夏季養(yǎng)生小常識的手抄報資料

關于夏季養(yǎng)生小常識的手抄報資料

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　　夏季養(yǎng)生小常識

　　夏季陽氣旺盛，陰氣也從夏至開始滋長。養(yǎng)生應要順應自然，一方面應保護陽氣，不應讓它過于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護心臟。

　　夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更宜調(diào)息靜心，“心靜自然涼”。聽輕音樂是一個調(diào)自的好方法，輕音樂能舒緩氣息，使心里得到平靜，讓心臟得到休息。

　　夏季，我們不會忘記皮膚的防曬，但后腦防曬卻被忽視了。后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽等于體內(nèi)不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門應做到后腦的防曬。

　　夏季常會出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫(yī)稱之為“疰夏”。因此夏季飲食應采用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。

　　夏天養(yǎng)生四要點

　　由于高溫天氣對人們生活的影響，所以，盛夏季節(jié)中，人們也需要對日常生活進行必要的調(diào)整，以求安然度夏。

　　1、精神調(diào)養(yǎng)

　　夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。“心靜自然涼”，這所說的就是夏季養(yǎng)生中的精神調(diào)養(yǎng)。

　　2、起居調(diào)養(yǎng)

　　順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起；

　　夏季炎熱，安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護；

　　合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可祛除疲勞之感；

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜電扇送風，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　3、運動調(diào)養(yǎng)

　　夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。 鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥等多種疾病。

　　4、飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏季是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為，此時宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)吃。

　　夏季食療養(yǎng)生

　　食養(yǎng)，主要通過分析食物的性味、營養(yǎng)成分對人體的營養(yǎng)作用。中醫(yī)食療是將中醫(yī)辨證施食，根據(jù)食物的性味功效，探討食物對人滋養(yǎng)，維持人體生、長、壯、老作用的學科。

　　一、夏令清補

　　中醫(yī)學認為“脾主長夏”、“暑必挾濕”，夏令養(yǎng)生，宜采取益氣滋陰，健脾養(yǎng)胃，清暑化濕的“清補”。

　　入夏應市的蔬菜水果，如茄子、絲瓜、番茄、西瓜、桃子等，以輪換配餐食用。老年人食補可選用蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、玉米粥等消渴生津、清熱解暑之品。“清補”當忌辛辣和肥甘油膩食品，但并非忌食葷食。陰虛體弱者，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

　　二、老年人尤其要飲食注意

　　盛夏，應保持飲食清淡，適時補充水分。老年人要少吃油膩，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶、豆腐、魚類產(chǎn)品，少吃咸菜、咸蟹等腌制食品。夏季人體出汗較多，易帶走人體內(nèi)水分，出汗較多時可以喝些淡鹽開水。

　　三、夏季養(yǎng)脾法

　　中醫(yī)認為，夏季消耗多，需保護脾胃，加強脾的運化。

　　1、醒脾法

　　用生蒜泥10g，糖醋少許，飯前拌食，有醒脾健胃之功，且可預防腸道疾病。

　　2、護脾法

　　選用各種藥粥護脾益胃，如蓮子50g，白扁豆50g，薏苡仁50g煮食，或銀耳20g，百合10g。

　　3、健脾法

　　老年人宜用摩腹功，即仰臥于床上，以臍為中心，順時針方向用手掌旋轉按摩20次。

　　4、溫脾法

　　用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱的食鹽100g，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。

　　夏季養(yǎng)生小常識

　　夏季養(yǎng)生：保證睡眠質(zhì)量

　　在夏季應該提早睡覺，靜下心來躺在床上，并且不要睡懶覺，遵循早睡早起的規(guī)律，良好的睡眠可以緩解一天的疲勞，如果可以就每天再睡一會兒午覺，特別是老年人，更需要午休，但是午睡的時間不用太長，一個小時為宜，如果睡得久就會影響晚上的正常睡眠。另外，剛吃完飯也不要馬上就躺下，應該運動一下，這樣有助于消化，并且在午睡的時候盡量不要在有穿堂風的地方睡，也不要趴在桌子上睡，不然會影響呼吸，在午睡的時候也要脫去外衣，在腹部蓋上一張小薄被或是毛巾被。

　　夏季養(yǎng)生：著裝的講究

　　夏季的著裝要以輕、薄、柔為重點，衣服布料要具有透氣性和吸熱性，越是透氣吸熱就越能幫助人體散熱降溫，還能有清爽的感覺。另外，夏季宜穿顏色較淺的衣服，可以防輻射熱，盡量不要穿黑色或深顏色的衣服，因為深顏色更加吸熱。

　　想要快速瘦身不得法？贅肉就是下不去？或者陷入了某種誤區(qū)，覺得什么方法都試過了，就是不管用？關于減肥，除了節(jié)食、跑跳瑜伽之外，你需要知道更多關于自己身體的信息，比如睡眠、基礎代謝、喝水、鍛煉肌肉等等，這樣才能更健康、更有效地跟贅肉說byebye。

