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可減壓舒緩情緒的心理角色扮演
近幾年來(lái)，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)使得人們能夠在互聯(lián)空間中構(gòu)建自己的秘密世界，許多網(wǎng)蟲同時(shí)擁有幾個(gè)網(wǎng)名，在網(wǎng)的世界里，他們可以扮演任何角色，盡情發(fā)揮想像力和演技。以下是小編整理的可減壓舒緩情緒的心理角色扮演，希望對(duì)大家有所幫助。
網(wǎng)絡(luò)上的你實(shí)際上是人內(nèi)心中的另一個(gè)自己
美國(guó)麻省理工學(xué)院的特克爾博士說(shuō)，“在現(xiàn)實(shí)生活中遇到問(wèn)題后，人們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)世界中以另一種身份，去傾訴苦惱，宣泄情緒，能夠不知不覺(jué)減輕心理壓力，緩解緊張。因?yàn)樵诰W(wǎng)絡(luò)中你無(wú)需為自己的言行承擔(dān)后果�！本W(wǎng)絡(luò)上的你實(shí)際上是人內(nèi)心中的另一個(gè)自己，這個(gè)自己因?yàn)槭艿綁阂趾拖拗�，在常�?jiàn)的生活場(chǎng)景中很少出現(xiàn)，也就是你的“秘密自我”。
沒(méi)秘密容易出現(xiàn)心理問(wèn)題
心理學(xué)家指出，大多數(shù)正常的成年人都具備過(guò)雙重生活的潛質(zhì)。模仿別人、嘗試扮演和自己完全不同的角色，不僅僅是小孩子過(guò)家家時(shí)的游戲。實(shí)際上，這種對(duì)自我角色變換的渴望會(huì)一直延續(xù)到成人期。每個(gè)人的心底，都埋藏著一個(gè)秘密的世界。在其中，你可以任由你的想像馳騁，塑造出你想要成為的角色。
成功并沒(méi)有一個(gè)固定模式，不是一定要當(dāng)什么“家”、什么“長(zhǎng)”才算成功。內(nèi)在的成功是凡事能夠充分發(fā)揮自己的潛力，符合自己的性格，滿足自己的興趣，讓自己高興和快樂(lè)。以這樣的標(biāo)準(zhǔn)看待成功，成功才有意義，也容易獲得成功，包括實(shí)現(xiàn)外在的成功。心理咨詢是幫助您獲得內(nèi)在成功的重要工具與途徑之一。
造成白領(lǐng)男士心理壓力的因素有：
一、工作狂：一般人正常工作時(shí)間為8--10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。
二、極度失落：每一個(gè)人的一生中，總是會(huì)遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì)產(chǎn)生失落感。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒(méi)有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色心理”。
三、難耐高壓：白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危機(jī)：工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
五、疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。
六、貪欲過(guò)高：如果對(duì)金錢、財(cái)富之類心存過(guò)高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。
心理角色扮演有益心理健康
在武俠迷的秘密世界里，主人公會(huì)是一個(gè)俠骨柔情的劍客，行走江湖，匡扶正義，盡管現(xiàn)實(shí)中他看到殺雞都會(huì)打顫。研究發(fā)現(xiàn)，心理角色扮演對(duì)人的心理健康是十分必需的。沒(méi)有心理秘密世界的人在社交、工作或婚姻遇到問(wèn)題時(shí)更容易迷失自我，變得懷疑、抑郁。與之相反，有秘密世界的人能夠在他的虛幻世界中找到發(fā)泄的出口。
人為什么有多面性
在生活中確實(shí)有一些同時(shí)擁有幾種不同身份的人，他們和不相聯(lián)系的人群交往，在不同的場(chǎng)合可以有完全不同的表現(xiàn)。英國(guó)學(xué)者溫尼考特發(fā)現(xiàn)，這種人大多出身在生活富裕，但又嚴(yán)厲、教條的家庭。
從小到大，孩子必須按著父母設(shè)計(jì)好的軌跡生長(zhǎng)。結(jié)婚成家后，要做一個(gè)好丈夫（妻子）、好父母，在他人眼中過(guò)著循規(guī)蹈矩的生活。當(dāng)夜幕降臨，或獨(dú)自出差時(shí)，他們內(nèi)心中的另一面就會(huì)展現(xiàn)出來(lái)，變成一個(gè)截然不同的人。有些人白天在公司謹(jǐn)慎寡言，晚上卻愛(ài)在酒吧酗酒喧嘩。這些都說(shuō)明了人的多面性，如果能夠合理處之，也未嘗不可，但許多人為此承受著巨大的壓力。如果秘密最終暴露，人們要么攤牌，重新做出選擇，要么會(huì)產(chǎn)生人格分裂。
當(dāng)你不能很好地適應(yīng)多重角色的生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)找心理醫(yī)生聊聊。人有多面性不是錯(cuò)誤，關(guān)鍵是平衡、協(xié)調(diào)地處理。
職場(chǎng)減壓和舒緩情緒的方法
休閑常聽(tīng)音樂(lè)，改變心境
