如何有效調(diào)整考前焦慮情緒
1、什么叫焦慮？
缺乏充分根據(jù)和客觀因素的情況下，對(duì)其自身健康或其他問(wèn)題感到憂慮不安，緊張恐懼，顧慮重重，坐立不安。焦慮常表現(xiàn)為：1。心理癥狀：緊張、擔(dān)憂、煩躁、害怕、驚恐。2。軀體癥狀：出汗、血壓升高、瞳孔擴(kuò)大、心悸、胸悶、尿頻。3。運(yùn)動(dòng)癥狀：震顫、小動(dòng)作多、坐立不安。
2、焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分
焦慮是一種情感表現(xiàn)，絕大多數(shù)因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮。
病理焦慮，指沒有明確的致焦慮環(huán)境因素，或者是環(huán)境因素和反應(yīng)不相稱，嚴(yán)重的或持續(xù)的焦慮反應(yīng)。
符合下列之一的焦慮便是病理焦慮：因該癥狀而就診或求助；采用服藥等方法試圖減輕癥狀；癥狀影響社會(huì)功能或產(chǎn)生明顯苦惱。
3、心理壓力的兩面性
適度的壓力，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)的作用，可使注意力集中，促進(jìn)能力的發(fā)揮。壓力過(guò)大，可使人產(chǎn)生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。
如果一個(gè)人時(shí)常出現(xiàn)以下癥狀，說(shuō)明壓力較大：
身體癥狀：心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)，心率過(guò)快，愛出汗，飲食不規(guī)律，有時(shí)候消化不良、便秘或腹瀉，常做惡夢(mèng)。
心理感受和行為變化：經(jīng)常疲勞，注意力不集中，內(nèi)心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因?yàn)榧痹暌着�，影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己，情緒和行為很不穩(wěn)定。
壓力存在可以引起焦慮反應(yīng)，表現(xiàn)為考前焦慮：發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕則影響備考，重則發(fā)展成為考試焦慮。
考試焦慮：考試中出現(xiàn)的過(guò)度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。原來(lái)熟記的材料不能回憶。有的.伴有手抖、口干、頭昏、心率過(guò)快，直至休克，出現(xiàn)大家說(shuō)的“暈場(chǎng)”。
4、考前緊張不等于考試焦慮
考前肯定會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無(wú)法抗拒的。而且適度的緊張對(duì)考試是有好處的，會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張？
�。�1）有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；
�。�2）睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛；
�。�3）進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；
�。�4）有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。
5、如何克服緊張焦慮情緒
考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過(guò)去的考試經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技巧密切相關(guān)，焦慮本身并不可怕，最可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張，才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。為此需要注意以下幾點(diǎn)：
�。�1）接受焦慮。（2）不夸大焦慮的作用。（3）不要竭力克制焦慮。
同時(shí)，掌握一些應(yīng)對(duì)焦慮的放松訓(xùn)練方法
�。�1）深呼吸法調(diào)整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長(zhǎng)，呼氣自然去；
�。�2）放松訓(xùn)練法：考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松；
�。�3）音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。
6、社會(huì)各界以平常心看待高考
家長(zhǎng)調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，適當(dāng)關(guān)注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與高考無(wú)關(guān)；學(xué)校應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松氛圍，減少一些刺激性宣傳口號(hào)：諸如拼一載春秋，搏一生無(wú)悔；拼搏高考，今生無(wú)悔；越過(guò)高三，追求卓越！成敗在此一舉等等；社會(huì)關(guān)注要適度，大家共同努力創(chuàng)造和諧氛圍，過(guò)分的關(guān)注會(huì)營(yíng)造緊張氣氛：如一切為高考讓路，施工停止，交通優(yōu)先，違章免罰等等。
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