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心神不寧焦慮怎么做
相信很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你對(duì)某一件事沒有確切把握的時(shí)候，心理都會(huì)產(chǎn)生一些忐忑感，有的人甚至?xí)箲]不已，而日常生活中一些習(xí)慣也會(huì)讓人變的焦慮不已。那么當(dāng)你心神不寧焦慮怎么辦呢？我們應(yīng)該如何緩解焦慮情緒呢？今天我們就來告訴大家心理焦慮怎么辦。
焦慮是一種心理不安的情緒，這些情緒有時(shí)候會(huì)影響人們的工作和生活，而一些焦慮情緒可能只是因?yàn)橐恍┝?xí)慣造成的，究竟什么習(xí)慣會(huì)讓人焦慮呢？
久坐不動(dòng)
研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。
照鏡子時(shí)間太長
其實(shí)，照一會(huì)兒鏡子，有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)、增添自信，但隨著照鏡子時(shí)間的延長，人們的自我滿意度反而下降。因此此事你更容易發(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響自信心和判斷力。有研究表明，當(dāng)對(duì)著鏡子反復(fù)端詳超過10分鐘后，人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。
購物成癮
根據(jù)美國一項(xiàng)研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的人們?cè)谑艿絼?chuàng)傷后會(huì)通過購物來緩解自己的情緒，但是同時(shí)這也給他們帶來了壓力。
沉迷于數(shù)字媒體
由美國某學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。
這些小小的習(xí)慣，可能在生活很多人都會(huì)有，但是卻沒有意識(shí)到，這些習(xí)慣其實(shí)已經(jīng)在無形當(dāng)中造成一些心理疾病出現(xiàn)，給心理健康以及保健工作產(chǎn)生影響，因此我們就需要注意先改掉這樣的壞習(xí)慣，避免焦慮情緒。
怎樣做才能消除焦慮情緒
明確自己為什么而焦慮
我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”，比如我們會(huì)害怕在公共場所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑，別人會(huì)覺著我這個(gè)人差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
預(yù)想補(bǔ)救措施
如果你出丑了或者做錯(cuò)事了，是有辦法補(bǔ)救的。所以在做一件事的事情一定要想好事情的所有關(guān)鍵點(diǎn)，即使錯(cuò)了也該有一個(gè)補(bǔ)救的方法。如果你是一個(gè)完美主義者，因?yàn)槌龀蠖兊慕箲]，一定要盡快想一個(gè)補(bǔ)救的方法，只有這樣才能緩解焦慮的情緒。
學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略
以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì)去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會(huì)感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會(huì)迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略
當(dāng)飛機(jī)被劫持，那些剛剛接受過放松訓(xùn)練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略，它雖然無助于你解決當(dāng)前的困境，但可以有效的轉(zhuǎn)移你的注意力，使你暫時(shí)忘記當(dāng)前的焦慮。我們要學(xué)會(huì)選擇合適的應(yīng)對(duì)策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們面臨的事件沒辦法解決的時(shí)候，比如親人喪失，我們最好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關(guān)的事情。當(dāng)然如果你不想出門走走，也可以通過其他方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力。例如賞花，喝茶，這些活動(dòng)在家就可以做。
學(xué)會(huì)使用幽默的策略
研究者邀請(qǐng)大學(xué)生做實(shí)驗(yàn)，他們告訴第一組大學(xué)生說：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學(xué)生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會(huì)感覺到焦慮，當(dāng)他們真正來到實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒有覺得這有什么好笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)本來是為了解釋人為什么會(huì)笑(壓力有助于我們對(duì)幽默的感受)。實(shí)際上我們?cè)谖覀兘箲]的時(shí)候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。
降低過高的期望
佛家講無欲則剛，指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對(duì)方見面之前你會(huì)感覺非常焦慮，那是因?yàn)槟阆Ｍ玫綄?duì)方的認(rèn)可，這是你自己的期望。在見面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎(jiǎng)金的時(shí)候，不要覺得你一定會(huì)拿超出你的應(yīng)得的錢。
結(jié)語：以上就是為大家介紹的一些會(huì)讓人焦慮的習(xí)慣，既然你焦慮了那么就一定要想想如何緩解焦慮情緒，而文中介紹的一些方法能夠讓你不再為心理焦慮怎么辦這樣的問題擔(dān)心。心神不寧焦慮怎么辦？不妨參考文中的方法來緩解焦慮情緒吧。
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