聽(tīng)什么音樂(lè)很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽(tīng)些曲調(diào)委婉哀傷的音樂(lè)，這樣的音樂(lè)雖然看起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂(lè)，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)化。
加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過(guò)這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對(duì)氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣
美學(xué)家通過(guò)研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺(jué)在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺(jué)中消釋。
情緒不好，壓力過(guò)大的時(shí)候，最好不要強(qiáng)行忍耐，因?yàn)榻?jīng)常承受過(guò)大壓力會(huì)導(dǎo)致心理出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。心情不好的時(shí)候，最好學(xué)會(huì)正確疏導(dǎo)。
給工作減壓的方法
1、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見(jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等。
2、說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn):后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
3、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
4、放慢說(shuō)話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽(tīng)電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的速度。
5、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
6、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。
7、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說(shuō)，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。
8、至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
職場(chǎng)減壓技巧
1、大喊減壓：不爽就喊出來(lái)吧
大聲叫喊，釋放壓力，是美國(guó)大學(xué)名校內(nèi)一項(xiàng)歷史悠久的備考傳統(tǒng)。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學(xué)生們都習(xí)慣于用這種方式舒緩緊張情緒�，F(xiàn)代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個(gè)空間把煩心事兒全部大聲喊出來(lái)呢？
2、運(yùn)動(dòng)減壓：讓“快樂(lè)因子”做主
知道什么是“快樂(lè)因子”嗎？“快樂(lè)因子”是一種叫腓肽的身體激素，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，這種物質(zhì)可以把我們不愉快的心情以及壓力給帶走，所以適量的運(yùn)動(dòng)不僅有益身體健康，還可以帶走我們的壓力呢，可以讓我們靜下來(lái)心來(lái)思考問(wèn)題。
3、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力
當(dāng)壓力煩得你身心繃緊的時(shí)候，看一場(chǎng)讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來(lái)點(diǎn)黑色幽默笑話，或者來(lái)點(diǎn)無(wú)厘頭搞笑對(duì)白，都能讓你焦慮的情緒得到轉(zhuǎn)移。笑過(guò)之后，回過(guò)神來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)的難題似乎不那么讓你頭疼了。
4、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力
除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專家采用腦電圖（EEG）的最新技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖可引起a腦電波增強(qiáng)，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。
5、寫作減壓：一“寫”壓力千里遠(yuǎn)
