瑜伽球?qū)υ袐D的好處

瑜伽球?qū)υ袐D的好處

　　瑜伽球?qū)υ袐D有什么好處

　　1、促進血液循環(huán),起到按摩作用

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

　　2、有助調(diào)節(jié)情緒,克服孕期疲勞

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當于4個小時的良好睡眠。

　　瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。

　　3、有利于胎兒的健康發(fā)育

　　一般來說孕期適當?shù)倪\動本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!

　　但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!

　　4、打開盆骨,有利于順產(chǎn)

　　每個希望順產(chǎn)的準媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。

　　瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

　　孕婦瑜伽球怎么用

　　1、站姿

　　1.1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復多次,換側(cè)進行。

　　1.2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　2.1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2.2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側(cè)進行。

　　3、坐在球上

　　3.1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

　　3.2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

　　3.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

　　4、仰躺地上

　　雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,畢竟每個人的體質(zhì)不一樣。

　　孕婦練習瑜伽要注意什么

　　1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當?shù)倪\動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

　　3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。

　　4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。

　　6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。

　　7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。

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