適合飯后減肥的運動

適合飯后減肥的運動

　　一、飯后什么運動減肥快

　　最有效減肥之散步

　　散步有助于腸胃消化，而且散步是最舒適，最休閑的運動方式�？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。

　　溫馨提示：散步要持續(xù)半小時以上才有效果。

　　最有效減肥之減肥操

　　選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)。

　　溫馨提示：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當(dāng)中不要過于激烈。

　　最有效減肥之夫妻互相按摩

　　如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進(jìn)行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。

　　最有效減肥之站立

　　舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標(biāo)準(zhǔn)姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。

　　最有效減肥之慢跑

　　慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

　　也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時。

　　二、既美味又能減肥的食品

　　美味使者之一：湯

　　蔬菜湯和番茄湯是最減肥的選擇，加一點肉和茴香來烹調(diào)，還會別具一番風(fēng)味。湯和蔬菜一起吃，營養(yǎng)又飽肚。

　　美味使者之二：巧克力

　　加工較少的黑巧克力對健康有很大的益處。它所含的類黃酮除了有益心臟健康，還有抗氧化的作用。適量的巧克力能喚醒大腦機(jī)能。當(dāng)然，你想要享受這種美味跟益處，還需有強(qiáng)大的意志來抵抗它的誘惑。適當(dāng)?shù)牧渴?到2安士(常見的那種方塊巧克力的2小格左右)。

　　美味使者之三：芽洋白菜(芽甘藍(lán))

　　芽洋白菜的小葉球鮮嫩，營養(yǎng)豐富。這種蔬菜不能煮得太熟，加上調(diào)味料稍微煮一下，看它的邊緣變成褐色就可以了。它保留著脆脆的口感，吃起來非常美味，是午餐和晚餐上佳選擇。

　　美味使者之四：藜谷

　　藜谷原產(chǎn)南美洲安第斯山區(qū)，營養(yǎng)豐富，是一種有前途的新糧食作物。它的口感有點像果仁，你可以用它來代替意大利面或者米飯。它是蛋白質(zhì)含量最高的谷物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃飽。另外，它還能提高對抗饑餓感的持久力，減少你對零食的“非分之想”。

　　美味使者之五：牛肉

　　牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的選擇。用瘦的烤牛肉薄片把蘆筍卷起來，就做成了美味又低脂的“蘆筍牛肉卷”了。也可以把牛肉片夾在全麥面包之間來享用，根據(jù)自己的口味選擇吧。

　　三、減肥八大誤區(qū)

　　1、使用對別人有效的食譜

　　需要注意的是，每個人都有自己的營養(yǎng)需求，因此必須制定個性化的食譜，并接受專業(yè)人員的監(jiān)督。

　　2、禁食

　　這樣做有助于身體排毒，但解決 肥胖問題的效果不大。而且禁食時間過長，機(jī)體得不到更多的供給，消化功能就會衰減，從而影響體力和腦力活動。

　　3、攝入大量蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)含量高的飲食能夠造成體重快速下降，但在中期內(nèi)會造成肌肉蛋白流失，因為機(jī)體將其用作能量來源。

　　4、放棄碳水化合物

　　碳水化合物攝入量不足會造成丙酮增多，危及健康。

　　5、過量運動

　　建議每天進(jìn)行20分鐘的適度運動，并且持之以恒。

　　6、只吃低熱量食品

　　并不是所有低熱量食品的熱量都低。低熱量食品也不能大量食用。

　　7、嚴(yán)守瘦身食譜。

　　不必過于嚴(yán)格地遵循瘦身食譜，否則會難以長期堅持。建議在周末選擇性地適量吃些美食。

　　8、不吃水果

　　水果應(yīng)該控制，因為水果含糖分，建議一天吃一到兩個水果。

　　四、春季減肥禁忌有什么

　　1、水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時充足的水分是必須要有的，減肥時由于減食量所以會經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。

　　2、不能在溫度低的地方做運動，在溫度低的地方做運動會促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發(fā)生逆效果。

　　3、氧氣運動和肌肉運動要結(jié)合。光做控制食量和氧氣運動減肥的話，會有反彈現(xiàn)象，所以要結(jié)合肌肉運動一起做。

　　4、運動后不要喝酒，運動后會提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時吃的還多，所以一定要注意運動后不能喝酒。

　　5、忌熬夜與睡眠不足。睡眠時間為6-7個小時為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個小時更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。

　　6、要在意體質(zhì)的變化。不知道自己平日的體重指數(shù)，減肥時也不注意時常稱體重，盲目地進(jìn)行各種減肥方法，結(jié)果自己是否真的瘦下來，心里沒有數(shù)，也不知道減肥方法是否有效。

　　7、不要經(jīng)常過晚吃晚飯。由于工作、學(xué)習(xí)或生活習(xí)慣，現(xiàn)代人的晚飯時間都出現(xiàn)推遲的情況，但其實睡前3個小時內(nèi)最好不要吃東西，晚飯應(yīng)盡早進(jìn)行，否則容易導(dǎo)致食物殘留，脂肪與廢物積聚。

　　8、不要只淋浴不泡澡。如果想更有效提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，改善易胖體質(zhì)，最好是泡個半身浴，身心也能充分放松下來。

　　9、不要持續(xù)參加聚會，持外食主義。餐廳食物的熱量異常高，而且加入的食材成分也不知底細(xì)，一直持續(xù)外食生活，身體也會在不知不覺間發(fā)胖，如果真的想要瘦下來，就不能偷懶，自己動手做做減肥餐。

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