克服高考緊張辦法的方法有哪些
導(dǎo)讀：高考對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，我們高考應(yīng)該像面對(duì)多年艱苦的學(xué)業(yè)生涯一樣從容不迫，泰然自若。那么怎樣克服高考前和高考時(shí)的緊張？克服高考緊張辦法讓我們面對(duì)高考不緊張，下面小編說(shuō)說(shuō)克服高考緊張辦法。
一、克服高考緊張辦法
1、期望適中
期望值不可定得太高，定得太高，若遇題不會(huì)，即會(huì)慌張；定得太低，缺乏激情，無(wú)法維持最佳競(jìng)技狀態(tài)。只有根據(jù)自己的實(shí)際水平選擇志愿，才能確保在考試時(shí)，鎮(zhèn)定自若不慌張。比如，你成績(jī)?cè)诎鄡?nèi)居中游，就不要發(fā)誓考北大、清華，報(bào)個(gè)地方上的大學(xué)，反而能穩(wěn)操勝券。有了準(zhǔn)確的、適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，你便能胸有成竹、心安理得地應(yīng)試了。
2、知己知彼
科目眾多，但每個(gè)考生都有自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，故應(yīng)先了解自己的優(yōu)勢(shì)何在、薄弱何在。所以對(duì)自己各科成績(jī)與高考試題，一定要知己知彼，以防陣腳大亂。當(dāng)然，答題時(shí)要先答容易的，最后做難題。
3、飲食有節(jié)
有的父母拼命為子女買(mǎi)“補(bǔ)品”，殊不知不少“補(bǔ)品”只是高能合劑，有的還含激素，既有興奮作用，又有抑制作用，所以還是不吃為妙�？忌恍柙趫�(jiān)持平衡膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜、水果就足以保持良好的身體素質(zhì)。臨考前尤其要注意飲食衛(wèi)生，防止考試時(shí)感染、腹瀉。粗茶淡飯最養(yǎng)人，不挑食，不刻意求精，食欲好，吃得口口香，更有利于考前情緒的穩(wěn)定和考試時(shí)保持精力充沛。
4、睡眠充足
臨考前連續(xù)開(kāi)夜車(chē)的復(fù)習(xí)方式是不可取的。連續(xù)幾天的睡眠不足，會(huì)影響記憶、鈍化思維，不利于形成良好的競(jìng)技狀態(tài)。臨考前堅(jiān)持體育鍛煉，中午休息一會(huì)，晚上確保至少6小時(shí)的睡眠，這是聰明人的做法。防止考前失眠的最好辦法是看淡考試：有什么了不起，考不好以后找機(jī)會(huì)，說(shuō)不定因禍得福呢！把高考看淡了，壓力小了，自然睡得香。考前的.晚上不要服安定片之類(lèi)的藥，這些藥物往往使人第二天昏昏沉沉，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
5、調(diào)侃放松
考前以及各科考試的課間，同學(xué)之間要相互調(diào)侃、開(kāi)玩笑，淡化“高考定終身”的觀點(diǎn)。如“考不上回家賣(mài)燒餅，說(shuō)不定找個(gè)比潘金蓮還美的妻子呢！”、“祝你們都考上北大、清華，當(dāng)博士，當(dāng)院士，以后我為諸位開(kāi)車(chē)、當(dāng)保鏢！”等，營(yíng)造一個(gè)寬松、活躍的氣氛對(duì)消除緊張氛圍有積極作用。
6、笑他穩(wěn)己
進(jìn)入考場(chǎng)，在靜候響鈴發(fā)試卷時(shí)，是考生最緊張的時(shí)刻。此時(shí)，你不妨觀察一下其他人的緊張樣子：有的嚇得臉色蒼白，有的手發(fā)抖，有的嘴唇發(fā)干，有的不由自主地干咳……當(dāng)你看到別人緊張成這副樣子，肯定感到好笑，緊張的情緒亦在不知不覺(jué)中減輕了，結(jié)果，自己反而能泰然處之。
7、腹式呼吸
在考試中，有可能因遇到難題而頭腦一片“空白”，須知，越緊張就會(huì)越不知從何下手。此時(shí)，你不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下1—2寸處），進(jìn)行腹式深呼吸18—28次，心緒會(huì)立刻平靜下來(lái)，靈氣也會(huì)隨之產(chǎn)生。
8、揉耳按穴
如果在考試過(guò)程中，因絞盡腦汁、過(guò)分緊張而致頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時(shí)針正揉30次，反揉30次，再用兩拇指用力揉壓雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感。
二、考試緊張的原因
1、考生本身心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，自律神經(jīng)協(xié)調(diào)功能差。
2、考生對(duì)自己的要求比較高，學(xué)習(xí)的期望值過(guò)高，發(fā)現(xiàn)理想與現(xiàn)實(shí)差距大時(shí)，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，精神過(guò)度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。
3、考生對(duì)自己信心不足，雖然成績(jī)很好，仍對(duì)考試的信心不足，過(guò)分看重考試結(jié)果，自卑心理嚴(yán)重。
4、考生平時(shí)學(xué)習(xí)生活沒(méi)有規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，不能做到勞逸結(jié)合，從而造成不良的身心狀態(tài)。
總之，不要把高考看得那么了不得。過(guò)去每年只有一次高考機(jī)會(huì)，現(xiàn)在改革了不再是“一槌子定音”了，既然如此，何必還那么緊張呢！況且，三百六十行，行行出狀元。出成果、做大事的人，不乏未受高等教育者。全面看問(wèn)題，學(xué)會(huì)安慰自己，放松自己，別讓緊張的情緒束縛了自己。愿所有考生能輕松上陣，積極發(fā)揮潛能，考出最佳成績(jī)，如愿以?xún)�，心想事成�?/p>
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