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      2. 女生打籃球的小技巧

        時間:2024-09-06 02:01:15 小花 好文 我要投稿
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        女生打籃球的小技巧

          女生打籃球不一定要厲害,只要會打,就能變得很吸睛。所以,女生學(xué)打籃球,要學(xué)的是基本技巧,如運球、傳球、投籃等。以下是小編為大家整理的有關(guān)女生打籃球的小技巧,希望對大家有所幫助。

        女生打籃球的小技巧

          女生打籃球的小技巧1

          女生打籃球不一定要厲害,只要會打,就能變得很吸睛。所以,女生學(xué)打籃球,要學(xué)的是基本技巧,如運球、傳球、投籃等。

          運球

          運球又分普通運球和變向運球。普通運球是基本每個打籃球的女生都要學(xué)會的,變向運球是過人時才要學(xué)的,不一定每個女生要掌握。一般,運球的正確姿勢是兩腿跨開,一前一后,手掌心向下,不斷拍球,并把球控制在腰部以下。如果是想反向運球,則需要在運球時迅速改變方向,這樣才能躲開防守人員。

          傳球

          練好傳球,需掌握正確的傳球姿勢。傳球時,五指分開,掌心外托籃球,然后重心向下,眼睛用余光看隊員,找到時機,就將球傳出去。傳球時機不僅要選在防守人員放松時,還要選在接球人員沒有被阻擋時。

          女生打籃球如何投籃

          在籃球場上,情況千變?nèi)f化,所以,一定要靈活應(yīng)對。另外,還要注意在變化之中找到合適的機會投籃。那如果找尋機會投籃呢?投籃的技巧有哪些?女生們趕緊往下看看吧。

          1、近距離投籃。女生的手臂力量比較小,所以,不適合遠距離投籃。投籃時,選對位置,拋出球,并盡量讓球的拋物線弧度增高。還要注意的是,手腕充分后仰,并控制好前臂的前伸幅度和速度。

          2、遠距離投籃。要是女生平時有鍛煉,體力好,手臂力量也比較足,可以嘗試遠距離投籃。投籃時,要瞄準(zhǔn)籃球,穩(wěn)固身體,控制好手臂,并適當(dāng)用手的推力讓球旋轉(zhuǎn)起來。

          3、遭遇阻擊時投籃。投籃時,經(jīng)常會遭到防守人員的阻礙,如蓋帽等,一定要懂得巧妙躲開,不然很容易錯失機會,導(dǎo)致投籃失敗。建議遇到阻礙時,加大上臂的上舉幅度,用手指發(fā)力,減小前臂的動作。如果遠距離投籃被封蓋,則要求加大投籃動作的力量,提高球的出手速度,并著重注意下肢、腰腹的積極配合,做到上下動作協(xié)調(diào),連貫一致,這是完成遠距離投籃的關(guān)鍵。

          女生打籃球怎么發(fā)力

          女生的力氣比男生的力氣小得多,如果不掌握好發(fā)力方法,打球時會感覺使不上力,無法完成自己預(yù)想中的動作。那女生打球時怎么發(fā)力呢?速看媽網(wǎng)分享的干貨吧。

          1、姿勢要擺正

          如果姿勢不對,發(fā)力效果是會變差的。所以,在打籃球前,一定要學(xué)會各種姿勢,如運球的姿勢,傳球的姿勢,投籃的姿勢等。另外,還要注意勤加練習(xí),因為有的人往往本來姿勢不對,學(xué)會正確姿勢后還會總是用以往的姿勢。

          2、發(fā)力部位要正確

          發(fā)力部位不正確,只會讓傳球或投球變得費勁。通常,投球時,是用大臂帶動小臂,小臂帶動手腕發(fā)力。如果臂力不夠,就用手指協(xié)助發(fā)力。

          3、發(fā)力方向要對

          有的女生在投籃時,是向前用力推球,而不是向天空用力推球,這樣不僅用力不對,還會導(dǎo)致投球失誤,甚至還可能所投之球是空心球。

          4、重心要穩(wěn)

          重心不穩(wěn),身體傾斜,挪動身體的速度會變慢,投球的命中率也會降低。在投球前,最好先站穩(wěn),讓身體稍微緩解一下,然后再用力將球穩(wěn)穩(wěn)地向著正確的方向投出。

          女生打籃球怎樣避免受傷

          打籃球時,發(fā)生沖撞是很容易受傷的。所以,為了避免受傷,女生一定要保護好自己。那女生如何保護自己呢?怎樣才能避免因打籃球受傷?

