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清晨起床的養(yǎng)生方法介紹
導(dǎo)讀:清晨起床如何養(yǎng)生?隨著生活水平的提高,老百姓對養(yǎng)生保健也越來越看重。要想身體好,清晨起床時的養(yǎng)生非常重要,清晨起床如何養(yǎng)生呢?
清晨起床前養(yǎng)生的最佳黃金時間
在全民養(yǎng)生的年代,養(yǎng)生已經(jīng)成為每個人最重要的功課。對于養(yǎng)生來說,清晨起床前的時間段尤為關(guān)鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。
對于很多人來說,養(yǎng)生已經(jīng)成為最重要的功課。對于養(yǎng)生來說,清晨起床前的時間段尤為關(guān)鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。
1、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復(fù)5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經(jīng)靈活性。
2、伸屈四肢一分鐘
躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
3、搓胸揉腹一分鐘
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機能。經(jīng)常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
4、手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然后再梳兩側(cè),動作不要太快?梢园茨Υ碳ご竽X皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環(huán)。
5、擦面叩齒一分鐘
仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次?筛纳泼娌课⒀h(huán),減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
6、輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發(fā)熱發(fā)燙,然后再向外拉耳朵。
7、收腹提肛一分鐘
收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出。
8、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點,該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
9、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協(xié)調(diào),長期堅持能夠增強肌肉力量。
10、正確起床一分鐘
做完以上動作以后,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位,再慢慢轉(zhuǎn)身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。
養(yǎng)生小竅門
1、把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音
古時候,人們沒有鬧鐘,但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現(xiàn)在不少人害怕自己起不來,習慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂,從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺,帶來的往往是煩躁的心情。
好的音樂能放松情緒,比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等,都能讓人身臨其境,使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音,讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。
2、醒后搓搓臉
早晨醒來之后不要著急立刻起身,我們可以現(xiàn)在床上活動活動,動動四肢和頭等部位,再搓搓臉蛋,經(jīng)常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環(huán),這樣你就會立刻清醒過來啦。
3、養(yǎng)成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”,我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞,大便長期滯留,很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收,影響健康。
所以,一定要養(yǎng)成每天固定排便的習慣。在起床或早餐后,固定時間到廁所里去蹲一蹲,能讓身體養(yǎng)成定點排便的習慣,即使沒有便意也可以試試,形成的自己排便生物鐘。
4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己,嘗試不同的顏色和搭配,然后在鏡子前擺個自信的姿勢,迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示,照鏡子讓人充滿信心,擁有好心情。
我們先站在鏡子面前,對著自己微笑,看到自己自信樂觀的形象,再做一些能夠讓自己開心的事情,體會下和心靈進行溝通的感覺。再來,我們多做幾次深呼吸,這種感覺遍布全身,這樣更能肯定自己的決心和能力啦。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水,能補充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒,對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋,促進血液循環(huán),讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。
6、早餐要吃熱的
一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物:谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。
若每天能將上述食物作為早餐,才能保證營養(yǎng)均衡。另外,每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間,不要邊走邊吃,或買點餅干等零食當早點,這樣容易營養(yǎng)不良。
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