冬季三個(gè)保健的小動(dòng)作
進(jìn)入冬天后，氣候寒冷，人們很容易感受外邪、風(fēng)寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。也容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高。所以御寒保暖、祛病健身是每個(gè)人都要重視的問(wèn)題。下面所介紹的“一拍、二摩、三暖”三個(gè)保健方法可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝，提高人們防病健身的能力。
一拍：
拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。
二摩：
①按摩涌泉穴。
先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。
②按揉氣沖穴。
氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))的下邊，此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為止。此法俗稱“放血法”，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有益處。根據(jù)“動(dòng)則生陽(yáng)”的觀點(diǎn)，通過(guò)按摩這兩個(gè)穴位，可加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉，增強(qiáng)手腳的御寒功能。
三暖：即暖頭、暖足、暖背。
①暖頭。
人在靜止?fàn)顟B(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度為15℃，人從頭部散去占人體總產(chǎn)熱的1/3熱量，4℃時(shí)為1/2，—15℃時(shí)可達(dá)3/4。寒冷會(huì)使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風(fēng)感冒、腸胃不適、失眠等癥。“冬天戴棉帽，勝過(guò)穿棉襖"是很有道理的。
②暖足。
“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，所以，腳的溫度最低，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，纖毛活動(dòng)緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎、行經(jīng)腹痛。
③暖背。
人背為督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)行之處。督脈為一身之陽(yáng)經(jīng)，太陽(yáng)經(jīng)在一身之表，風(fēng)寒之邪氣入侵肌體，太陽(yáng)經(jīng)首當(dāng)其沖。倘若背部保暖不好，風(fēng)寒邪氣極易經(jīng)過(guò)人體背部入侵，損傷人體陽(yáng)氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。尤以老慢支、氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍，對(duì)患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。如冬日曬太陽(yáng)，應(yīng)多曬背部;或穿一件羽絨背心、皮背心，對(duì)暖背大有好處。
做好一二三，冬季健康有保障，大家快來(lái)實(shí)踐吧，一定會(huì)受益無(wú)窮。
一、飲茶的最佳時(shí)間
用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
二、喝牛奶的最佳時(shí)間
睡前。中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。
三、吃水果的最佳時(shí)間
飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
四、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8-10時(shí)和下午4-7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
五、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘—60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
六、洗澡的'最佳時(shí)間
睡前。每晚睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。
七、午睡的最佳時(shí)間
最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
八、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
類平均壽命史前僅為十幾歲，而現(xiàn)在有些國(guó)家人口的平均壽命已達(dá)80多歲，更為可喜的是，21世紀(jì)，百歲壽星將成為高齡老人的新群體。這是時(shí)代進(jìn)步與科學(xué)發(fā)展之使然，物競(jìng)天擇與適者生存之使然。但是，在健康長(zhǎng)壽的“秘密”被越來(lái)越多地揭示和享用的今天，卻也有為數(shù)不少的人做著一些不利于健康長(zhǎng)壽的事，以致過(guò)早地成為“藥罐子”，甚至過(guò)早地結(jié)束生命。這充分說(shuō)明，在對(duì)待健康與壽命的問(wèn)題上，人們必須盡快樹(shù)立起新觀念：它不僅僅是生物學(xué)概念，也是社會(huì)學(xué)概念。
關(guān)于健康與壽命，值得關(guān)注的事情很多，以下兩點(diǎn)應(yīng)特別重視：
其一，不要片面理解“自己是最好的醫(yī)生”這句話。這句很流行的話相對(duì)一些易防易治的常見(jiàn)小病有一定的道理，但不適用于所有的疾病。如果自己能成為“最好的醫(yī)生”，國(guó)家何必開(kāi)辦那么多醫(yī)院，安排那么多醫(yī)生，購(gòu)置那么多設(shè)備?很多疾病及其病情的發(fā)展，憑自己的肉眼是看不見(jiàn)的，直觀感覺(jué)也是很難察覺(jué)到的，必須通過(guò)醫(yī)生以及相應(yīng)的醫(yī)療設(shè)備才能診斷出來(lái)，然后予以恰當(dāng)?shù)闹委�。即便如此，也不能保證藥到病除。
其二，在與時(shí)俱進(jìn)中獲得健康長(zhǎng)壽。從宏觀角度說(shuō)，人類壽命是隨著時(shí)代的進(jìn)步、科學(xué)的發(fā)展而延長(zhǎng)的。從微觀角度說(shuō)，一個(gè)人要想健康長(zhǎng)壽，必須堅(jiān)持四大法則：
一、量出為入每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)使自己體內(nèi)的能量保持平衡，但很多人不重視能量的均衡攝入，不是過(guò)少就是過(guò)多，以致疾病叢生，或影響壽命。
二、戰(zhàn)勝天敵流行病和傳染病依然是影響健康長(zhǎng)壽的主要天敵之一，作為普通人，其戰(zhàn)勝的方法是無(wú)病先防，有病早治，否則，只能奢談健康長(zhǎng)壽。
三、睿智生輝人以擁有智慧而成為萬(wàn)物之靈。如果人人都能以萬(wàn)物之靈的智慧去自覺(jué)地尊重自然規(guī)律和生活規(guī)律，就能使自己的知識(shí)更加廣博，生活更加豐富多彩，從而延緩大腦衰老。
四、遏制異化被污染的水、空氣、糧食、蔬菜以及油炸或腌制食品和香煙等，含有許多毒性物質(zhì)，可使人體細(xì)胞內(nèi)自由基的數(shù)量異常增多，久之會(huì)導(dǎo)致基因(DNA)發(fā)生異常變化。當(dāng)這種變化發(fā)生在那些對(duì)生命過(guò)程至關(guān)重要的基因上，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞正常功能嚴(yán)重紊亂甚至死亡，人就難以健康長(zhǎng)壽。因此，人們必須主動(dòng)地遏制自由基的損害，防止基因異化，而要達(dá)此目的，就不要攝取含有毒性物質(zhì)的食物，不要吸煙。
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