          1、打籃球前,一定要做好熱身運動。對于女生來說,簡單的熱身運動能讓身體提前適應(yīng)狀態(tài),防止打球時突然做劇烈運動拉傷。

          2、打籃球時,最好帶好護具,如護肘,牙套等。通常,不是正式比賽是不需要帶牙套的,如果怕碰傷也可以帶上,畢竟牙齒毀了是很影響容貌的。

          3、在運動過程中,要高度集中,不要一邊運球一邊想著外出游玩的計劃,這樣更容易讓自己受傷。

          4、如果對方動作力度大,最好自己先躲開,不然被撞倒在地上,很容易摔傷膝蓋,嚴(yán)重時才可能會傷到臉部。

          5、如果對方不會打球,應(yīng)先教會她,不然與不會打球的'人一起,很危險,因為她做的很多動作沒法預(yù)料的,而且很多還可能是犯規(guī)的動作。

          女生打籃球有什么好處

          女生打籃球有很多好處,所以,不用擔(dān)心打籃球會影響自己。那女生打籃球有什么好處呢?4大好處不容忽視:

          1、塑身減肥

          很多女生都熱衷于減肥,但減肥方式也很多,籃球運動只是其中一種。如果女生想用運動讓自己的脂肪燃燒起來,不妨打籃球。打籃球后,人會大量流汗,體內(nèi)熱量也會減少。但要是不注意飲食,打完球后就吃很多肉類食物,這樣會影響塑身減肥的效果。

          2、交男生朋友

          在籃球場上,有很多男性,如果女生想認(rèn)識新的男生,拓展自己的圈子,可以通過打球認(rèn)識。但打球時,千萬別分心哦,這樣很容易受傷的。如果打完球,被男生搭訕,最好掌握技巧,不然反會引起誤會。

          3、鍛煉身體

          打籃球可以鍛煉身體,讓自己變得更健康。如果自己身體虛弱,經(jīng)常生病,不妨選擇恰當(dāng)?shù)臅r機打打籃球,但剛開始打時,要注意休息,千萬不要再疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)運動,這樣只會讓自己受傷。

          女生打籃球的小技巧2

          1、后仰跳投。跳投本來是投籃基本功,不會跳投,往往是中鋒傻大個軟肋,但是他有身高可以彌補。矮個不僅要熟練掌握跳投,還要熟練掌握后仰跳投,跟防守隊員拉開距離,讓對方摸不到球找不到北。喬丹198厘米,還沒有到NBA平均高度,所以經(jīng)常用跳投,極少被蓋帽的窩囊情形。

          2、打時間差。在對方還沒有跳起蓋帽時就跳投,對手往往慢了半拍。利用假動作佯裝跳投,引誘對方起跳,對方發(fā)現(xiàn)上當(dāng)時已經(jīng)遲了,你可以輕松跳投。

          3、利用身體掩護,快速轉(zhuǎn)身繞過防守隊員。就是在運球過程中,突然以左腳為支點,右腳快速往左轉(zhuǎn)圈,繞過防守隊員,利用身體背部把對手甩在后面。

          4、矮個打籃球,配合當(dāng)然最重要。場上5名運動員,對籃球要有一種默契,心領(lǐng)神會,人到球到,球到人到,恰到好處,出神入化。

          5、搶籃板球最重要就是搶位,站好了有利位置,等于搶籃板球成功了一半,往往可以以矮搶高。比如,球垂直落在你的頭頂,你輕易就可以伸手摘取,旁邊的人,則要用手斜伸過來搶球,此長彼消,你雖然手臂比他短,但是一樣有優(yōu)勢。要搶位,就要有力量,把對方擠出外圍,像NBA籃板王羅德曼,最會死纏爛打,鉆來拱去,最終把對手趕出去,擴大自己的籃下地盤,所以雖然他只有201厘米的身高,總能搶到比他高出一頭的中鋒的籃板球。

