夏天喝水不渴的方法
夏天有時(shí)候喝水卻是越喝越渴,夏天大量出汗,排出的不只是水,還伴有大量的鹽分。體內(nèi)含鹽量少,身體滲透壓就會(huì)失去平衡,此時(shí)喝進(jìn)的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存,容易隨汗排出體外,排出的汗則又帶出鹽分,所以會(huì)形成越喝越渴的惡性循環(huán)。因此,大量出汗的時(shí)候,應(yīng)該補(bǔ)充一定量的鹽分,保證體內(nèi)水分能夠有效地吸收。雖然我們一直在喝水,但那都是把大量的鈉從體內(nèi)“沖”走了,所以才會(huì)越喝越渴。下面介紹幾種喝水不渴的方法:
1、在水中加少量食鹽
要想不口渴,在水中加入少量的食鹽就可以解決。就象腹瀉病人怕脫水那樣,在水中少加點(diǎn)食鹽就可以了。但因?yàn)榧恿耸雏}的水,味道不是很好。所以你可以在水里少加點(diǎn)糖來(lái)改善一下,這是夏天的方法。至于冬天口渴嘛,還要從室內(nèi)的干燥環(huán)境入手,光喝水是不行的。因?yàn)橄奶煳覀兂龊箷r(shí)容易把身體里的鈉帶走,而冬天解決干燥的室內(nèi)環(huán)境才是首要問(wèn)題。
2、喝水要一口一口喝
水要一口一口喝,口喝的時(shí)候,不少人習(xí)慣“咕嚕咕�！焙里嬕环�,殊不知,這種飲水的方法對(duì)健康并無(wú)好處。少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會(huì)迅速稀釋血液,加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后,這種情況更加嚴(yán)重。其二,天熱大量出汗時(shí),暴飲會(huì)反射性地加大汗量,進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的'感覺(jué)。其三,喝得太快太急,會(huì)把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次咽,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺(jué)
3、喝溫開(kāi)水
在夏天最能解渴的還是我們?nèi)f能的白開(kāi)水,準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是溫開(kāi)水。白開(kāi)水中富含多種礦物質(zhì)和微量元素,能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)平衡,這是普通飲料所無(wú)法達(dá)到的。溫開(kāi)水溫度接近人體,能影響中樞神經(jīng)接受器,適當(dāng)解除口渴的訊息。此外,喝些純凈水也能達(dá)到解渴的目的。
人在口渴時(shí)已經(jīng)處于微脫水狀態(tài),單憑滿足口渴感的飲水,只能補(bǔ)充機(jī)體失水量的一半左右,因此在夏季酷熱無(wú)比的天氣里要主動(dòng)補(bǔ)充水分。比較合理的做法是定時(shí)喝水,其他時(shí)間少量喝水,具體可以是早上起床后喝500毫升,下午3點(diǎn)左右再喝500毫升,晚上8點(diǎn)再喝500毫升。其他時(shí)間可陸續(xù)喝水,大致在1000 毫升。
4、喝熱茶
各種茶都是補(bǔ)水的好來(lái)源。無(wú)論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶,都符合無(wú)糖無(wú)鹽無(wú)脂肪的健康飲品要求,解渴效果很好。只要泡得不過(guò)濃,它們也不會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收,還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)。此外,大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過(guò)的種子都適合用來(lái)泡水,味道很香,能提供鉀元素,而且有利于消化,適合飯前飲用,晚上喝還不影響睡眠。
夏天喝水的注意事項(xiàng)
1、夏季注意飲料不能代替水
許多朋友都認(rèn)為出汗了喝些飲料也能補(bǔ)充水分,尤其夏季冰鎮(zhèn)的可樂(lè)、雪碧等大行其道。其實(shí)不然,飲料雖然含有大量水分,但是補(bǔ)水的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上白開(kāi)水。
而且,飲料中的添加劑進(jìn)入到人體后,人體會(huì)為了消化分解這些添加物質(zhì)而損耗大量的水分,使人更缺水。所以,飲料不能代替水,夏季補(bǔ)水最好還是白開(kāi)水。
2、夏季喝水早喝不晚喝
