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晚上最佳的睡眠時(shí)間
我們很多人都忽略的一個(gè)重要的問(wèn)題，那就是晚上睡覺(jué)最佳時(shí)間，很多人都沒(méi)有固定的時(shí)間都是困了再睡，很多人因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者是因?yàn)楣ぷ鹘?jīng)常熬夜到深夜，這對(duì)于我們身體的危害是非常大的，會(huì)使我們第二天沒(méi)有精氣神，長(zhǎng)期以往，也不利于我們的身體健康，那么晚上睡覺(jué)最佳時(shí)間是什么呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
1、盡管睡眠過(guò)少的危險(xiǎn)眾人皆知，但根據(jù)一項(xiàng)新的研究，睡眠過(guò)多同樣可能有害無(wú)益。
加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)，與每天睡八小時(shí)的人相比，每個(gè)工作日睡眠時(shí)間達(dá)到9—10小時(shí)的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問(wèn)題，以及其他睡眠障礙。 睡眠障礙包括半夜醒來(lái)、晨間早醒、醒來(lái)后無(wú)法再度入睡以及日�；顒�(dòng)時(shí)疲倦等等。 此外，與每天八小時(shí)睡眠者相比，每晚只睡七小時(shí)的人也表示他們?nèi)胨y，早上醒來(lái)時(shí)更少感覺(jué)神清氣爽。
2、《身心醫(yī)學(xué)》（Psychosomatic Medicine）期刊發(fā)表的這項(xiàng)研究結(jié)果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時(shí)以上。
研究報(bào)告作者克里普克（Daniel Kripke）表示，對(duì)于每晚睡眠超過(guò)八小時(shí)或八個(gè)半小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，考慮減少一下睡眠時(shí)間“也許是個(gè)好主意”。但他也謹(jǐn)慎地表示，要想證明這一點(diǎn)還需要更多研究。此前的研究已顯示，長(zhǎng)期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報(bào)告表示，一個(gè)人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時(shí)，那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)就高于睡眠較多的人。由此可見(jiàn)，人的一天健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6—8個(gè)小時(shí)最好！
最近國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過(guò)多引起！睡眠過(guò)多為什么會(huì)影響精神和體力呢？因?yàn)樵谒邥r(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動(dòng)能力減弱。睡眠過(guò)多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無(wú)力，自然就感到疲倦。
3、許多睡眠過(guò)多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時(shí)間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會(huì)消除疲乏無(wú)力的感覺(jué)。所以睡眠多也不是什么好的事情。
根據(jù)人體生物鐘來(lái)說(shuō)，晚間11點(diǎn)左右睡覺(jué)是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的了。
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過(guò)長(zhǎng)，睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來(lái)，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。新生兒：20—22小時(shí)；2月嬰兒：18—20小時(shí)；1歲：15小時(shí)；2歲：14小時(shí)；3—4歲：13小時(shí)；5—7歲：12小時(shí)；8—12歲：10小時(shí)；12—18歲：9小時(shí)；成年人：7—8 小時(shí)（不宜少于6小時(shí)）；60—70歲：9小時(shí)；70—90歲：10小時(shí)；90歲以上：不宜少于10小時(shí)。一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問(wèn)題所述狀況。這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。 總而言之，睡眠時(shí)間是因人而異的，并無(wú)法制定一個(gè)絕對(duì)時(shí)間，通常我們所說(shuō)的每天每個(gè)人要睡足8小時(shí)才能保證健康，只是平均值罷了。
4、平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時(shí)間可以參考8小時(shí)左右這個(gè)基本睡眠時(shí)間值。
以上內(nèi)容為我們介紹了晚上睡覺(jué)最佳時(shí)間，掌握了睡覺(jué)的最佳時(shí)間我們就可以有針對(duì)性的調(diào)整自己的作息，從而做出對(duì)自己身體更有益的作息，長(zhǎng)期以往，一定會(huì)對(duì)我們的身體大有裨益，希望以上內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
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