怎么減掉小腿肌肉

怎么減掉小腿肌肉

　　為什么你的小腿長肌肉？

　　1、你是不是長時間的穿高跟鞋？

　　2、你的走路的姿式正確嗎？是腳跟先著地穩(wěn)步向前還是東倒西歪隨便走？

　　3、你經(jīng)常急走？疾步走后也懶得拉伸、放松？

　　4，你是不是曾經(jīng)進行過專業(yè)的運動訓(xùn)練？

　　肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

　　從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始揉捏你的小腿吧。

　　調(diào)整站姿與走姿

　　這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

　　而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　有很多人自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。

　　而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

　　在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　肌肉型腿怎么判斷?肌肉腿怎么減肥?

　　一、判斷方法

　　1、用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位肯定無法正�；顒�，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

　　2、好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

　　二、肌肉形成原理和瘦腿方法

　　肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質(zhì)。同理，要想消耗掉肌肉，首先要盡量減少蛋白質(zhì)食品的攝取。

　　1、飲食

　　首先要在身體脂肪含量低的基礎(chǔ)上減，然后戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質(zhì)，為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來源。不過不要全戒蛋白質(zhì)，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時注意飲食睡前5小時盡量不要吃東西，減少碳水化合物的攝入量。

　　2、拍打

　　要選擇可以完全放松的地方坐著，腳要與你坐的地方處于同一平面(或略高，其實坐在床上就行，呵呵)。然后對小腿進行拍打，從下至上，力度要用夠，時間要堅持在15——20分鐘(時間很重要，不然沒效果)，拍打到有熱感皮膚微微發(fā)紅為止。因為要瘦肌肉型小腿關(guān)鍵就是要把肌肉打松，才能瘦下來。

　　3、運動

　　已經(jīng)形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運動了，那樣只會讓問題更嚴重。要選擇伸展型的運動，如瑜伽，普拉提等等，都可以幫助肌肉的伸展，讓肌肉線條變得修長。

　　4、瘦小腿

　　重點：介紹一個針對小腿的專門運動：站立，雙手扶墻(其他可扶物品也可)，一腳在前、一腳在后，然后前腿彎曲下弓，后腳不動(也就是前弓步)，然后換另一條腿。這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條，同時伸拉韌帶。

　　三、具體方法

　　1、做小腿的小重量、多次數(shù)的肌肉練習(xí)，目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮腳尖，把腳后跟抬起、放下)一組做50個，每天做3到5組。

　　2、做完以后要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽里面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。

　　3、都做完以后要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液循環(huán)，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

【怎么減掉小腿肌肉】相關(guān)文章：

運動后肌肉酸痛怎么辦11-04

緩解肌肉酸痛的方法04-12

走路不長肌肉的方法04-12

提高肌肉放松能力的方法12-29

俯臥撐能練出肌肉嗎09-05

一般俯臥撐可以練出肌肉02-15

辭呈怎么寫10-18

怎么讓愛情保鮮12-19

怎么消滅小強03-03

緒怎么讀11-10