怎么降低熬夜傷害

怎么降低熬夜傷害

　　很多時候熬夜難以避免，比如作為球迷必須看深夜直播的球賽，為了工作必須加班至深夜。為了健康，熬夜前后我們可以做些什么呢？

　　熬夜前后怎么做

　　熬夜前： 為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”

　　晚餐要清淡。打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。

　　清淡的晚餐

　　卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

　　補(bǔ)充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　熬夜時： 熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品

　　多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

　　吃水果當(dāng)夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。

　　熬夜后： 不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要

　　喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

　　按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

　　熬夜一族飲食寶典

　　首先熬夜時要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物，盡量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內(nèi)，隔天可能會水腫，例如產(chǎn)生眼袋。

　　熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

　　因為熬夜會使人的腸胃循環(huán)變得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會看起來很好。此外，熬夜通常會使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈、倦容等癥狀，建議平時多吃含有以下3種營養(yǎng)素的食物：

　　維他命B群： 多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護(hù)腦細(xì)胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。

　　維他命C： 如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C。

　　兒茶素： 多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質(zhì)，也讓人比較不容易有疲勞感覺。

　　經(jīng)典食療方

　　在熬完夜后，不少人會出現(xiàn)無精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不適，對于這類人，熬夜后進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)很有必要。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，使用藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)是最佳方法：

　　生地?zé)蹼u蛋

　　每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。

　　豬腰燉杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　粉葛生魚湯

　　每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　不可避免的熬夜，我們可以在熬夜前后做一系列措施，盡量降低熬夜給身體帶來的傷害。這些食療方趕緊收藏吧。

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