易腹部脂肪堆積，一不小心，小肚腩就跑出來。那么，要怎樣減肚子上的贅肉呢？以下的10個收腹方法，可以快速幫你打敗小肚腩。
1、警惕經(jīng)期
如果你在經(jīng)期時候會很愛吃甜食，情緒又不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事前做好準(zhǔn)備。當(dāng)在經(jīng)期的時候要保證攝入足夠的鎂和鈣，這兩個元素可以幫助你防止在經(jīng)期時發(fā)胖。
2、常常按摩
經(jīng)常按摩自己的小肚子，是為了可以及時排除肚子里的廢氣。兩只手夾住腰部，四指一起下按肚臍周圍的部位（順時針畫圈圈也行）。這樣看似做法很簡單，但事實(shí)證明了這種按摩方法是很有效的。
3、多吃芹菜
在吃每頓飯的時候，記得加上芹菜，不需要吃很多，只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子就可以。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，是可以加快腸胃蠕動的哦！
4、益生菌
益生菌可以幫助腸胃的運(yùn)動，在酸奶中的含有量最為豐富。實(shí)際上，女生如果每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，只需堅(jiān)持4周，就能看見小肚子變小了。要注意的是，在購買酸奶的同時記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。
5、常常運(yùn)動
每天至少要保證行走15～20分鐘，這樣做可以使你的小肚子上的肉肉永遠(yuǎn)消失掉哦！行走的時候一定要注意收腹，還要不時地深呼吸，這樣做也可以幫助減肚子呢，很簡單吧！
第一名：“自行車”運(yùn)動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二名：“船長的座椅”運(yùn)動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。
第四名：交錯腿的垂直運(yùn)動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五名：腹肌板運(yùn)動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。
6、選擇含鉀豐富的食物
礦物質(zhì)可以起到調(diào)節(jié)人體水平衡的作用，能使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。這些食物含有一種叫做“天冬門素”的氨基酸，它們可以聯(lián)手排出體內(nèi)多余的水分。
7、嘴巴不要太忙
我們有一個不自知的小習(xí)慣，就是喜歡常常嚼些東西，比如用吸管喝飲料、嚼香口膠，和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。
8、晚上減少攝入碳水化合物
碳水化合物比如意大利面、米飯和面包常常讓小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜歡吃這些食物的話，記得一定要在午前吃。千萬不要留到晚上再吃。不然當(dāng)?shù)诙煨褋�，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
9、少喝蘇打飲料
碳酸飲料中的泡沫會使你的肚子發(fā)脹。因此還是要養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣，這樣做你就可以避免液體卡路里的侵害，小肚子也就沒有那么大的負(fù)擔(dān)了。
10、減少吃糖代物
人們都知道糖份會使人發(fā)胖，但是卻還是難以抵擋糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，卻不知，這些糖代物含有很高的山梨酸。食用這些還不如直接吃真正的糖果。
【幫你減掉小肚腩的超小妙招】相關(guān)文章：
小妙招作文12-30
幫你疏肝養(yǎng)顏調(diào)壓力的十大妙招09-14
減肥方法小妙招12-16
夏季驅(qū)蚊的小妙招04-15
緩解孕吐的小妙招03-10
勞動小妙招有哪些12-17
夏天防蚊驅(qū)蚊的小妙招06-20
讓我來幫你作文08-08
我的妙招作文11-16