跑步機(jī)應(yīng)該怎么用
“跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。下面是小編整理的跑步機(jī)應(yīng)該怎么用，僅供參考，歡迎大家閱讀。
跑步機(jī)怎么用
跑步機(jī)是家庭健身器材最簡(jiǎn)單的一種，按功能可分為單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)，雖功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一樣。在使用時(shí)，盡量按正確的方法操作及遵循以下使用原則：
調(diào)整好速度
如果只是想慢走，將速度設(shè)定在5公里/小時(shí)左右為宜。慢走通常適合作為運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松練習(xí)。
坡度不要調(diào)太高
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，坡度調(diào)太高都是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)槠露雀咭馕吨懿剿惺艿淖枇Ω�，如果持續(xù)跑40分鐘，膝蓋容易受傷，所以，要多加注意，盡量避免這一情況出現(xiàn)。
不要扶著扶手跑步
跑步時(shí)，有的人為了尋求支撐力，會(huì)扶著扶手跑，其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榧词故褂门懿綑C(jī)，也應(yīng)該按正常的跑步姿勢(shì)跑步，充分?jǐn)[動(dòng)手腳。
運(yùn)動(dòng)量要適宜
雖說(shuō)在跑步機(jī)上跑步?jīng)]有在戶外跑步累，但也不能一味盲目地跑，應(yīng)控制好時(shí)間。跑步時(shí)間不宜過(guò)短也不能太長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則身體能量消耗過(guò)多，出現(xiàn)體力透支，暈眩等情況。
跑步機(jī)使用誤區(qū)
使用跑步機(jī)跑步健身固然好，但不正確的使用方法可以會(huì)令自身獲得反效果。為避免大家犯錯(cuò)，下面列舉幾個(gè)使用跑步機(jī)常見(jiàn)的錯(cuò)誤：
1、沒(méi)穿鞋子或穿不對(duì)
光腳跑步，跑步機(jī)震動(dòng)時(shí)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響，而且跑步時(shí)大量出汗，人很容易滑倒，所以，正確的做法應(yīng)該是穿雙厚襪子或者穿雙鞋跑步，以保護(hù)好腳部。此外，還需注意的是，普通的鞋子替代不了運(yùn)動(dòng)鞋，建議最好穿運(yùn)動(dòng)鞋跑步。
2、跑步時(shí)看電視
在跑步機(jī)上一直跑，有的人會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，于是打開(kāi)電視機(jī)，轉(zhuǎn)到有趣的綜藝節(jié)目頻道，一邊看綜藝一邊跑步，其實(shí)，這種做法是不妥當(dāng)?shù)�，因�(yàn)樵诳淳C藝時(shí)，人容易分心，稍有不慎，就會(huì)摔倒。
3、一上跑步機(jī)就猛跑
有的人好勝心強(qiáng)，一上跑步機(jī)就和別人比，猛跑，而且一直沒(méi)有把速度降下來(lái)，其實(shí)這種做法是相當(dāng)危險(xiǎn)的，因?yàn)榧∪馊晕催M(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)就直接變?yōu)榫o張狀態(tài)，很容易拉傷。
跑步機(jī)訓(xùn)練方法
根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，使用跑步機(jī)鍛煉身體，也是不錯(cuò)的選擇。那怎么利用跑步機(jī)鍛煉身體呢？分享些實(shí)用的跑步機(jī)訓(xùn)練方法給大家，速mark：
有氧等速訓(xùn)練
速度不宜設(shè)定太快，通常先設(shè)定為2公里/小時(shí)最合適，然后逐漸增加，根據(jù)心率做好調(diào)整，直到心率范圍在130-150次/分。如果中途出現(xiàn)氣喘、呼吸不暢等情況，應(yīng)立即減速，并且適當(dāng)休息。因?yàn)槊總�(gè)人都有自身極限值，如果超出極限值，就會(huì)引起不適。
有氧變速訓(xùn)練
當(dāng)心率達(dá)到130-150次/分后，持續(xù)跑3分鐘，再減速跑3分鐘，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循環(huán)交替2-5次。這種訓(xùn)練屬于中小強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，適合運(yùn)動(dòng)細(xì)胞不是很好、體質(zhì)稍弱的人。
無(wú)氧代謝訓(xùn)練
跑步5分鐘，查看屏幕是否顯示心率值為130-150次/分，如果是，將坡度調(diào)整為2度，加快跑步速度，盡量使心率達(dá)到170次/分，進(jìn)入無(wú)氧代謝狀態(tài)，然后再開(kāi)始降速，慢走3分鐘。這種訓(xùn)練方法適合年輕人，且是體能較好的年輕人。
