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      2. 體操鍛煉可增加骨盆肌肉彈性嗎

        時(shí)間:2024-09-01 16:13:14 好文 我要投稿
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        體操鍛煉可增加骨盆肌肉彈性嗎

          動(dòng)作1

        體操鍛煉可增加骨盆肌肉彈性嗎

          站在水中,膝蓋微曲,身體微微前傾,低頭面向水面,眼睛直視水面, 頸部稍稍用力向前探去,平伸起雙臂,使之與水面平行。在以上姿勢的基礎(chǔ)上,緩緩上起、下蹲,鍛煉腿部肌肉和身體的平衡能力。通過這一動(dòng)作,可以減少胎兒對(duì)直腸的壓迫,促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

          動(dòng)作2

          整個(gè)身體仰臥在水中,雙腿膝蓋向上拱起,腳跟接觸浴盆或浴池底部,腳掌向上傾起,雙手輕輕撫摸按摩肚子。為避免頸部和腿關(guān)節(jié)過度受力,可在這兩處分別墊一浮力較好且有一定曲度的橡膠管。這個(gè)動(dòng)作,能利用水的浮力,減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān),從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。

          體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時(shí)肌肉放松,減少產(chǎn)道的阻力,可以彌補(bǔ)“三高”媽媽自身身體彈性降低帶來的不足,孕期體操不但有利于控制孕期體重,還能使胎兒能較快地通過產(chǎn)道,順利娩出,這對(duì)“三高”媽媽尤為重要。另外,孕期體操還可緩解疲勞和壓力,確保心情舒暢,增強(qiáng)“三高”媽媽自然分娩的信心。

          特別提示

          要注意設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備,防止過度疲勞。有嚴(yán)重內(nèi)科合并癥的三高媽媽不宜進(jìn)行此體操。

          準(zhǔn)媽媽的年齡越大,發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病并發(fā)癥的機(jī)會(huì)越多,對(duì)胎兒的生長發(fā)育很不利,尤其是妊娠高血壓綜合征,會(huì)致使胎兒宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩,胎兒畸形率較高,死胎、死產(chǎn)的發(fā)生率及圍產(chǎn)兒死亡率也隨之升高。婦產(chǎn)科專家肖梅主任指出,與適齡生育相比,高齡準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)間越遲,越容易生下畸形兒。

          高孕齡、高職位、高壓力,被冠以“三高”稱謂的準(zhǔn)媽媽越來越多。

          “三高”就一定高難、高危嗎?

          “三高”媽媽如何規(guī)避健康威脅? 老早就聽人說,女人還是早點(diǎn)要孩子,不然年齡大了,就不好生了,身體恢復(fù)起來也不如年輕時(shí)快。高齡產(chǎn)婦還會(huì)有很多危險(xiǎn),生孩子后做病的系數(shù)也比年輕媽媽要大,是真的嗎?我的工作壓力特別大,如果懷孕后繼續(xù)上班,會(huì)不會(huì)影響寶寶的健康?我很擔(dān)心!薄 35歲,

          外貿(mào)總經(jīng)理,打算明年懷孕。

          超過30歲,就已經(jīng)錯(cuò)過了黃金育齡,是真的嗎?是的,據(jù)專家分析,女性的最佳受孕年齡一般為24~30歲,男性27~35歲。此時(shí)男女雙方精力比較充沛,精子和卵子的質(zhì)量比較好,分娩也會(huì)比較順利,有利于優(yōu)生優(yōu)育和育后的保健。錯(cuò)過了這一段生育的最佳時(shí)機(jī),隨著年齡的增長,妊娠與分娩的危險(xiǎn)系數(shù)將逐漸升高,年齡越大承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)的確也就越多。

          “高齡”通常指35歲及以上,意味著身體整體健康狀況的下降,但除了自然生理方面的原因,高職和高壓帶來的健康影響也不容忽視,高職位的媽媽一般都很要強(qiáng),對(duì)自己、對(duì)他人都要求較高,平時(shí)休息時(shí)間少,工作緊張,壓力自然較大,情緒會(huì)直接影響身體內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),在亞健康的狀態(tài)下懷孕,對(duì)健康會(huì)造成多方面威脅,具體有:

          易于難產(chǎn)、流產(chǎn)

          過了30歲,生理發(fā)生變化,產(chǎn)道、會(huì)陰以及骨盆關(guān)節(jié)會(huì)逐漸變硬,不易擴(kuò)張,子宮的收縮力和陰道的伸張力也有所降低,使得分娩時(shí)間延長,產(chǎn)道容易裂傷,造成難產(chǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì),與20~29歲的年輕孕婦相比,高齡準(zhǔn)媽媽的自然流產(chǎn)率是年輕準(zhǔn)媽媽的3倍。同時(shí),也很容易造成胎兒、胎盤娩出后子宮內(nèi)的大出血,或者在分娩過程中大出血導(dǎo)致胎兒無法盡快娩出。對(duì)產(chǎn)婦的身體和新生兒的健康都有嚴(yán)重的威脅。