          6、以小打大最常用的方法就是利用速度,也是小個的很大優(yōu)勢,類似于韓國籃球隊隊打中國隊,中國足球隊打西亞國家隊。快速的攻防轉(zhuǎn)換,在對方還沒有反應(yīng)過來時就已經(jīng)完成一次進攻。閃電般的速度,可以撕開對手的防線,打亂對手的既定部署,瓦解對手的意志。這就需要充沛的體力作保證,沒有體力,不可能打速度,再好的技術(shù)也會變形。

          7、沉肩是一個很隱蔽的技巧,艾弗森做的不是太明顯,看科比的背打和過人可以很清晰的看到這一點。好處很多,一個卡住位子,二是利于下一步“蹦”出去。

          8、非運球手可以伸出隔開防守球員,甚至可以往后撥,注意動作幅度,不要犯規(guī)。小個子尤其重要。歐文和保羅等小個子高手都深諳其道。

          9、艾弗森的crossover是變向的假動作,站在原地也可以做假動作。這可以晃動防守人的重心,趁其不備過掉去。

          10、左右手均衡。攻擊手段和終結(jié)手段都可以多很多。而且對于假動作也相輔相成。特別是左手的突破,同樣的速度比右邊突破就有效多了。

          11、全面的運球技巧。體前變向,單手假變向,穿襠,單手穿襠,背后運球,shamgod,轉(zhuǎn)身。這些幾乎囊括了籃球中所有的變向動作,最好都要掌握。

          12、技巧相同的情況下,個子小無論如何都吃虧,這沒辦法,有個偶像,你可以看到曙光,而不會去一味的找客觀理由。

          13、矮個子可以學(xué)學(xué)突破,建議上籃的時候大部分采用低位上籃的方法,但是你的運球晃人的的技術(shù)一定要夠硬,你的個子矮,靈動是你的優(yōu)勢,身高是你的劣勢。你要做的就是揚長避短,避免直接干拔投籃,要以逼真的晃人來干擾對手的判斷,以期達到投籃和突破的目地。建議你可以打組織后衛(wèi)或者小前鋒的位置。

          ①交叉步突破

          以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹之間。突破時,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,身體稍右轉(zhuǎn),左肩向前下壓,重心向右前方移動,左腳向右側(cè)前方跨出,將球引于右側(cè),接著運球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

         、陧槻酵黄

          準(zhǔn)備姿勢和突破前的`動作要求與交叉步相同。突破時,右腳向右前方跨出一步,向右轉(zhuǎn)體探肩,重心前移,右手運球,左腳前腳掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。

         、酆筠D(zhuǎn)身突破

          以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立,兩腳平行開立,兩腿彎曲,重心降低,兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身,右腳向右側(cè)后方跨步,上體右轉(zhuǎn),腳尖指向側(cè)后方,右手向右腳前方放球,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,向球籃方向跨出,運球突破防守。

         、芮稗D(zhuǎn)身突破

          以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心移至左腳上,右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,左腳為軸,右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出,左肩向球籃方向壓,右手運球后左腳蹬地,向前跨出,突破對手。

          14、矮個運動員之所以能在高水平籃球比賽中占據(jù)付高大對手,他們采用了很多的投籃方式,三分投籃也是矮個隊員的佳作。

          15、矮個隊員因其身體重心低,動作頻率快,腳步動作純熟,節(jié)奏感強,變化多等特點,在運球時可以完全靠手感控制球,充分解放視野來觀看全場,再加上善用多種運球技術(shù)的各種組合交替與變化,往往能連過數(shù)人直接上籃得分或突破后助攻給同伴。