跑步機(jī)怎么減肥
天天使用跑步機(jī)能減肥嗎？很多人都想通過(guò)跑步達(dá)到減肥瘦身的目的，但又因忙于工作沒(méi)有太多時(shí)間到戶外運(yùn)動(dòng)，于是購(gòu)買了跑步機(jī)天天在家跑。那如何使用跑步機(jī)跑步才能減肥呢？跑步機(jī)減肥效果好嗎？大家繼續(xù)往下看看吧。
1、堅(jiān)持是健身的基本前提，長(zhǎng)期跑才能獲得預(yù)期想要的效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，最終體重可能不減反增。為達(dá)目的，要有堅(jiān)持不懈的精神，克服干擾，持之以恒地鍛煉。
2、做好記錄，調(diào)整計(jì)劃也很重要。跑步減肥也并不是一味盲目地跑，需養(yǎng)成每天記錄跑步公里數(shù)的習(xí)慣，持續(xù)增加，這樣到最后會(huì)發(fā)現(xiàn)自身能跑的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，脂肪消耗越來(lái)越多。
3、不要把跑步減肥當(dāng)成是一個(gè)難以完成的目標(biāo)，應(yīng)放松心態(tài)，堅(jiān)信自己一定能行，然后保持愉悅的心情，邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步，享受整個(gè)跑步減肥的過(guò)程。
4、掌握好跑步的速度，剛開(kāi)始跑不宜跑太快，因?yàn)榕艿迷娇�，人體消耗的能量越多。如果體力不支，跑的距離就短。所以，想要跑得遠(yuǎn)，進(jìn)入有氧狀態(tài)，達(dá)到減肥目的，需要用慢跑的速度來(lái)跑。
跑步機(jī)快走減肥
塑造完美身材，除了可以在跑步機(jī)上跑步減肥外，還可以快走減肥。那怎么在跑步機(jī)上快走減肥呢？模式怎么選？姿勢(shì)怎樣？大家趕緊往下看看吧。
1、模式的選擇
使用跑步機(jī)減肥的.方法有很多，不同人適合用不同的方法。對(duì)于體力較差的人來(lái)說(shuō)，快走就是不錯(cuò)的選擇。一般，直接選擇跑步機(jī)上預(yù)設(shè)的程序即可，如減肥模式。
2、站立的姿勢(shì)
使用跑步機(jī)減肥，站姿是很重要的，如果站在跑帶一側(cè)，很容易崴到腳，所以，為避免受傷，最好站在跑帶中間，且不要站在太靠前容易踩到底座的位置。
4、怎樣走
快走和跑步一樣，需要一個(gè)緩沖的過(guò)程，建議剛開(kāi)始走時(shí)，速度值不要設(shè)定太高，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加，這樣才能在不傷害到身體的情況下達(dá)到燃燒脂肪的目的。
5、怎樣停
快走接近尾聲時(shí)，最忌諱的是馬上停下來(lái)，因?yàn)槿送蝗粡倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)變?yōu)殪o止?fàn)顟B(tài)，容易出現(xiàn)眩暈感，所以，正確的做法應(yīng)該是將速度降下來(lái)，慢走一段時(shí)間再停止。
跑步機(jī)的正確使用方法
1，使用跑步機(jī)前請(qǐng)吃東西
在以往的觀念里，很多人都會(huì)覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)之前不要吃東西，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)之前是不要吃得過(guò)飽，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)點(diǎn)東西是對(duì)身體有好處的。
因此，我們?cè)谂懿綑C(jī)使用之前，如果很多人覺(jué)得自己肚子比較餓了，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)東西，比如一個(gè)面包，一個(gè)水果，都可能讓你體力得到暫時(shí)的補(bǔ)充，又不會(huì)過(guò)飽，影響到健康。
2，使用跑步機(jī)啟動(dòng)模式的選擇
一款好的跑步機(jī)會(huì)有很多不同的模式，比如說(shuō)慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機(jī)等等，我們的建議時(shí)，在剛開(kāi)始的時(shí)候最好是選擇快速啟動(dòng)模式，這樣，我們?cè)谑褂门懿綑C(jī)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就能隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
3，使用跑步機(jī)身體正確位置
我們很多人在使用跑步機(jī)的時(shí)候都非常的隨意，可能不會(huì)特別的去注意身體的位置，在這里也是要特別的提醒一下，一定要站在跑步帶中間部位，不管是太前或者太后都有著一些健康的隱患。
4，使用跑步機(jī)正確選擇
不少人使用跑步機(jī)都是想要達(dá)到減肥的效果，所以可能很多人一上來(lái)就會(huì)來(lái)一個(gè)快速的跑步的模式，覺(jué)得這樣消耗的能量會(huì)比較大。
