15個心理減壓閥
當(dāng)你與周圍的人有過激烈的沖突，當(dāng)你遭遇親友的誤解和疏遠(yuǎn)，當(dāng)失意、失戀、失業(yè)等不幸降臨你身上的時候，面對這些人生的傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？其實(shí)大可不必這樣，因以最終愛傷的還是自己。打開你的心理“減壓閥”吧！以下15種方法，或許可以幫你安然度過種種心理危機(jī)。
1．讀書。古人曰：“腹有詩書氣自華。”當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應(yīng)首先學(xué)會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。
2．聽歌。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機(jī)，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
3．幽默。笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。
4、賞花。賞花是打開心靈的窗戶，進(jìn)行心理“按摩”的好方法。若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。
5．談心。俗話說：“一個好漢三個幫�！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r，最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時，你可走出家門，找自己的知心朋友談?wù)勑�，一吐心中的不快，在善意的勸�?dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。
6冥想。經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個清凈的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒關(guān)系，堅(jiān)持一段時間就會見成效。
7．散步。心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間，找個公園或街心花園去散步。當(dāng)你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發(fā)現(xiàn)周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。
8、運(yùn)動。參與體育運(yùn)動無疑是一個很好的減壓辦法。激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。
9．浸浴。許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實(shí)是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。
10．旅游。周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的“氧吧”更好。
11．寫日記。寫日記是一個很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來�，F(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了，其實(shí)在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。
12．放慢速度。把生活中的速度放慢，吃飯的時候細(xì)細(xì)品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個的節(jié)奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。
13．登高遠(yuǎn)眺。俗話說：“站得高，望得遠(yuǎn)，想得開�！蹦憧梢耘郎细邩�，也可以攀登高峰。或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。
14．上網(wǎng)聊天。登錄互聯(lián)網(wǎng)，進(jìn)入聊天室，向陌生人把自己內(nèi)心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，自由自在、毫無約束地抒發(fā)出來，喧泄出來；同時還能同其他網(wǎng)友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。
15．求助熱線。心緒不佳的人，可以找個可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導(dǎo)的同時，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。
去翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財務(wù)會議，明天出差洽談投資計劃。
活在繁忙的都市中，肩負(fù)來自各方面的.壓力。
緊張、焦慮、失眠……
不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。
1.去SPA聽流水、鳥鳴
SPA這個詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因?yàn)槟莾鹤钫�，不過還好，國內(nèi)也有SPA了。走進(jìn)SPA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SPA是一種不錯的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。
耗時：2～4個小時
2.神游夏威夷
無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運(yùn)用意念的力量。
耗時：靈活機(jī)動。
3.“冷靜”一下
德國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實(shí)，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚，因?yàn)橛腥嗽?jīng)這樣說：“結(jié)婚，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進(jìn)冰水里，試過一次終生難忘�！�
耗時：最長下半生，最短3分鐘。
4.吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運(yùn)動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%.大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發(fā)生昏迷。高速運(yùn)轉(zhuǎn)之后，給大腦及時輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點(diǎn)葡萄酒、把握好時間。日餐goodidea.
耗時：1～2小時。
5.峰谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時：2小時。
6.慢跑快走
太傳統(tǒng)了吧！就知道你會這么想，可慢跑、快走確實(shí)是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因?yàn)槭彝庖话愕目諝赓|(zhì)量都要比室內(nèi)好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經(jīng)常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%，每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗(yàn)證，慢跑和快走能提高“性”趣。
人生活在社會里，總會遇到各種各樣的矛盾，這些矛盾會給人的心理上造成一定的壓力，如表現(xiàn)為情緒變化、精神緊張、生理上發(fā)生某些變化等。一個人如果長期承受巨大的心理壓力，就會產(chǎn)生各種疾病，那么如何減輕心理壓力呢？
一。自我渲泄。即通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來，如可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。
二。請人疏導(dǎo)。這個辦法更靈活一些。當(dāng)一個人有了心理上的痛苦后，要找親朋好友或同事交談一下，然后請他們開導(dǎo)開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉(zhuǎn)移機(jī)會。
三。情緒轉(zhuǎn)移。這也是一種好辦法，人們在苦悶時，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力，以轉(zhuǎn)移情緒，減輕心理壓力。
四。愛好沖消。就是經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事干，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發(fā)明等，這樣可以使人變得積極開朗。講究心理衛(wèi)生。我們應(yīng)該經(jīng)常注意心理衛(wèi)生問題，尋找修養(yǎng)身心的科學(xué)途徑，如應(yīng)注意閱讀健身養(yǎng)性的書刊，根據(jù)自己實(shí)際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，并付諸實(shí)施。
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