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夏季午睡最好的時(shí)間
夏季的時(shí)候比較炎熱，再加上這時(shí)候晝長夜短，所以人體在這時(shí)候就容易產(chǎn)生休息不夠的情況，在這時(shí)候自然容易對(duì)我們健康造成影響，所以大家在夏季的時(shí)候就要注意多休息才行，這是很重要的，下面是小編精心整理的夏季午睡最好的時(shí)間，歡迎大家分享。
夏季午睡多長時(shí)間最好？
午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，而且還可以降低中暑和心腦血管疾病的發(fā)病率。
對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。那么夏季午睡多長時(shí)間最好呢？
午睡一般不要超過一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲缢臅r(shí)間長了，會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作。
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的目的，而睡久了，醒來感到不舒服時(shí)，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。
寶寶的午睡時(shí)間也不宜過長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而適得其反哦！專家建議，學(xué)齡前的孩子午睡時(shí)間最好不要超過2、5小時(shí)。一般1-3歲的孩子，白天睡2小時(shí)左右為宜，夜間睡10-11小時(shí)，共睡13小時(shí)；3-6歲的孩子，午睡時(shí)間一般為1-1、5小時(shí)，總共睡眠時(shí)間為12小時(shí)。
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
午睡時(shí)間的5個(gè)級(jí)別
據(jù)悉按照時(shí)間的長短，午睡可以被分為五個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別都有它的特點(diǎn)和功效，應(yīng)該根據(jù)身體的需求，適當(dāng)調(diào)整午睡時(shí)間。午睡共分為納秒級(jí)、微秒級(jí)、毫秒級(jí)、普通級(jí)和懶人級(jí)。下面，專家對(duì)這五個(gè)級(jí)別的午睡做了詳細(xì)的解析。
1、納秒級(jí)（10—20秒）：上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
2、微秒級(jí)（2—5分鐘）：別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
3、毫秒級(jí)（5—20分鐘）：5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。
4、普通級(jí)（20—30分鐘）：如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜。
5、懶人級(jí)（40—90分鐘）：這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
夏季午睡要睡得好，不僅要講究午睡的最佳時(shí)間，還要注意幾個(gè)方法才能保證午睡的質(zhì)量。下面小編為您介紹健康午睡的8個(gè)要素。
健康午睡的8個(gè)要素
如何才能保證午睡的質(zhì)量呢？要做到以下8點(diǎn)：
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
2、睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少對(duì)心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。
3、午睡姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
4、把握好時(shí)間，午睡時(shí)間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時(shí)左右為宜。睡得太長會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。
5、醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
6、避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時(shí)要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。
7、不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
8、午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時(shí)間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后易造成身體不適，重者會(huì)受涼感冒。另外，也不要在風(fēng)口處睡，這樣容易著涼。
三種人不太適合午睡
但午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習(xí)慣午睡，這對(duì)健康也沒有什么影響。不過，有三種人不太適合午睡：
一是65歲以上或體重超標(biāo)20％的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。
另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對(duì)血壓低的人本來就不利，再加上午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，呼吸就更困難了。
第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。
夏季午睡最佳時(shí)間
根據(jù)夏季：氣炎熱和晝長夜短的特點(diǎn)，宜晚睡早起，晚睡以順應(yīng)自然陰氣的不足，早起以順應(yīng)陽氣的充盛。因?yàn)樘鞖鈵灍�，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增添午睡時(shí)間。中國人自古講究睡“子午覺”，何謂“子午覺”？簡言之，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱；午時(shí)是中午1 1時(shí)至下午1 3時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。
午睡雖然不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡可以彌補(bǔ)晚間睡眠的不足，是一種有效的“健康充電法”，生命的“加油站”。充足的睡眠能使人心情平和，經(jīng)受住炎夏的“烤”驗(yàn)。
夏天環(huán)境的溫度高，人體體表血管擴(kuò)張，大量血液集中于皮膚，尤其使腦的血液減少，造成了體內(nèi)血液分配不平衡，人就感到精神困頓，易疲勞。老話說：“春困秋乏夏打盹”。
午睡時(shí)人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，呼吸趨慢，體溫下降，脈搏減速，心肌耗氧量減少，動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果。據(jù)報(bào)道，每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的可能性。午睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒，振奮精神。
中午睡覺好，可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，使下午學(xué)習(xí)工作有清晰的頭腦，還能增強(qiáng)記憶力。同時(shí)有利于食物的消化吸收，有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。提高機(jī)體的免疫機(jī)能，防病健身抗疲勞。
有句成語叫“黃梁美夢”，說的是盧生在一個(gè)店里向一道士訴說自己的貧困。道士送給他一個(gè)枕頭，他枕上去就睡著了，并做夢享盡了榮華富貴。盧生一夢醒來，店主人煮上的小米飯還未熟呢。 “黃梁美夢”的成語也生動(dòng)地告訴人們午睡時(shí)間不宜太長，科學(xué)的休息時(shí)間是半小時(shí)左右，時(shí)問過長身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂人體存在生物鐘。
夏季最佳午睡時(shí)間，這時(shí)候很適合休息
夏季的時(shí)候午睡是很不錯(cuò)的，但是一定要選擇合理的時(shí)間和合適的方法才行，首先我們?cè)谖顼埡蟛灰R上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過長，不超過1小時(shí)為宜，時(shí)間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度，這樣對(duì)我們提神是非常有好處的。同時(shí)我們?cè)谖缢臅r(shí)候就不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱，這樣對(duì)改善夏季不適有好處。
同時(shí)對(duì)于老年人來說，在平時(shí)午睡的時(shí)候需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來說，是容易對(duì)健康造成影響的，所以需要小心對(duì)待。同時(shí)還要注意的就是晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時(shí)后再開始午睡。老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀，因此夏季午睡的時(shí)候必須要選擇合適的睡姿，這樣才更健康。
夏季午睡對(duì)健康很有好處，可以讓我們?nèi)梭w得到更好的休息，但是夏季無數(shù)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的這些情況就是我們需要小心的，如果盲目的進(jìn)行午睡，反而對(duì)健康會(huì)造成影響，所以夏季的時(shí)候大家一定要小心才行。
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