老年人容易失眠怎么辦
春天來了之后，白天變得越來越長了，很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，老年人失眠怎么辦呢？首先我們要弄清楚老年人失眠的原因，然后才能對癥治療！那么老年人失眠怎么治療呢，生活中有什么好的方法嗎，趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧！
1.腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
2.全身性疾病
老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會影響睡眠，加重老年人的失眠。
3.精神疾病
抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。
補(bǔ)充4大營養(yǎng)素防失眠
1.鈣
鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。
2.鎂
鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。
3.維生素b群
如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素b群的食物。維生素b群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。
4.鋅
鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。
失眠是現(xiàn)代人的通病，年輕人常因?yàn)楣ぷ鲏毫蜕鐣䦃毫Χ�，而老年人也�?jīng)常失眠，但是老年人的失眠卻不同。老年人長期失眠容易引起身體及心理上的疾病。老年人失眠的原因有哪些？老人失眠怎么調(diào)理好呢？
老人失眠要怎么調(diào)理好
1、土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
2、百合棗仁茶具有適度的.鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對抗手段。睡前半個小時到一個小時喝上一杯，能更快睡著，睡眠質(zhì)量也更高。
3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
4、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
5、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
7、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。
8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
老年人失眠怎么辦 食療方法巧改善
隨著老齡化社會的不斷深入，老年人的健康問題是近年來大家所關(guān)注的重要問題。老年人常見的健康問題除了“三高”高血壓，高血脂，高血糖之外，就是，缺鈣，失眠，便秘的問題最為嚴(yán)重。以失眠為例，很多老年人都存在有失眠的問題，因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好，可以幫助老年人擁有一個好睡眠。那么，老年人經(jīng)常失眠吃什么好呢？
老年人長期失眠，可能是因?yàn)轱嬍成喜徽_，建議失眠患者不要依賴藥物治療，不妨試試飲食調(diào)理。
老年人選擇食療方法改善失眠癥狀，一定要選擇清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比較好的選擇，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。
除了小米粥之外，老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法：
龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
糖水百合
取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱�，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對失眠療效最佳。
桂圓蓮子粥
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
老年人擺脫失眠困擾有良方
人到老年常常會受失眠的困擾，當(dāng)你躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、無法入眠而感到心煩氣躁時，以下幾種調(diào)適方法希望能幫助你擺脫失眠。
正確認(rèn)識失眠，對待失眠現(xiàn)象首先要做的是順其自然，據(jù)研究，有1/4的人有過失眠癥，那些遲遲不愈的病人卻往往是強(qiáng)烈求治者，多數(shù)不治者反而自愈了。失眠最常見的原因還是精神上的緊張、焦慮、抑郁或恐懼，一般的失眠持續(xù)數(shù)日甚至數(shù)周，多數(shù)是生理或心理的正常防御反應(yīng)。
保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
建立有規(guī)律的生活習(xí)慣，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
自我調(diào)節(jié)、自我暗示，可作一些放松的活動，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免長時間午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用助藥或小劑量抗焦慮、抗抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
結(jié)語：每個子女都希望自己的父母能夠健康，想給父母創(chuàng)造一個健康幸福的晚年生活！除了給父母提供物質(zhì)生活的保障之外，還要注意照顧父母的生活，多關(guān)心父母的健康狀況！相信上述介紹的這些治療老年人失眠的方法，一定可以幫助老人們擺脫失眠！
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