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克服失眠有妙招
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。
晚上睡不著、入睡困難、多夢都會讓我們非常痛苦,第二天又會精神不振,上班沒精神,犯困。失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。主要表現(xiàn)為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。
失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”,并認(rèn)為失眠原因主要有兩種:一是其他病癥影響,如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等,使人不得安臥;二是氣血陰陽失和,使人不能入寐。
1、失眠吃什么
百合紅棗粥:百合20克,紅棗20枚,綠豆50克,大米50克。先將綠豆煮至半熟,放入百合、紅棗和大米,再煮成粥,早晚各喝粥1次即可。
百合清心安神,紅棗養(yǎng)胃健脾,綠豆清熱除煩,適用于春夏季節(jié)容易失眠的患者,以及失眠并伴有心悸、心煩、潮熱、自汗等癥狀的更年期婦女。
“二仁”粥:取柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮沸,睡前喝粥。
柏子仁有養(yǎng)心安神之功,酸棗仁補(bǔ)益肝膽、滋養(yǎng)心脾,有鎮(zhèn)靜催眠作用。此粥適用于失眠,并伴有多夢易醒、膽怯心悸等心膽氣虛者。
生地黃粥:生地黃30克,炒酸棗仁30克,粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎,取汁去渣,加米共煮成粥,晨起當(dāng)早餐食之。
生地黃清熱滋陰,酸棗仁寧心安神。適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱等陰虛火旺型患者。
2、釋放壓力
在社會中生存,總是會遇到各種各樣的問題,其實(shí),簡單的說,我們生來就是要解決問題的。對于男人來說,或許內(nèi)心的容量會大一些,不太喜歡表達(dá)出來,但是這并不好,因?yàn)殚L期的壓抑積累在心中無法釋放,就會有嚴(yán)重的生理后果,失眠便是其中的一種。
因此,要解決失眠的問題,就要先知道自己為什么失眠,解決了那個問題,失眠自然而然就解決了。在這里,小編建議你買一個小本本,寫日記,或者你可以建立一個私人博客,把你的不爽全部寫出來,把你的問題羅列出來;蛘撸憧梢越o自己的親密朋友打一個電話,約ta出來吃個飯,一吐苦水。你會發(fā)現(xiàn),吐完苦水,雖然問題還沒結(jié)局,但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。
3、音樂電影助你睡眠
音樂是會說話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服,別找亢奮的音樂,那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時,你可以用電腦外放,也可以插著耳機(jī),然后調(diào)定時關(guān)機(jī)。可能剛開始你聽著音樂會睡不著,但是你要慢慢適應(yīng),并且隨著音樂想一個場景,讓自己的思緒不斷的遨游,慢慢的,你就會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
有條件的話,可以找一些溫情的電影,勵志的電影,看完這些電影你的內(nèi)心會多幾份正能量,把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。當(dāng)然了,前提是你有足夠的時間。小編在這里給個建議,若是你在工作中出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠,那么你可以申請一個小長假,給自己放一個假,修養(yǎng)一下,聽音樂,看電影,錢永遠(yuǎn)是賺不完的。
4、睡覺時候你應(yīng)該想些什么
睡覺的時候,最忌諱想的一個東西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想這個詞,你會更加的睡不著,從而陷入更深的失眠境地。因此,睡覺的過程中,你需要想的是天方夜譚,回歸你的孩童時期,天南地北都可以想,經(jīng)驗(yàn)證明,“亂想”會有助于你更快的進(jìn)入夢境。
即便你還是不能入睡,你也不用擔(dān)心,因?yàn)槿艘坏┨稍诖采,本身就是一種休息,只是你還沒有進(jìn)入夢境,沒有進(jìn)入睡眠,放緩自己的心態(tài),不要有壓力,一切隨遇而安,自然而然,要知道,入睡的關(guān)鍵便是平靜。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
經(jīng)驗(yàn)證明,運(yùn)動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運(yùn)動的過程中享受到的是快樂感,幸福感,滿足感。找一個你喜歡的運(yùn)動,約上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一場大汗,總好過呆在家里。
而運(yùn)動時間的選擇,可以選擇在下午,一場運(yùn)動回來之后,你會感覺身體非常的疲敝,洗個澡,吃個飯,看個電視,你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴(yán)重,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動確實(shí)有助于改善睡眠,治療失眠。
看完這些,放下手機(jī),閉上眼睛,慢慢回想剛剛的內(nèi)容,然后努力去做,小編相信今晚的你一定可以進(jìn)入久違的夢鄉(xiāng)。
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