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怎樣幫新媽媽從抑郁中走出
分娩后,家人千般萬(wàn)般呵護(hù)著新媽咪,總是擔(dān)心她們受涼感冒。其實(shí),新媽咪不僅只是身體上虛弱,她們的情感也很脆弱,時(shí)常會(huì)患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。
醫(yī)生解說(shuō):
1.很多女性會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)情緒低落
產(chǎn)科專家表示,在我國(guó)50%—75%的初產(chǎn)婦,會(huì)在產(chǎn)后4-10天中變得情緒不穩(wěn)定,容易哭泣,遇事焦慮,對(duì)小寶貝過(guò)于擔(dān)心。
美國(guó)心理學(xué)家指出,生孩子是社會(huì)生活中可引起較強(qiáng)烈精神反應(yīng)的刺激之一。面對(duì)刺激,人體會(huì)出現(xiàn)一系列生理和神經(jīng)心理方面的變化,這些變化與每個(gè)人的個(gè)性、身體素質(zhì)、以往生活經(jīng)驗(yàn)、當(dāng)時(shí)身體狀態(tài)及社會(huì)支持等各種因素相關(guān)。因此,每個(gè)人情緒低落程度與持續(xù)時(shí)間不盡相同,有的新媽咪僅持續(xù)1周左右。
2.情緒嚴(yán)重低落的產(chǎn)婦會(huì)發(fā)展為抑郁癥
10%—15%的新媽咪抑郁反應(yīng)很強(qiáng)烈,發(fā)生臨床常見的“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。表現(xiàn)為呆坐無(wú)語(yǔ),無(wú)故哭泣,嚴(yán)重自責(zé),總覺得沒照顧好小寶貝,并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀;對(duì)丈夫態(tài)度很敏感,常對(duì)他們不滿;擔(dān)心小寶貝會(huì)出意外,不敢接近小寶貝;失去育兒信心,有想摔打小寶貝的念頭;對(duì)小寶貝失去興趣,不想照顧他們。嚴(yán)重者可發(fā)展成產(chǎn)后精神病,出現(xiàn)自殺念頭或整天想傷害嬰兒。
3.產(chǎn)后抑郁癥可由多種因素引發(fā)
醫(yī)學(xué)研究表明,懷孕期間雌激素和孕激素水平增長(zhǎng)10倍,可在分娩后72小時(shí)迅速恢復(fù)到孕前水平。在這種生理情況下,一些原因很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。
4.繁重的家務(wù)對(duì)發(fā)病有一定影響
照顧剛出生的小寶貝,是一項(xiàng)非常繁重的家務(wù)。5周大的嬰兒每天24小時(shí)需要哺乳4—10次,平均哭鬧90分鐘,有時(shí)多達(dá)300分鐘,這些大多都得由新媽咪來(lái)照料。與此同時(shí),還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助,加之夫妻關(guān)系緊張,經(jīng)常得不到關(guān)懷、體諒和心理支持,就會(huì)使新媽咪感到身心交瘁,誘發(fā)抑郁情緒。
5.剖腹產(chǎn)也會(huì)影響新媽咪的心理
剖腹產(chǎn)手術(shù)對(duì)于產(chǎn)婦本身,也是一種較強(qiáng)的刺激。而且,剖腹產(chǎn)分娩后,新媽咪不僅要照顧嬰兒,還要照顧自己腹部上的切口,很容易發(fā)生睡眠問(wèn)題,促發(fā)抑郁情緒。
6.城市職業(yè)女性發(fā)病率正在增高
城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率,正在一年比一年增高。
城市職業(yè)女性正處于事業(yè)發(fā)展階段,而小寶貝的出世會(huì)使她們經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身,并要承擔(dān)母親責(zé)任,社交活動(dòng)及工作時(shí)間不得不減少,還需較長(zhǎng)時(shí)間哺乳,也沒時(shí)間裝扮自己等。她們?cè)械纳罟?jié)奏被徹底打亂,失去較好的職位和工作,心理壓力過(guò)大,產(chǎn)生抑郁情緒。
走出陰霾的12個(gè)陽(yáng)光妙術(shù):
1.一懷孕即開始進(jìn)入母親角色
通過(guò)閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學(xué)習(xí)和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí),還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。
2.對(duì)產(chǎn)后情緒變化多一些了解
在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí),對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準(zhǔn)備,積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
3.孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)
常坐辦公室的新媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng),鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備,以便適應(yīng)繁忙的母親角色。
4.產(chǎn)后不要過(guò)多人打擾
產(chǎn)后要充分睡眠和休息,過(guò)度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。
5.盡情投入享受運(yùn)動(dòng)有助振奮精神
產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng),特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng),這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來(lái)。
6.幫助新媽咪認(rèn)同母親角色
新媽咪要運(yùn)用母親角色,關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝,經(jīng)常與他們情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì),消除自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。
7.最好在娘家坐月子
在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無(wú)二致的生活習(xí)慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無(wú)措感,并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱,經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢。
8.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)
丈夫盡量避免出門,積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧,丈夫應(yīng)該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。
9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí),丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解,避免爭(zhēng)吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù),多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。
10.不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒有不舒服,天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來(lái)。最好能與好友們?cè)谝黄?安全度過(guò)心理危機(jī)。
11.及時(shí)釋放不良情緒
情緒沮喪時(shí),可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事;心情不好時(shí),強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對(duì)自己要求過(guò)高,降低期望值;把自己的擔(dān)心說(shuō)出來(lái),讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己,如睡上一小會(huì)兒或讀書、洗澡、聽音樂(lè)、看影碟或精美雜志。
12.必要時(shí)尋求專業(yè)人員幫助
沮喪情緒持續(xù)存在或加重時(shí),盡快尋求專業(yè)人士幫助,進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo),控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助,便會(huì)重拾育嬰樂(lè)趣,抑郁不過(guò)是一場(chǎng)噩夢(mèng)而已。
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