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各年齡段的養(yǎng)生方法
1.補鐵補血
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64％的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50％，血小板減少占21％。
2.補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體細胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。這個階段的女性，加班、熬夜、用腦過度、飲食不規(guī)律猶如家常便飯，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。
3.補充維生素
這個階段的女性，由于工作時間和強度的關系，常造成用眼過度。維生素A可以預防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護皮膚的健康。維生素 C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
4.曬適量的太陽
太陽光能產(chǎn)生維生素D，使你的真正年齡年輕0.9歲，但在太陽下超過20分鐘時要戴上太陽鏡。愛玩的你最好盡量避免參加曬黑皮膚的聚會，別忘了防曬用品的貼身關懷。
5.飲酒有節(jié)制
泡吧時別再把賭酒當作豪爽，有規(guī)律的少量飲酒能防止血管衰老，少量是指每天喝半杯到一杯酒。
6.戒煙
煙總是與酒相伴，比酒更糟糕的是，它會使你立即變老，但效果可以逆轉(zhuǎn)。每天吸一盒煙的人比不吸煙的人老8歲以上。戒煙兩個月會使你年輕1歲，戒煙5年會使你年輕7歲。
7.做只驕傲的天鵝
年輕時要為形體打下一個良好的基礎。挺起胸膛伸直腰背，對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
8.吃番茄，喝綠茶
現(xiàn)在開始為免疫力打造一個堅強的體魄。番茄、胡蘿卜中含有胡蘿卜素，再加上一點油一起食用，會增強機體的免疫力。喝綠茶也有同樣的效果。
40歲青春不再，呵護健康，擁有成熟魅力
1.科學補充雌激素這個年紀的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，必須在專家的指導和監(jiān)控下補充雌激素，當然也可以通過自然的方式獲得，比如食用含雌激素的豆類。
2.多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。
3.避免被動吸煙 不要在充滿煙霧的環(huán)境里工作或生活，被動吸煙幾乎和真正的吸煙一樣有害健康。
4.多一些大笑大笑是一種全身的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。有經(jīng)歷的你可以笑對生活。
5.少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。40歲的身體雖說要少吃脂肪，但并不是放棄美食，可以用點兒小技巧，例如用餐時，先吃涼菜、甜品或湯。
6.降低你的膽固醇已經(jīng)到了關注膽固醇的年齡了，要保持總的膽固醇低于6.0mmoL/L，并努力提高高密度膽固醇（HDL）所占的比例。HDL是防止動脈老化的有力助手。
7.增強耐力每周做三次能夠增強心率和吸氧的耐力訓練，應該增加鍛煉的強度到心跳達同齡人最大心率的70%，并且汗流浹背。
8.建立社會關系網(wǎng)孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界，你已經(jīng)多久沒見老朋友了？放棄你的無微不至吧，想一想自己年輕時的好人緣，重新享受快樂人生。
9.不乘電梯把等電梯的時間留給健康，每天沿樓梯上下6分鐘，能鍛煉腿力，增加肺活量，最重要的是能避免電梯事故。
10.養(yǎng)花這個時期情緒容易不穩(wěn)定，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。同時家里氧氣充足，空氣清新，對皮膚和肺部有利。最后一點，所有人都應該做：堅持你的預謀計劃。
夕陽美好，良好的睡眠是健康的保障
1、忌臨睡前吃東西
進入睡眠后，機體部分系統(tǒng)亦進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，老人睡前喝了，很出現(xiàn)睡眠困難的情況。
3、忌睡前說話
說話容易使大腦興奮，思想活躍，老人在睡前盡量不要說過多的話，以免因大腦興奮而影響睡眠。
4、忌睡前用腦過度
如果有晚上學習和工作的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 。
5、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
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