          易患妊娠高血壓綜合征

          所謂“妊娠高血壓綜合征”是指在懷孕的過程中出現(xiàn)高血壓、蛋白尿和水腫。高血壓癥狀通常在懷孕20周左右開始出現(xiàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì),高齡初產(chǎn)媽媽的妊娠高血壓綜合征發(fā)病率約為年輕初產(chǎn)媽媽的5倍。這種癥狀通常會(huì)造成準(zhǔn)媽媽意識(shí)模糊、肝臟腫大、眼底出血、肝功異常、大腦病變等等,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生癲癇,進(jìn)而威脅母嬰生命。

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          易發(fā)胎兒發(fā)育遲緩、畸形或死胎

          準(zhǔn)媽媽的年齡越大,發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病并發(fā)癥的機(jī)會(huì)越多,對(duì)胎兒的生長發(fā)育很不利,尤其是妊娠高血壓綜合征,會(huì)致使胎兒宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩,胎兒畸形率較高,死胎、死產(chǎn)的發(fā)生率及圍產(chǎn)兒死亡率也隨之升高。婦產(chǎn)科專家肖梅主任指出,與適齡生育相比,高齡準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)間越遲,越容易生下畸形兒。

          另外,除了上述生理上的風(fēng)險(xiǎn),高齡產(chǎn)婦生育后還要面臨一個(gè)養(yǎng)育和教育問題。作為一名年齡偏大的母親,在精力和體力上都比不上較為年輕的父母,生完孩子后還要以從前雙倍的精力投入工作……這一切都是高齡準(zhǔn)媽媽需要面對(duì)的問題。

          “三高”媽媽巧避險(xiǎn)

          雖然“三高”媽媽的生育面臨著很多的健康危險(xiǎn),但這些危險(xiǎn)也是可以通過一些方法盡量避免的。究竟怎樣才能幫助“三高”媽媽順利地產(chǎn)出聰明可愛的小寶寶呢?

          縮短產(chǎn)前檢查間隔時(shí)間

          高齡準(zhǔn)媽媽應(yīng)縮短產(chǎn)前檢查間隔時(shí)間,要從確診懷孕開始,每半月檢查一次,并要特別注意血壓和尿的檢查,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)是否患有妊高征。自第3個(gè)月起,每周檢查一次,關(guān)注胎位情況。但如果只是在孕7個(gè)月前發(fā)現(xiàn)胎位不正,不必太過緊張,只要加強(qiáng)觀察即可。因?yàn)樵谌焉?0周前,胎兒相對(duì)子宮來說還小,而且母親宮內(nèi)羊水較多,胎兒有活動(dòng)的余地,會(huì)自行糾正胎位。若在妊娠30~34周還是胎位不正時(shí),就應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生及時(shí)采取有效措施,進(jìn)行矯正。 謹(jǐn)慎對(duì)待預(yù)產(chǎn)期前的一個(gè)月

          通常醫(yī)院都會(huì)組織對(duì)準(zhǔn)媽媽進(jìn)行定期的懷孕生育知識(shí)學(xué)習(xí),這有利于準(zhǔn)媽媽做好孕期保健和心理調(diào)整,保證健康生產(chǎn)!叭摺眿寢屢话惚容^忙碌,很少有時(shí)間參加這種學(xué)習(xí)。但即便再?zèng)]有時(shí)間,預(yù)產(chǎn)期前1個(gè)月,也要通過醫(yī)生或書本來了解有關(guān)分娩的知識(shí),做好心理準(zhǔn)備。這段時(shí)間,“三高”媽媽尤其需要保持正常的生活和睡眠,吃些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,為分娩準(zhǔn)備充足的體力。

          一定要避免超大胎兒

          正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩,但是過大的胎兒胎頭過大或肩部較寬,就很有可能“擱淺”在骨盆入口處,通不過骨盆就很可能造成難產(chǎn)!叭摺眿寢尞a(chǎn)道和子宮的收縮性低,更容易發(fā)生危險(xiǎn)。為防止胎兒超大,在妊娠期間,應(yīng)合理膳食,多吃新鮮蔬菜和含蛋白質(zhì)的食物,少吃碳水化合物、脂肪量高的食品,如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。如果整個(gè)孕期體重增加20公斤以上,就有可能使胎寶寶超大。懷孕3個(gè)月以內(nèi)增加2公斤,懷孕3~6個(gè)月或7~9個(gè)月各增加5公斤,前后共增加12公斤左右為宜。

          快樂能戰(zhàn)勝一切!

