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      2. 女人一生如何養(yǎng)生

        時(shí)間:2022-02-19 18:21:56 好文 我要投稿

        女人一生如何養(yǎng)生

          一、女人養(yǎng)生的九個“黃金點(diǎn)”

        女人一生如何養(yǎng)生

          在對的時(shí)間,做對的事就能事半功倍。養(yǎng)護(hù)身體,打造健康也是如此。如果可以在合適的年齡階段做好一些保健工作,那你就可以輕松防御某些疾病,守護(hù)健康。

          1、身體發(fā)育:15—20歲

          早飯吃好處于青春期的女孩子,對熱量的需求較大,每天需要的熱量為10882—11300千焦,比成年人多,這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材,往往不吃早飯或早飯不愿吃飽,導(dǎo)致熱量的供應(yīng)明顯不足,這勢必會影響機(jī)體的生長發(fā)育,所以早飯一定要吃好。

          不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質(zhì)、等營養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大,而且還要求營養(yǎng)全面。女性對蛋白質(zhì)的需求量約為80—90克/天,而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成(即氨基酸的種類)不盡相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物應(yīng)該多種多樣,只有這樣才可以使機(jī)體內(nèi)的氨基酸得到全面補(bǔ)充。

          2、補(bǔ)鐵補(bǔ)血:20歲—30歲

          這個時(shí)期的女性由于生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象,紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%,血小板減少占21%,所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。

          鐵是人體,尤其是女人健康必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。

          女性如患缺鐵性貧血,不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退,而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯,甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

          動物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆制品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量高,吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜,以促進(jìn)鐵吸收的作用。

          3、補(bǔ)鈣:30歲

          補(bǔ)鈣是一生的功課,但30歲后,女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí),人體儲存鈣量達(dá)到頂峰,之后便會緩慢下降。40歲后,應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。

          與不常補(bǔ)鈣的女性相比,每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性,早亡危險(xiǎn)降低22%。專家提醒,補(bǔ)鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽。

          4、女性生育:25—30歲

          從純生物學(xué)看,25歲左右是女性最佳生育年齡,此時(shí)子宮頸管彈性好,容易擴(kuò)張,子宮肌肉收縮有力,更能做到分娩平安。如果結(jié)合社會、心理因素考慮,25—30歲則是女人最理想的生育年齡,心理、生理都已十分成熟。年齡再大,不僅受孕機(jī)會變小,流產(chǎn)或難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也會加大。

          5、預(yù)防高血壓:30—35歲

          專家提倡:早期干預(yù)高血壓。預(yù)防和處置高血壓最有效的`方法是把握干預(yù)血壓的時(shí)機(jī),F(xiàn)在認(rèn)為,只要血壓高于正常高限(收縮壓130~139mmHg,舒張壓為85~89mmHg)時(shí)就應(yīng)采取對策。女人到了30—35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發(fā)現(xiàn)。

          平時(shí)養(yǎng)成良好的生活方式,例如低鈉飲食、適當(dāng)體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預(yù)防高血壓的早期發(fā)生。

          6、更年期保健:40歲

          更年期之所以會出現(xiàn)不適,是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退,預(yù)防或消除更年期癥狀,減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展,則更年期的不適癥狀會加重,還會產(chǎn)生很多并發(fā)癥,如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等。

          女人四十該如何保健,幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快,生活有規(guī)律外,“民以食為天”,善于吃會影響身體健康。這個時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主,減少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹飪方式,少烘、焙、烤、炸食物

          7、女性預(yù)防心臟。航^經(jīng)前后。

          研究發(fā)現(xiàn),女性絕經(jīng)期前受雌激素保護(hù),患冠心病幾率約為男性的1/4,絕經(jīng)后很快攀升至與男性持平。

          有“三高”危險(xiǎn)因素的女性,一定要注意血壓、血脂等指標(biāo)的變化,同時(shí)關(guān)注嚴(yán)重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病癥狀。

          8、預(yù)防中風(fēng):40—50歲。

          引起中風(fēng)的原因很多,其中,不良生活習(xí)慣,糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規(guī)避的。40—50歲后,中風(fēng)發(fā)病率開始明顯升高,到六七十歲時(shí)進(jìn)入高發(fā)期。

          抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風(fēng)病史,這6項(xiàng)危險(xiǎn)因素中如果滿足3項(xiàng),表明發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)很大,生活中一定要更重視吃動平衡。

          9、防癡呆:65歲后。

          多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),65歲以后老年癡呆的發(fā)病率逐漸增加。

          大腦越用越活,老年人一定要多做智力練習(xí),多跟人聊天,上上老年大學(xué),跟別人打打牌,多看書寫字等。老年癡呆很難發(fā)現(xiàn),子女得多加留心,如果發(fā)現(xiàn)父母經(jīng)提醒后還會忘記最近幾天發(fā)生的事,或者看電視劇老忘掉前面的劇情等,就應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)科就診。

          二、女人養(yǎng)生堅(jiān)持“八個一”

          1、早晚各一杯白開水

          早上的一杯可以清潔腸道,補(bǔ)充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。

          2、一片多種維生素復(fù)合片

          在現(xiàn)代女性中,為了減肥而節(jié)食的女性比比皆是,這就難以保證身體獲得充足的營養(yǎng)。因此,每天補(bǔ)充必需的維生素和微量元素,是現(xiàn)代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲,為了延緩衰老的到來,維生素C、E是必須補(bǔ)充的。

          3、一杯醋

          女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化,這已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識了。

          4、一袋鮮奶

          這是用來補(bǔ)鈣的,同時(shí)還可為美容提供幫助。因?yàn)榕D叹褪亲畋阋、最有效的美容面膜?/p>

          5、一瓶礦泉水

          一定要選名副其實(shí)的礦泉水,它含有的微量元素和礦物質(zhì)是身體非常需要的。

          6、一杯茶

          女人是一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

          7、一個西紅柿或一片維生素C泡騰片

          在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的一種,所以每天至少保證一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上,則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。

          8、一個補(bǔ)水面膜

          每天晚上臨睡前,要做一個簡單的面膜,補(bǔ)水面膜可以每天做,然后涂上護(hù)膚品,這樣晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。

          女人養(yǎng)生有秘訣!把握九個養(yǎng)生“黃金點(diǎn)”,堅(jiān)持飲食的“八個一”,做個會養(yǎng)生的女人。

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