孩子怎么樣才能長高

孩子怎么樣才能長高

　　孩子長不高怎么辦？受一些錯誤觀念的誤導(dǎo)，很多家長選擇了給孩子買各式各樣的增高類保健品或藥品，遺憾的是，不少孩子吃了無數(shù)個療程，可個頭兒依然那么高。那么，怎樣才能讓個兒矮的孩子盡可能長高些呢？那些“望子長高”的父母又陷入了怎樣的誤區(qū)？

　　小孩子長不高的原因有哪些

　　1、吃得太飽

　　人在饑餓狀態(tài)下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可以刺激兒童骨骼生長。然而，老一輩都為了讓小孩子營養(yǎng)充足，快高長大，每頓飯都會讓孩子多吃一點。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致長不高。

　　營養(yǎng)過剩還會讓小孩子性發(fā)育期提前，造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發(fā)育，導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

　　2、缺少運動

　　陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環(huán)，刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進小孩子生長發(fā)育，并能預(yù)防貧血和佝僂病。

　　陽光有助于促進小孩子的生長發(fā)育，但現(xiàn)在小孩子放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視，長期宅家里遮天蔽日，小孩子想長高就很難。

　　3、整天坐著

　　運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關(guān)節(jié)，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長激素，有助于小孩子長高。但有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具，希望能夠促進小孩子大腦發(fā)育，變得更聰明，這確實很好，但小孩子長期坐著一動不動，對小孩子的身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有很大影響。長期不動，就有可能成為矮個子。

　　4、睡眠不足

　　生長素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。小孩子只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時并不分泌。

　　而家長們因為早早要趕去上班，只能早一點叫小孩子起床，好讓能夠幫小孩子盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但過早地叫醒小孩子，擾他清夢竟然會影響到他的身高發(fā)育，小孩子要長高個子，就要保證有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。

　　5、亂補鈣

　　小孩子生長發(fā)育離不開鈣的吸收，因此有些家長就很注重給小孩子補鈣，生怕他身體的鈣不夠，影響生長發(fā)育。但過量補鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發(fā)育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸愈合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，那小孩子怎么能長高呢。

　　6、太好動

　　過于好動的孩子也有可能會長不高。過于活潑好動，反而消耗大量的體力，也不利于孩子的身高發(fā)育。

　　增高產(chǎn)品，真能讓孩子長高嗎

　　所謂的增高類保健品真的能讓個兒矮孩子們實現(xiàn)增高的夢想嗎？專家說，保健品有可能會暫時促進骨骼的快速生長，但也會促進骨骼成熟，對孩子以后的最終身高有不利影響。

　　專家說目前根本沒有能夠快速增高的靈丹妙藥，因為人的身高除了主要取決于遺傳因素外，還需要依仗其他多種后天因素，靠一種藥在短期內(nèi)實現(xiàn)長高的愿望是不切實際的。

　　走出誤區(qū)，要長個兒還得靠科學(xué)

　　有些家長以為，孩子不長個兒是“晚長”，因此盲目等待，結(jié)果使孩子錯過了最佳的治療時期。還有些家長不帶孩子去檢查，認為孩子生長緩慢是營養(yǎng)不足，盲目給孩子補充蛋等保健品，反而導(dǎo)致孩子最終身高的降低。

　　專家提醒說，如果家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子是班級里同性別孩子中個子最矮的，或年生長高度少于5厘米時，應(yīng)考慮孩子可能存在生長障礙，及早到醫(yī)院進行骨齡、生長激素、甲狀腺、微量元素等檢查，發(fā)現(xiàn)病因及早對癥治療，很多矮小癥患兒可以出現(xiàn)快速追趕式生長，達到理想的身高。

　　想長高，飲食睡眠鍛煉多注意

　　專家提醒說，兒童想擁有理想的身高，在飲食、睡眠、體育鍛煉等方面要多加注意。熟睡狀態(tài)下，每天晚上11~12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長激素更好地分泌。