          16、矮個籃球運動員要想在比賽中得心應(yīng)手,必須進行全面的技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練中要抓住技術(shù)定型的規(guī)范化,技術(shù)動作的規(guī)格化,訓(xùn)練方法的多樣化等特點。

          17、培養(yǎng)出勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng),這是比賽中運用突破的前提。在此基礎(chǔ)上加強持球突破技術(shù)細節(jié)的訓(xùn)練,要在快速移動擺脫防守接球后,兩腳都能做中樞腳,以及迅速銜接突破動作的能力,運用自如。提高運用突破技術(shù)的意識。

          18、矮個運動員由于受身材所限,比賽中投籃會遇到許多閑難,因此,應(yīng)該掌握盡可能多的各種投籃方法,提高手指手腕對球的控制力。最終提高投籃的命中率。

          19、強烈的攻擊意識是現(xiàn)代籃球比賽中矮個隊員最值得贊嘆的特點。只有樹立起強烈的攻擊欲望,才能敢于攻擊,否則矮個隊員的攻擊性只不過是一句空話。

          20、節(jié)奏是很重要的!它不僅可以影響突破,還可以決定命中率!比如變速、變向!這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話,我建議你練一練交叉步。

          女生打籃球的小技巧3

          技巧:

          首先要先自己練習(xí)投籃,或者多看看別人投籃的技巧,據(jù)我的經(jīng)驗以及觀察有以下這些

          1、 近投時要打籃板,讓球撞擊完再掉入籃筐,這樣進球很容易。

          2、 注意瞄準(zhǔn)很重要,兩個胳膊用力要均衡,否則是不可能進球的。

          3、 選擇適合自己的投籃方法,個子如果較矮的的話比較合適從下往上托哦。

          另外就是運球了

          哈腰不斷的練習(xí)左右手運球,左手傳給右手,右手傳給左手,即可。

          直到可以靈活的掌握的球的方向了。

          打擊一起玩的'時候,更要注意團隊協(xié)作,當(dāng)你被包圍的時候,千萬不要忘了你有伙伴!

          如果你被對手包圍了的話,可以彎腰抱著球,也就是護球,這樣對方就不能搶你的球,再找時機傳給隊友

          最后,友誼第一比賽第二,不要和小伙伴起沖突哦

          好處:

          塑身減肥

          現(xiàn)在的女孩子大多數(shù)都熱衷于減肥,減肥的方式雖然有很多,但是大多數(shù)的減肥方法其實并不是很有效,運動減肥就是一種很好的減肥方式,比起節(jié)食減肥,運動減肥還能塑造你完美的身材,正是因為如此,女生打籃球減肥,也成為了當(dāng)下一種不錯的減肥方式。在籃球運動的過程中,能鍛煉的是女生的身體協(xié)調(diào)能力,彈跳能力,能夠讓你的身體變得更加健康,起到燃燒脂肪輕松減肥的目的。

          舒暢身心

          如果你的心中有郁結(jié)的情緒,選擇打籃球這種運動也同樣是可以輕松讓身心舒暢的,打籃球的過程中往往會消耗很多的體力,在流汗的同時,你心中郁結(jié)的情緒都會得到舒展,那么很多的問題自然就能得到解決了,如果女孩子有什么不開心的事情,其實打籃球也是一種很好的發(fā)泄的方式。

          所以,其實女生選擇籃球這種運動的方式是有很多好處的,堅持這項運動,你一定會獲益匪淺。

          增高

          可能很多人對于這一點還不是很了解,其實對于大家來說,經(jīng)常打籃球能夠有效的提高大家的身高,而對于個子本來就不是很高的女生來說,這一點是非常的重要的。

          保持身體協(xié)調(diào)性

          一般女生來說,如果你能夠有一個非常不錯的身體協(xié)調(diào)性效果,那么在日常生活當(dāng)中,都能夠有一個很好的身體姿態(tài),這一點是非常重要的。

          鍛煉反應(yīng)能力

          對于大家來說,這樣的反應(yīng)能力能夠讓你在運動或者說是生活當(dāng)中很好的掌握一定的反應(yīng)速度和比較清洗的大腦思維。

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