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      2. 適當(dāng)減壓避免心態(tài)崩

        時間:2024-05-08 04:17:33 好文 我要投稿
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        適當(dāng)減壓避免心態(tài)崩

          在“鴨梨”面前,你已經(jīng)感覺到心理處于亞健康,那么,抓緊時間釋放壓力,免得承受壓力的那根彈簧崩斷了。

          ●發(fā)泄法

          唱歌:經(jīng)典曲目《忐忑》,從胸腹部發(fā)出的單一音節(jié)就好像是吐出了很久的晦氣,太適合發(fā)泄了。一曲唱罷,神清氣爽。

          購物:不少女人都愛在郁悶的時候購物減壓。

          運動:跳舞、打球,只要能出一身臭汗,讓郁悶隨著汗液“蒸發(fā)”吧!

          喝酒:雖然一醉解千愁,但多少有些逃避的意味,如果你想醉也沒關(guān)系,但最好別喝出毛病,鬧出個胃出血。

          哭一場:反正情緒總要發(fā)泄,“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”,男女在這一點上沒有區(qū)別,放聲哭吧,哭完就舒服多了。

          ●傾訴法

          找人傾訴:有些事情越隱瞞心情就越差,找個信任的人或家人細(xì)細(xì)聊聊,通過與家人、朋友交流,尋求專業(yè)的幫助以及心理指導(dǎo)等方法,盡快得到恢復(fù)。

          隨著社會競爭的增加,各國自殺率都在明顯增加,解決的辦法是心理疏導(dǎo),而這只是技術(shù)性問題。對官員來說,他們是權(quán)力的擁有者,自然比普通百姓面臨更多的誘惑,對于這種危險人群,心理干預(yù)很是重要。

          《求是》的直屬雜志——《小康》發(fā)布的《中國官員心理壓力報告》統(tǒng)計,2009年,我國共發(fā)生13起官員非正常死亡,僅12月,就有6名官員非正常死亡,其中多數(shù)屬于自殺。2010年,又發(fā)生了9起官員非正常死亡事件。相關(guān)專家分析這一結(jié)果的原因是,心理壓力過大。

          和普通百姓比,官員除了家庭生活壓力之外,還有職位與工作的壓力。雖然這種非正常死亡對任何人都是噩耗,但官員的壓力高于普通人群確是一個轉(zhuǎn)型社會發(fā)展過程中必然的結(jié)果。官員之所以感到壓力,大致分為兩種類型,首先,肩負(fù)重任的官員確實在身體力行地為民眾排憂解難,所以不可避免地感到壓力,絕大部分官員均在此列。另外,隨著社會監(jiān)督機(jī)制的完善,也有極個別曾經(jīng)做過虧心事,甚至違法亂紀(jì)的官員,肯定要受到良心乃至輿論的譴責(zé),這也很容易導(dǎo)致非正常死亡。當(dāng)然,這種原因造成的自殺屬于極個例,對于這類官員而言,從積極意義上說,其壓力包含了內(nèi)心自省時的不安和外界質(zhì)疑時的惶恐,這倒也說明當(dāng)事人良心尚存,這種結(jié)局也算是對自身錯誤付出的代價。至于惶恐,則和目前社會監(jiān)督的完善,乃至信息傳播的迅速和公眾的法制意識提高有直接關(guān)系。

          對于絕大部分勤懇為公的官員而言,他們的個人利益時常要讓位給百姓利益,那些優(yōu)秀黨政干部的楷模無一不是毫不利己專門利人的范例,他們感受到的壓力乃至因為壓力過大導(dǎo)致的精神不振甚至英年早逝,都是為了職責(zé)耗盡了最后的氣力。由此,如何能夠讓官員們盡可能地擺脫壓力的重負(fù),值得我們好好研究,

          隨著社會競爭的增加,各國的自殺率都在明顯增加,解決辦法是心理疏導(dǎo)。而對官員來說,他們是權(quán)力的擁有者,自然比普通百姓面臨更多的工作與相應(yīng)而來的壓力,心理干預(yù)就顯得更為重要。比如有的干部培訓(xùn),要求培訓(xùn)者三個地方必須去:醫(yī)院、殯儀館、監(jiān)獄。當(dāng)然,對于絕大多數(shù)官員而言,前兩個地點就已足夠:去醫(yī)院看到病人,可以慶幸自己的健康;去殯儀館可以讓人為擁有生命而知足。而極個別官員倒也需要去監(jiān)獄看看——將違法犯罪的后果直觀化,令人感受自由的珍貴……

          練瑜伽:通過瑜伽來調(diào)整你的呼吸、身體和心靈,讓自己的身體和心靈同時放松下來。

          旅游:與大自然對話,看看花草樹木、良辰美景,去感受生命、感受清新和豁達(dá)。

          ●暗示法

          每天用10分鐘的時間,告訴自己:“我很快樂,很開心!蓖ㄟ^心理暗示,只要堅持半個月到3個月,你會感到整個身心都很舒暢。

          ●轉(zhuǎn)移法

          做一件自己覺得有趣、有意義的事情。比如,可以參加志愿者活動,送愛心到農(nóng)村;再比如,去學(xué)習(xí)一些自己喜歡的知識和技能,如插花、繪畫等。

          ●正視法

          分析情緒和壓力的根源,找到心結(jié),或放下情緒,看看哲理書,好好品味書中的話,重新審視自己遇到的問題。

          換個角度想問題。當(dāng)你總想著一件事情帶來的壞處時,不妨反過來問問自己“這件事能給我?guī)硎裁春锰帲俊边@被稱為改變認(rèn)知。改變認(rèn)知可來達(dá)到改變結(jié)果的目的。

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