等到口渴的時(shí)候才喝水是非常不好的,因?yàn)榭诳蕰r(shí)人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)生的信號(hào),人感到口渴之前,人體已經(jīng)有相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間處于缺水狀態(tài)了。久而久之,人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于機(jī)體正常的新陳代謝。
所以,人們最好經(jīng)常進(jìn)行預(yù)防性喝水,不要等到口渴了才去喝水,要變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水。
3、夏季忌水一燒開(kāi)就喝
喝白開(kāi)水是一種好的習(xí)慣,但是水不能一燒開(kāi)就喝。建議水開(kāi)后三分鐘再熄火,這樣有利于經(jīng)過(guò)氯化消毒的水中殘留物質(zhì)的蒸發(fā)。
4、夏季吃咸應(yīng)馬上補(bǔ)水
吃太咸不但會(huì)導(dǎo)致高血壓,也會(huì)使唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。因此吃了咸的食物后應(yīng)該立即補(bǔ)水,尤其不要以飲料代替。
5、夏季喝水忌飯前飲水
夏季經(jīng)常出現(xiàn)這種情況,放學(xué)或工作歸來(lái),飯菜已備好,但口渴難忍,先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開(kāi)水,然后就席。殊不知,天氣炎熱,消化腺分泌已受影響,一大杯白開(kāi)水,將原已不足的消化液更為稀釋,從而影響消化功能。
最好建議是以湯代茶,湯中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以補(bǔ)充�；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部�。
6、夏季喝水忌急冷飲
冷飲人皆喜歡,但方法不對(duì),卻可致玻如在熱汗淋漓時(shí)全身血管擴(kuò)張,體表腺體開(kāi)放,若突喝冰水或冰冷飲料,使機(jī)體某一部位(咽喉部)發(fā)生溫度驟變,便會(huì)反射性地發(fā)生血管、腺體導(dǎo)管和食管的平滑肌急劇攣縮,很易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎甚至喘息。
所以,夏季喝冷飲應(yīng)先呷飲少許冰冷飲料,讓口腔咽喉稍事適應(yīng),然后增加飲進(jìn)量,方為恰當(dāng)。
夏天補(bǔ)水應(yīng)遵循的原則
1、不要等口渴再喝水
一般人一天需要的水分,大約是體重再乘以三十到四十CC。隨著在室內(nèi)、室外,或是運(yùn)動(dòng)量大小而有所不同。
但很多人等口渴才喝水,此時(shí)身體已經(jīng)缺水了,若不及時(shí)補(bǔ)充,甚至可能產(chǎn)生頭暈,或注意力不集中的狀況。建議:工作一小時(shí),就起身喝水。喝水時(shí)小口小口喝,不要牛飲,否則可能加速排尿速度,反而沒(méi)有時(shí)間讓水分運(yùn)送到身體其他部份。
2、運(yùn)動(dòng)飲料、茶飲不要過(guò)量
許多人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)飲料滲透壓比水高,容易吸收,是補(bǔ)充水分的好選擇。但劇烈運(yùn)動(dòng)大量流汗后,可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料;不過(guò),一般飲水中就能補(bǔ)充電解質(zhì),如果不是大量消耗,不需額外補(bǔ)充。而且,如果補(bǔ)充過(guò)多,內(nèi)含的鉀、鈉會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)。
3、糖分會(huì)讓人更口渴
天熱,許多人就想暢飲啤酒或是大啖冰沙。但事實(shí)上,如冰沙等含糖飲料在代謝糖分時(shí),會(huì)讓人更口渴。冰涼的東西吃太快,可能讓血管收縮,出現(xiàn)胃不舒服或頭痛的情況;人在溫度低時(shí),對(duì)甜味的感受性比較低,對(duì)冰沙甜度的警覺(jué)性也會(huì)降低。
4、腎臟病、心臟病患者,要注意水分別過(guò)量
肝硬化、腎臟病或心臟病的病人,攝取過(guò)多的水分,會(huì)造成代謝負(fù)擔(dān)。心衰竭病人可能會(huì)覺(jué)得喘;腎臟病人會(huì)出現(xiàn)水腫、或水無(wú)法排出代謝的狀況。
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