　　日常飲食中，兒童應(yīng)多吃谷類食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng)，以補充鈣質(zhì)，增加骨骼硬度。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，每次鍛煉以半小時左右為宜。以上這些，均有助于孩子身體長高。

　　小孩子怎么才能長高？

　　1、體育活動有利于加快血液循環(huán)，促進骨骼的生長。同年齡、同性別的孩子，經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。讓孩子堅持體格鍛煉，可進行慢跑、跳繩、跳舞、打籃球等運動：

　�、傩『⒆樱阂灾鲃舆\動和被動運動相結(jié)合。主動運動就是幫小孩子進行一些抬頭、爬行或者翻身練習(xí)。被動運動是爸爸媽媽給小孩子做一些嬰兒操、按摩撫觸，也有利于小孩子的生長發(fā)育。

　　②大孩子：多練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳，跳繩、蹦床、單腿跳也都是很好的長高運動，但要注意舉重、長跑、啞鈴等運動就不太利于長高了，看看運動會上這類型運動的運動員就明白了。

　　2、讓小孩子每天保證充足睡眠，盡量讓他早上自然醒，不要過早地叫醒小孩子，不要讓小孩子當(dāng)夜貓子，小孩子晚上睡覺時給他營造一個好的睡眠氛圍，保持周圍環(huán)境安靜，這樣可以讓小孩子入睡更快。孩子每天要有8～10小時睡眠，以發(fā)揮最大的生長潛能。愉快的心情也是增高的催化劑。

　　生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚上十點以后，而且持續(xù)時間較長。希望孩子個子高，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。

　　3、食物補鈣比藥物補鈣更安全，進食正常的食物，不會引起鈣過量。母乳、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補鈣食物。年齡較大一些的小孩子，除奶制品外，還可給予豆制品、蝦皮、魚肉等食物來補充。

　　4、補鈣最重要的是補維生素D，促進鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓小孩子多曬太陽。

　　5、上下學(xué)的時候走走樓梯，運動放松，順便鍛煉自己腿部的肌肉，促進血液循環(huán)。

　　6、多吃增高食物。平時要多吃一些增高的食物，最有利的增高食物有菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿卜、柑橘等。

　　7、飲食要均衡。一個人的飲食非常重要，它不止干擾著人們的身高，更會直接干擾到人們的健康。避免小孩子養(yǎng)成挑食、偏食的壞毛病，每天蛋白質(zhì)的攝入要重視，同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。平常盡可能不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它們能夠補充人們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有增高的作用。

　　8、科學(xué)的曬太陽既能夠促進鈣吸收，戶外活動還能增加小孩子的活動量，跑跑跳跳多運動，對小孩子的身心健康都有很好的作用哦！適當(dāng)?shù)膽敉饣顒涌纱龠M維生素D、鈣和“太陽能”吸收，促進骨骼和肌肉的快速生長，但應(yīng)注意防曬，避免正午時分在外玩耍。建議選擇早上9點和下午4點曬太陽比較好，每天2個小時就很足了。

　　9、小孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了，應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及微量元素。

　　10、不可亂服“增高藥”。目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小的癥狀，而增高藥效果是有限的，并且可能產(chǎn)生不良反應(yīng)，故不應(yīng)盲目服用。

　　11、保持愉快的心情。影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果你的孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備、父母爭吵的環(huán)境中，心情會壓抑，情緒低落，會嚴重影響孩子長個。

　　12、不要錯過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右。90%以上女童身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男童為13-15歲之間。

　　13、如果攝入過多的蛋白質(zhì)，會增加肝腎負擔(dān)，易造成消化不良、便秘，反而會進一步抑制孩子食欲，嚴重的話會導(dǎo)致孩子營養(yǎng)過剩，反而容易引起肥胖、性早熟。所以不讓孩子吃太多蛋白質(zhì)類。

　　14、營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

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