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春季易抑郁應(yīng)該怎么辦
何為抑郁癥？
抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，消沉的情緒等級可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至悲觀厭世，嚴(yán)重時會產(chǎn)生自殺企圖或行為；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。
每次發(fā)作持續(xù)至少兩周以上，有的甚至數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。
產(chǎn)生抑郁癥的原因多重復(fù)雜，其中包含生物、心理與社會環(huán)境諸多方面因素。如生物學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌；易患病的抑郁氣質(zhì)性格；遭遇應(yīng)激性的生活事件，都是抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而，以上這些因素并不是單獨(dú)起作用的，目前認(rèn)為生理遺傳與環(huán)境之間的交互作用，是抑郁癥發(fā)病的最大原因。
社會環(huán)境的變化也不容忽視
專家研究表明，抑郁癥的發(fā)病率增長十分驚人。1982年的全國流行病學(xué)調(diào)查顯示，當(dāng)時抑郁癥患病率僅有0.83％；而近年根據(jù)多個機(jī)構(gòu)的調(diào)查，我國抑郁癥患者已超過6000萬人，患病率約4%~8%，發(fā)病率上升了50~100倍。
雖說“春天”和抑郁癥脫不了關(guān)系，但抑郁癥的其他高危因素，無一不與社會環(huán)境的劇烈變動密切相關(guān)。比如：高學(xué)歷人群，學(xué)習(xí)、備考期間；婚姻感情不幸福的夫妻，分居和離婚期間；明星、藝人在強(qiáng)大工作壓力下，以及都市人群在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的環(huán)境下，易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，加上春季這樣特殊的氣候，更加容易引發(fā)抑郁癥。
預(yù)防大于治療
飲食：要保證營養(yǎng)的平衡和充足，在科學(xué)角度上建議：人們應(yīng)該攝入含有胡蘿卜素、維生素的食物，還要保證高蛋白的攝入，研究表明這些食物會讓大腦保持活躍狀態(tài)。
睡眠：大約6~10個小時，想睡就睡一會，睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié)，對大腦有益。但是睡眠過度就不太好，容易做夢，也容易導(dǎo)致身體的虛弱，精神的恍惚，乏力等不好的影響。
生活：學(xué)會去轉(zhuǎn)移注意力，在感到自己有低落情緒時，不要一個人老呆在不變的環(huán)境中，可以走出去感受外面的環(huán)境，接受新的刺激和變化。
運(yùn)動：進(jìn)行較長距離的散步，慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動，以身體稍微感到疲憊為準(zhǔn)，不要亂想問題，專心的散步或者是慢跑，享受運(yùn)動的樂趣與滋味。身體的運(yùn)動，往往可以緩解腦力過度的思考，壓抑，導(dǎo)致的大腦功能降低，抑郁，嗜睡的癥狀，舒緩神經(jīng)，緩解大腦疲憊。
運(yùn)動不僅僅是一種體魄上的磨練，更能磨練人的心智、培養(yǎng)耐心，也可以通過這種方式來轉(zhuǎn)移注意力和發(fā)泄，這個結(jié)論適用于任何年齡、人群及性別。
如果仍然無法擺脫這種狀態(tài)，自己的尊嚴(yán)，去尋找心理醫(yī)生吧，你的生命更加珍貴。
春季容易抑郁？為什么
1、春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會導(dǎo)致人的情緒波動較頻繁。
2、春季人們的壓力也比較大，春節(jié)后人們都懷著美好的愿望，但是幾個月來沒有什么有轉(zhuǎn)機(jī)，造成情緒多變。
3、春天氣候變化比較大，影響人的情緒發(fā)生波動。加上早春天氣變化大，會造成人體一些內(nèi)環(huán)境的變化，心里煩躁空虛，容易引發(fā)各種精神疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)。性格內(nèi)向或者暴躁，不自信的人在春季更容易精神緊張，出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。
4、由于生物的代謝進(jìn)入旺盛期，周圍的物體在這個季節(jié)會發(fā)出一種次聲波，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的激素紊亂。
出現(xiàn)抑郁怎么辦？
1、它往往只在春季出現(xiàn)，因此不用過于緊張，即便感到抑郁，也要相信，過段時間這種狀況就會好轉(zhuǎn)。
2、不要在封閉的房間里呆得太久。對于廣大白領(lǐng)階層來說，保持勞逸結(jié)合、有規(guī)律地工作和生活，對維持良好心態(tài)、預(yù)防春季抑郁，可以起到很好的作用。因此，要有些適當(dāng)?shù)捏w力勞動，定期做一些體育鍛煉，讓身體活動起來，保持活力，帶動心情的好轉(zhuǎn)。
3、春天里陽光照耀的時候，適當(dāng)多些戶外活動，在運(yùn)動的同時接受太陽的光照。專家認(rèn)為，這是預(yù)防春季抑郁的好方法，成本低、效果好。戶外運(yùn)動時，最好拿掉帽子、圍巾，盡量更多地接觸光照。而且最好穿短衣短褲，盡量讓肘窩（肘部內(nèi)側(cè)）、腘窩（膝關(guān)節(jié)后面的凹陷處）這兩個部位充分接觸光照。專家解釋，這是因為這兩個部位的血管比較豐富，并靠近皮膚表層，因此，接觸太陽光照的效果會快而明顯。
想要緩解壓力？
薄荷氣味芳香怡人，不少口氣清新產(chǎn)品都取材薄荷。而薄荷的藥用價值很高，除了可治療風(fēng)熱感冒外，還有極好的疏肝解郁的功效。和其他氣味芳香的花草一樣，薄荷能改善抑郁、暴怒等不良情緒，此外，它還可清頭目、利咽喉、健脾胃、助消化。
薄荷粥
薄荷最常用的食法就是熬粥待快收火時，把薄荷葉洗凈、切碎，就像撒蔥粒一樣撒上一把，發(fā)出香味即可關(guān)火。特別是烹煮各類海鮮粥、肉片粥、魚片粥、骨腩粥時，薄荷的辛辣感還可以起到祛腥、提味的作用，增加粥品的鮮美口感。
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