七個小妙招防治頸椎病
相信很多都市白領(lǐng)都有深刻的體會，自己的脊椎經(jīng)常感覺疼痛。
熱敷療法改善疼痛上班族是頸椎病的高發(fā)人群，由于每天長時間坐著辦公，導(dǎo)致頸椎病高發(fā)，這對于上班族的養(yǎng)生工作來說十分不利的，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢？下面小編就為大家介紹七個小妙招吧。
1、改變坐姿
OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。
很多的專家都有提醒，不能一直坐著，這樣對脊椎是非常不好的。
骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。
2、選擇合適的枕頭
睡眠，是每個上班族都必須要重視的問題。睡眠質(zhì)量，決定了上班族的健康狀況。
健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。
對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。
我們該如何挑選合適的枕頭呢
骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn)�，仰臥時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷。
但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發(fā)或加重頸椎病。
所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。
最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。
除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔(dān)。
3、中醫(yī)按摩
頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等癥狀。
中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側(cè)頸型有規(guī)律的來回按摩，并且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的癥狀的目的。
當(dāng)頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。
第一，用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l～2 min。
第二，用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。
第三，將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。
4、熱敷療法
治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。
用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風(fēng)、威靈仙各20克，加上250克的干凈細沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。
然后將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。
如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。
熱敷療法的主要目的是促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，活血通絡(luò)，從而起到治療頸椎病的目的。
5、及時主動調(diào)溫
頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害。
這里給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室里準(zhǔn)備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據(jù)溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。
6、瑜珈
瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。
據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。
瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。
瑜珈強調(diào)的是靈與肉的'合一，所以，練習(xí)瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動作與呼吸的配合。
瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。
7、爵士舞
爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。
爵士舞是人體肢體語言藝術(shù)，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。
不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。
作為一項高貴優(yōu)雅的運動，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏，而且可以舒展身心，修身養(yǎng)性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
結(jié)語：對于上班族來說，只有健康的生活習(xí)慣，才能讓自己的身體更加的健康。無論你現(xiàn)在有沒有得頸椎病，都一定要時刻注意保持良好的坐姿，這樣，就可以減低得頸椎病的機率。人只有，多運動，才能身體健康。
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