太多“不能說(shuō)的壓力”讓你哭訴無(wú)門？找一個(gè)秘密空間把他們?nèi)紝懗鰜?lái)吧！“把壓力寫光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運(yùn)用這種方法，身體會(huì)有更好的免疫功能。心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，持續(xù)將壓力和煩惱寫出來(lái)的人們，心態(tài)更加積極，病癥較少。
八個(gè)想不到的壓力來(lái)源
1、堵車
最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代都市中，堵車已經(jīng)成為造成女性心理壓力的主要原因。無(wú)論是自己開車、乘坐出租車還是搭乘公交車，堵車都會(huì)直接影響女人一天的情緒，讓人無(wú)論是到辦公室工作還是回家做飯都市區(qū)好心情。
雖然乘坐地鐵能免去堵車的煩惱，但擁擠的車廂和一些奇怪的氣味，實(shí)在難以帶來(lái)好體驗(yàn)。
因此，心理專家建議，在路途并不是很遙遠(yuǎn)的情況下，不妨騎單車外出，這不僅是在身體力行做環(huán)保，也是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)享受陽(yáng)光浴、吸收自然能量，讓心情變輕松。當(dāng)然，這還是瘦身的好辦法。要知道，在比利時(shí)、荷蘭等歐洲國(guó)家，甚至有不少企業(yè)在計(jì)算員工的獎(jiǎng)金時(shí)，會(huì)參考他們騎自行車的路程。
2、小方格
你沒(méi)看錯(cuò)，就是傳說(shuō)中的——小方格！
不論是小方格的衣服、提包，還是小方格的iPad保護(hù)套，都容易讓人產(chǎn)生視覺(jué)錯(cuò)位，刺激大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，分泌壓力激素、產(chǎn)生煩躁情緒。
因此，即便小方格是本季巴黎時(shí)裝周的潮流主打，你也不要盲從，還是減壓最重要。要知道，在很多歐洲國(guó)家的會(huì)計(jì)師事務(wù)所里，甚至明令禁止員工穿小方格襯衫或打小方格領(lǐng)帶上班，以免增大大家的工作壓力。
相對(duì)而言，淺綠色和淺藍(lán)色的服飾則有助于減壓。
3、缺乏陽(yáng)光照射
陽(yáng)光浴能刺激人體內(nèi)的減壓激素分泌，能讓人心情愉悅。反之，缺乏陽(yáng)光照射則會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)壓力蓄積，出現(xiàn)情緒抑郁或情緒低落等癥狀。
不過(guò)，“曬太陽(yáng)”也是有技術(shù)要求的：首先要涂抹防曬霜，其次最好選擇清晨日出時(shí)和黃昏日落時(shí)，在白天日照最強(qiáng)烈的11點(diǎn)——15點(diǎn)間，則最好不要曬太陽(yáng)。
4、節(jié)食
你一定有過(guò)這樣的體驗(yàn)，當(dāng)你正在節(jié)食瘦身時(shí)，情緒會(huì)變得非常起伏，不僅容易暴怒，也容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就低落抑郁。健康專家說(shuō)，這是因?yàn)轲囸I會(huì)改變女人體內(nèi)的荷爾蒙水平，導(dǎo)致壓力激素占主導(dǎo)地位。
因此，這種饑餓瘦身法絕不可��！所以，下次肚子餓時(shí)想沖他發(fā)火，不妨先吃點(diǎn)美味消消氣。
5、缺乏興趣愛(ài)好
缺乏興趣愛(ài)好的人，往往會(huì)感到在日常生活中與很大壓力。而那些喜歡跳舞、看小說(shuō)、裁縫、旅游、烹飪……總之有自己的興趣愛(ài)好的女人，則覺(jué)得生活充滿了幸福和快樂(lè)，沒(méi)什么大壓力。
心理專家說(shuō)，這是因?yàn)槿狈εd趣愛(ài)好的人，把注意力全放在了讓自己感到焦慮的事情上。擁有一項(xiàng)或幾項(xiàng)興趣愛(ài)好的人，注意力得到了分散，不僅對(duì)自己的愛(ài)好充滿了熱情，而且能完全掌控它們，所以心情輕松，擁有持久穩(wěn)定的幸福感。
6、信用卡賬單
數(shù)一數(shù)，你的錢包里一共有多少?gòu)埿庞每�？最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，信用卡債務(wù)已經(jīng)成為了讓女人們晚上睡不著覺(jué)的第一煩惱，有30%左右的女人因此而失眠。
建議你立即著手處理信用卡債務(wù)，然后將多余的信用卡從錢包中清理出來(lái)，選擇一張最好用、最方便的信用卡就足夠了。
7、亂糟糟的“辦公桌”
一個(gè)亂糟糟的辦公桌絕對(duì)有讓你一想起工作就壓力倍增的影響力。這里所說(shuō)的辦公桌可不是僅僅指座椅前的那張桌子，還包括你的電腦桌面、手機(jī)桌面。這三個(gè)亂糟糟的桌面，不僅會(huì)嚴(yán)重影響你的效率，更會(huì)嚴(yán)重影響你的心情。
現(xiàn)在立即動(dòng)手，把它們變整潔。
8、負(fù)能量搭檔
無(wú)論是男友、閨蜜還是同事，可別小看他們對(duì)你情緒的影響力。如果他們是充滿“負(fù)能量”的抑郁王子、八卦天后或牢騷大王，你的壓力就會(huì)不知不覺(jué)增大。
如果不能讓他們改變，那最好的解決的辦法就是避免和他們過(guò)多接觸，或者無(wú)論他們說(shuō)什么，你都要記住，你的快樂(lè)與外界無(wú)關(guān)，全來(lái)自你內(nèi)心的選擇。
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