　　當你正嘗試減肥或者保持現(xiàn)有體重的時候，你會想到脂肪、碳水化合物、能量這些詞，以及如何在你的日程里添加運動計劃。對我們大多數(shù)人來說，當面對一塊美味的巧克力蛋糕時，也會抵不住誘惑吃上一口。但是，關于減肥這件事，新陳代謝才是關鍵，而你可能對此知之甚少。換句話說，除非你正隨口評論了一位怎么吃都不會胖的朋友時，你會覺得她的代謝比較快。

　　但事實是什么呢？代謝真的有快慢之分嗎？那你自己的代謝是怎么樣的呢？看看下面的文章，你就會知道新陳代謝是怎么回事，以及為什么你需要關注它。

　　1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響

　　當你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰�。這是一個時刻進行著的過程，包括合成代謝和分解代謝兩種類型。合成代謝是生成和儲存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過程，從細胞和組織的生長和修復到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。

　　但你不能直接控制你的代謝過程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個方面就可以對你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結于飲食和鍛煉。

　　2、你可以計算你的基礎代謝率

　　每個人的身體是不同的，所以每個人都有各自的代謝率。用于計算人體新陳代謝快慢的稱為基礎代謝率（BMR），然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運動量。

　　對于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來說，BMR是很重要的一項，因為BMR用于測量當你什么也不做的時候你消耗多少能量。（記住，當你什么也不做的時候，你的身體仍然在消耗能量來維持呼吸以及其他保證生命活動的基礎功能。）BMR的計算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。

　　你可以使用HarrisBenedict公式計算出保持你現(xiàn)有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎代謝率（BMR）（你的身高、體重、年齡、性別）和你的活動程度（靜坐生活方式、少量運動、中等量運動、大量運動和極大量運動）。

　　3、“快速代謝”幾乎是一個神話

　　你的代謝水平是獨特的，基于你的基因、年齡、性別、肌肉量和特定的環(huán)境因素。當你認為那個無論吃什么都不會胖的好朋友有一個快速的代謝水平時，你要知道，她的代謝率和你并沒有多大差異。她通過學習或者好運，可能會發(fā)現(xiàn)并確定一種由生活方式帶來的完美的代謝率。如果她每天晚上晚餐后吃一個餡餅而沒有多長一磅肉的話，那可能是因為她本來就有苗條的身材，加上很多的體育鍛煉以及每晚優(yōu)質(zhì)的睡眠所導致的。

　　當你不吃肉或者嚴格地減少你所攝入的能量時，你的身體會相應地減少代謝速率，允許節(jié)約能量只供應你的基礎功能。當你攝入過多的能量而沒有增加運動量時，那些沒有使用的儲存就意味著體重增加。

　　夏季養(yǎng)生：陽光下戴帽子

　　由于夏季的陽光很強烈，直接照射在皮膚上會出現(xiàn)很多不良情況，比如容易把皮膚曬黑，甚至會導致引發(fā)皮癌、白內(nèi)障等，建議在陽光下戴上帽子，可以保護頭部防止中暑。

　　夏季養(yǎng)生：室內(nèi)布置

　　把暫時不用的家具搬走，這樣可以使室內(nèi)空間看上去更寬敞，每天要記得把南北兩邊的門窗打開，經(jīng)常換換空氣，呼吸自然風。另外，居室中的裝飾盡量選擇乳白、瓦灰、淡綠、淺綠等淺顏色，這樣可以使居室顯得更清涼。還要記得在窗戶上裝一個遮陽蓬，避免陽光直接照射進來。

　　夏季養(yǎng)生：吹電扇

　　電扇的風力不要太強，并且不要直吹，不要把風向固定在身體的某一個部位，如果出汗很多的話不要立即吹風。

　　夏季養(yǎng)生：不要用涼水沖腳

　　在夏天為了涼快，尤其是運動過后，很多人都喜歡用涼水來沖腳，但是腳受涼就容易通過血管引起很多疾病。

　　夏季養(yǎng)生：不宜在空調(diào)房久待

　　夏季氣溫高，穿得衣服也很薄，如果長時間呆在溫度很低的環(huán)境里，會使冷氣傳到體溫調(diào)節(jié)中樞，使皮膚血管收縮，汗腺無法正常分泌，還會使胃腸的運動減弱，以及其他癥狀。空調(diào)放出的冷氣更會刺激女性身體，影響卵巢功能，造成卵巢拍卵受阻，還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等情況。另外，開著空調(diào)窗戶就會緊閉著，于是不法使新鮮的空氣流進房間。

　　這些內(nèi)容都是在夏季應該特別注意的事情，掌握這些夏季養(yǎng)生小常識，不要因為貪涼而對身體造成傷害。

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