其實(shí)，這樣的選擇不是特別的好，不管是對(duì)我們的身體，還是減肥的效果，都不能達(dá)到最理想。反而是應(yīng)該從簡(jiǎn)單的慢速度的走步開(kāi)始，然后再過(guò)渡到跑。并且，一些健康減肥專家也指出，其實(shí)，快步走比跑能消耗更多的脂肪。
室內(nèi)健身器材種類
跑步機(jī)
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處。
在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
踏步機(jī)
踏步機(jī)(stair steppers，通常也被稱為stair climbers)，踏步機(jī)仍然是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。
踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過(guò)，體態(tài)臃腫或者剛剛接觸踏步機(jī)的人進(jìn)行劇烈鍛煉往往會(huì)感覺(jué)筋疲力盡。
產(chǎn)品含有電子顯示，計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)(在運(yùn)動(dòng)時(shí)感應(yīng)您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，精確記錄運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與時(shí)間，為您的健身運(yùn)動(dòng)提供準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)參考)外帶按摩扭腰盤。
脂肪燃燒(運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，能告訴您運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所消耗的能量和燃燒的脂肪，給您的瘦身計(jì)劃提供一個(gè)明確的結(jié)果)磁療按摩(在使用中，通過(guò)腳底的病理反射區(qū)穴位，摩擦發(fā)熱。
當(dāng)磁波通過(guò)發(fā)熱傳到人體時(shí)，在細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生漩渦狀的二次電流，在體內(nèi)化作“焦耳熱”，有助于身體健康，并有消炎，止痛作用)瘦腰美腿。
(運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到鍛煉從而達(dá)到減腹瘦腰，豐胸美腿，增強(qiáng)皮膚彈性等作用)防滑設(shè)計(jì)(好比一個(gè)不需運(yùn)動(dòng)的滑板和無(wú)環(huán)的呼啦圈，使用方便，簡(jiǎn)單易練)。
體育健身器材種類
健身車
健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。
屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過(guò)身體較長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。
健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材(相對(duì)于無(wú)氧健身器材)，亦被稱為心肺(cardioviscular)訓(xùn)練器材。能改善人體的體質(zhì)。當(dāng)然伴隨的還有脂肪的消耗，而長(zhǎng)時(shí)間的消耗脂肪就會(huì)出現(xiàn)減重減肥的效果。
橢圓機(jī)
橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂(lè)部中，橢圓機(jī)(elliptical trainer)是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛(ài)。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱elliptical cross-trainer。
橢圓機(jī)被設(shè)計(jì)出來(lái)的時(shí)間雖短，但是由于受到大眾的喜愛(ài)，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆佟？上В侥壳盀橹�，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的專業(yè)書(shū)籍中，介紹這個(gè)新運(yùn)動(dòng)工具的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)資訊還不多。
仰臥起坐健身器材
仰臥起坐似乎是鍛煉腹肌的最有效方式之一，它適合各個(gè)年齡層次，不同性別的人鍛煉。仰臥起坐健身器材也有叫仰臥起坐板，市場(chǎng)上還有一種多功能的(即還可以練習(xí)啞鈴，做飛鳥(niǎo)用的。)這種板對(duì)練習(xí)腹肌很有幫助。有直板和弧板之分，狐板常用。
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