導(dǎo)致睡醒還是覺(jué)得累的是什么原因在作怪
現(xiàn)在有很多人經(jīng)常在早上醒來(lái)的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)特別的累，但是就是找不出什么原因，就會(huì)一直困惑為什么睡完覺(jué)了還是很累的，那您知道睡醒還累的原因是什么嗎？您知道睡眠不好怎么辦嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠不足的危害的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
睡醒還累的原因
最近是不是老是感覺(jué)自己早上起來(lái)的時(shí)候特別的累，就好像前天晚上一夜沒(méi)睡的一樣，那到底是什么導(dǎo)致很多人出現(xiàn)樣起床時(shí)感到疲憊的情況的呢？是不是我們的睡眠的方式不對(duì)呢？
若沒(méi)有品質(zhì)好的睡眠，美麗就會(huì)離我們遠(yuǎn)去！為了防止這種情況發(fā)生，為你整理了影響睡眠的常見(jiàn)因素及對(duì)策。
睡眠時(shí)的磨牙
磨牙也有分上下排牙齒磨動(dòng)、緊咬牙齒等各種類型，雖然磨牙的原因目前尚未清楚，但能確定的是，磨牙和日常生活壓力、習(xí)慣、勞動(dòng)的職業(yè)等造成的習(xí)慣性或咬合問(wèn)題有很大的關(guān)系。
不僅僅是這些的原因，還有就是平常做事不服輸?shù)娜嘶蛘呤亲鍪路浅ＥΦ娜艘约懊β档娜嗽谕砩系臅r(shí)候都是會(huì)出現(xiàn)磨牙的傾向的，并且在日本有百分之十五的熱受到磨牙的困擾。
睡眠中的磨牙由于無(wú)法控制力道，所使用的力氣是咀嚼時(shí)的2倍以上，容易造成牙齒磨損斷裂、產(chǎn)生裂痕等威脅牙齒健康的情況產(chǎn)生，同時(shí)也是顎關(guān)節(jié)炎、頭痛及肩頸酸痛的原因之一，必須早日改善。
解決對(duì)策
早晨嘴巴腫脹或下顎酸痛的人可能有磨牙的習(xí)慣，可嘗試以下對(duì)策。
(1) 睡前做伸展運(yùn)動(dòng)、瑜珈，或其他喜歡的事來(lái)讓自己放松;
(2) 您可以用您放松您的下顎，輕輕地按摩一下您下顎的肌肉，讓它放松下來(lái)，不要一直讓下顎的肌肉處于緊張的狀態(tài);
(3) 配戴上牙醫(yī)訂做的防止磨牙矯正器睡覺(jué);
睡眠時(shí)打呼
相信大家都知道打呼的原理，是由于睡眠時(shí)嘴巴四周及喉嚨周圍放松，舌根松弛下垂使喉嚨變窄，如此一來(lái)呼吸時(shí)喉嚨周圍的黏膜會(huì)震動(dòng)而產(chǎn)生。那么打呼時(shí)的身體又有什么變化呢？
喉嚨變窄使吸取空氣量變少，導(dǎo)致血液中的.氧氣減少。結(jié)果會(huì)造成身體及腦部氧氣不足、難以舒緩疲備等造成日常生活不便的影響發(fā)生。
仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小臉且下巴較細(xì)、疲憊、累積疲勞、鼻子有疾病的人有容易打呼的傾向，可參考以下對(duì)策。
解決對(duì)策
(1) 使用抱枕或背后墊毛巾來(lái)側(cè)躺著睡;
(2) 為了不造成上氣管狹窄，選擇和頭部高度相同的枕頭。
(3) 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;
(4) 治療鼻子的疾病;
腳抽筋
睡眠的時(shí)候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會(huì)讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來(lái)見(jiàn)世人的季節(jié)。睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著冷氣，會(huì)讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋。
其次，疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
解決對(duì)策
(1) 就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實(shí)地補(bǔ)充水份呢。
(2) 適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
(3) 注意睡眠姿勢(shì)。
(4) 走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。
流口水
趴睡時(shí)無(wú)意識(shí)流出來(lái)的口水也是令人在意。睡眠的時(shí)候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時(shí)候用嘴呼吸也會(huì)變得容易流口水，特別是趴睡或側(cè)睡會(huì)很容易壓迫到唾液腺。
枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)呢。
解決對(duì)策
(1)首先要注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣。也可請(qǐng)口腔科醫(yī)生診治，采用潔治療法，去除牙石，服用維生素C及B2等藥，消除牙齦炎，減少不良刺激。
(2)如果經(jīng)常睡眠流口水，最好多加注意身體，及時(shí)調(diào)補(bǔ)。平日可多服食健脾固腎的中藥調(diào)補(bǔ)，如蓮子、芡實(shí)和淮山藥，如無(wú)口干口苦，可加黨參。
睡眠時(shí)眼睛是張開(kāi)的
明明剛睡覺(jué)時(shí)眼睛是閉上的，卻隨著時(shí)間經(jīng)過(guò)而變成眼皮半開(kāi)、全開(kāi)...有著這種煩惱的人，和眼皮的狀態(tài)有很大的關(guān)系。
我們的身體會(huì)因?yàn)檠燮さ募∪馐湛s而睜開(kāi)眼睛，若因?yàn)槟撤N原因而使眼皮肌肉維持緊張狀態(tài)的話，睡眠中眼皮就會(huì)自動(dòng)睜開(kāi)了。這種狀態(tài)容易使眼睛干燥形成干眼癥或因灰塵進(jìn)入而傷害眼睛，也會(huì)在起床時(shí)感到眼睛充血及疲憊。
解決對(duì)策
為了保護(hù)眼睛不受干燥及刺激傷害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷熱毛巾舒緩緊張來(lái)獲得改善。
睡眠不好怎么辦
催眠食物一：溫牛奶
溫牛奶可催眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
催眠食物二：馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
催眠食物三：葵花籽
含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素�？ㄗ阎胸S富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。
催眠食物四：燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
催眠食物五：菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
睡眠不足的危害
危害1：可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。
過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。
尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。
這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。
縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道經(jīng)常在早上出現(xiàn)睡醒還累的原因是什么了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道生活中睡眠不好怎么辦了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)睡眠不足的危害有哪些分享給您的小伙伴們哦。
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