          “三高”媽媽生產(chǎn)確實(shí)存在著較多的危險(xiǎn),但是只要做好孕前保健,還是可以規(guī)避風(fēng)險(xiǎn),順利的生產(chǎn)的。有些“三高”媽媽自確診懷孕后,就憂心忡忡,擔(dān)心分娩時(shí)會(huì)出現(xiàn)問題,這種心理對(duì)準(zhǔn)媽媽自身和胎兒的健康都非常不利。保持孕期心情舒暢,心理平和,“三高”媽媽完全可以相信在現(xiàn)代醫(yī)療條件下,只要積極與醫(yī)生配合,平安分娩并不太難。

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          慎選分娩方式 助順產(chǎn)

          硬膜外麻醉

          原理:這種麻醉方式鎮(zhèn)痛效果較為理想。通過硬膜外腔阻斷支配子宮的感覺神經(jīng),減少疼痛,由于麻醉劑用量很小,準(zhǔn)媽媽仍然能感覺到宮縮的存在。在整個(gè)分娩過程中需要婦產(chǎn)科醫(yī)生與麻醉科醫(yī)生共同監(jiān)督、監(jiān)測。 優(yōu)點(diǎn):可以有效地緩解疼痛。

          局限性:產(chǎn)程可能會(huì)因?yàn)槭褂昧寺樽韯┯兴娱L,但是可以通過注射催產(chǎn)素加強(qiáng)宮縮,加快產(chǎn)程。而且對(duì)麻醉技術(shù)要求比較高,因此需要麻醉師的全程配合和監(jiān)控。

          坐式分娩

          長久以來,仰臥位分娩被認(rèn)為是天經(jīng)地義的,其實(shí)不然。專家認(rèn)為:傳統(tǒng)的仰臥弊端明顯,往往使產(chǎn)婦骶尾關(guān)節(jié)難以擴(kuò)張,導(dǎo)致骨盆出口狹窄,子宮壓迫盆腔大動(dòng)脈及大靜脈,造成胎盤血流減少而影響胎兒,這種分娩姿勢是與生理相悖的不利姿勢。

          而坐式分娩是一種很古老、很自然的生產(chǎn)方法,早在18世紀(jì)以前,女性就采用過坐式分娩。它有六大優(yōu)點(diǎn):

          一是可以縮短產(chǎn)程;

          二是可使胎兒對(duì)宮縮的壓力增加;

          三是可以增大骨盆的出口間徑;

          四是可以減少骨盆的傾斜度,有利于順利分娩;

          五是改善胎盤血流供給,減少胎兒宮內(nèi)窘迫率和新生兒窒息率;

          六是準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)感覺舒適,可以環(huán)視周圍一切,減少緊張、恐懼與不安的情緒。改變生產(chǎn)姿勢同樣也能緩解準(zhǔn)媽媽的緊張情緒,從而減輕產(chǎn)痛。

          目前,國內(nèi)已經(jīng)有醫(yī)院允許準(zhǔn)媽媽采用包括坐式分娩姿勢在內(nèi)的各種立式姿勢進(jìn)行分娩,可以自動(dòng)調(diào)整的產(chǎn)床給分娩提供了很大幫助,分娩越來越人性化。

          “三高”媽媽呼吸特別指南

          不同的呼吸法可以在分娩的不同時(shí)間里幫助“三高”媽媽放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛,而且還有助于增強(qiáng)“三高”媽媽的信心。因此,在很多產(chǎn)前體操訓(xùn)練班中,大部分時(shí)間用于學(xué)習(xí)如何放松身體及掌握不同的呼吸方法。

          深呼吸:用力吸氣使肺部充滿了空氣,保持?jǐn)?shù)秒,隨后是緩慢而深沉地將氣呼出。這會(huì)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的效果,在子宮收縮的開始和結(jié)束時(shí)做上述呼吸是最理想的。

          淺呼吸:只使肺的上部充氣,呼吸豐滿而短促,嘴唇微微開啟,通過喉把氣吸入。淺呼吸約10次之后需要做一次深呼吸了,之后再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可采用這種淺呼吸。

          淺表呼吸:在陣痛頻繁的時(shí)候,最容易和最有用的方法就是進(jìn)行淺表呼吸,類似于喘氣。你可把這種方法設(shè)想為”喘氣、呼氣、吹氣”。分娩時(shí),準(zhǔn)媽媽會(huì)被要求做多次的喘氣,其中一次是在子宮頸全張開之前,在過渡到停止往下施加腹壓期間進(jìn)行的。為了停止換氣過度,可喘息10~15次,然后屏住呼吸默數(shù)5下。

          很多“三高”媽媽在陣痛開始后,會(huì)因?yàn)樘弁炊タ刂,無法實(shí)施。因此建議“三高”媽媽拿出在工作方面的干勁,最好在產(chǎn)前就將呼吸法記牢,并多多練習(xí)。

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          我教你做“三高”媽媽水中健身操

          媽媽水中健身操

          “三高”媽媽適合水中健身嗎?著名花樣游泳運(yùn)動(dòng)員、陳琦水中健身體系的創(chuàng)辦者——陳琦的回答是:YES。她認(rèn)為:“三高”媽媽只要得到科學(xué)的指導(dǎo),并根據(jù)自身情況量力而行,水中健身是十分安全的,并有利于胎兒和“三高”媽媽的健康。

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