跳高技術(shù)動作放松狀態(tài)的影響因素研究論文
關(guān)于“放松”狀態(tài)，運(yùn)動訓(xùn)練理論界還未形成統(tǒng)一明確的文字表述，很多人認(rèn)為就是技術(shù)動作運(yùn)用時放松用力的程度。實(shí)踐中教練們雖然理解的意思大致相同，但表述各有差異。有的說“不是很費(fèi)勁，但又能用上力”;有的說“動作自如，張弛有度”.那么，運(yùn)動技術(shù)“放松”狀態(tài)到底是一種什么表象呢？
歸納起來，技術(shù)動作的“放松”狀態(tài)應(yīng)該是動作協(xié)調(diào)自然、富有實(shí)效。這是運(yùn)動員技術(shù)呈現(xiàn)的最佳狀態(tài)，也是教練員訓(xùn)練水平的充分體現(xiàn)。隨著現(xiàn)代競技運(yùn)動水平的提高和競技文化的發(fā)展，要求運(yùn)動員不僅能沖擊體能的極限，而且能體現(xiàn)技巧的美，展示體育競技內(nèi)在的精神和力量，這就對訓(xùn)練提出了“高、難、新、美”的要求。田徑運(yùn)動訓(xùn)練的重點(diǎn)也從以前單純發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)和改進(jìn)技術(shù)動作，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楦又匾暦潘捎昧�、技術(shù)展示等訓(xùn)練內(nèi)容。越來越多的研究表明，運(yùn)動能力的發(fā)揮程度不僅與機(jī)體能源物質(zhì)的供應(yīng)有關(guān)，也與技術(shù)動作配合協(xié)調(diào)程度有關(guān)。所以，完善肌肉工作的協(xié)作性，提高其經(jīng)濟(jì)性，成為田徑運(yùn)動訓(xùn)練的重要方向。本文從跳高運(yùn)動員金嘉政的技術(shù)形成和比賽表現(xiàn)，結(jié)合其身體形態(tài)、心理、生理和身體素質(zhì)等，探討跳高運(yùn)動員技術(shù)動作“放松”狀態(tài)的影響因素，為基層跳高教練員的訓(xùn)練提供參考。
1金嘉政情況介紹
金嘉政1997年出生，身高1.93m,體重70kg,身體形態(tài)好，性格開朗活潑，是比較優(yōu)秀的田徑“苗子”,具有較大的發(fā)展?jié)摿Α?008年，筆者和另一位教練員將金嘉政從外地招來。到上海之前，金嘉政在當(dāng)?shù)伢w校進(jìn)行過半年多的短跨訓(xùn)練，因其身材瘦長，上下肢比例好（下肢特長），彈跳出色，故我將其專項改為跳高。經(jīng)過短期簡單的跳高原地過桿和助跑起跳訓(xùn)練后，其于2009年被輸送到上海市體育運(yùn)動學(xué)校進(jìn)行系統(tǒng)的跳高專項訓(xùn)練。經(jīng)過全方位的指導(dǎo)，金嘉政的運(yùn)動成績突飛猛進(jìn)。2013年進(jìn)入上海田徑隊進(jìn)行集訓(xùn)，并在2016年全國青年錦標(biāo)賽上以2.15m的成績獲得冠軍。
2跳高技術(shù)動作“放松”狀態(tài)的影響因素
2.1身體形態(tài)
從金嘉政的改項可以看出，身體形態(tài)往往決定了運(yùn)動員所適合的運(yùn)動項目。雖然金嘉政啟蒙訓(xùn)練是短跨，但其身形單薄，不具備短跨運(yùn)動員的身體緊實(shí)度，較難形成極限速度和高頻率下的沖擊力和短跨所需要的水平運(yùn)動狀態(tài)。金嘉政身高1.93m,下肢較長，屬于典型的跳高運(yùn)動員身材，單薄的身形反而有利于完成跳高的起跳騰空和桿上動作。
大多數(shù)田徑項目都要求人體四肢勻稱修長，且下肢較上肢長，這樣人體在跑跳運(yùn)動中能保持相對的高重心，有利于達(dá)到既有速度又有幅度的運(yùn)動效果。田徑項目的技術(shù)動作無論是周期性運(yùn)動，還是非周期性運(yùn)動，都有其標(biāo)準(zhǔn)和運(yùn)動特點(diǎn)，相應(yīng)地對人體形態(tài)也有其特定要求。所以，自然的形體條件是外在的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是完成技術(shù)動作、表現(xiàn)出輕松狀態(tài)的前提條件。
2.2身體素質(zhì)
身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。一般身體素質(zhì)是專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，兩者相輔相成，但也不是絕對的對應(yīng)關(guān)系。若運(yùn)動員一般身體素質(zhì)好而專項素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，則專項水平就無法保障。通常而言，跳高運(yùn)動員的一般身體素質(zhì)需要保證，但夠用就好，應(yīng)把更多練習(xí)放在專項身體素質(zhì)的提高上。
運(yùn)動員要根據(jù)自身情況在提高一般身體素質(zhì)的同時，突出專項身體素質(zhì)的提升。
良好的身體素質(zhì)是控制肌肉、完成動作、防傷防病的重要保證，輕松協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作。在這一過程中，肌肉的力量、收縮速度和伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身動作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性都參與其中，構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。其中，最為重要的是人體的協(xié)調(diào)性，很多訓(xùn)練基礎(chǔ)薄弱的少兒運(yùn)動員，身體素質(zhì)較差，運(yùn)動水平較低，但整體動作完成得卻放松自然;而有的運(yùn)動員水平較高，身體素質(zhì)較好，但整體動作卻略顯緊張，技術(shù)表現(xiàn)不夠輕松自如。由此可以看出，協(xié)調(diào)性既是一種素質(zhì)，更是人體各身體素質(zhì)之間協(xié)調(diào)配合的“調(diào)配員”,其能力強(qiáng)弱取決于神經(jīng)對肌肉控制的靈活性，先天性所占比重較高。協(xié)調(diào)性越好的運(yùn)動員，放松用力的程度越高，做動作時自然放松的可能性越大。
由于早期訓(xùn)練的原因，金嘉政的彈跳和速度較好，協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)一般，這也直接影響了他跳高技術(shù)動作放松狀態(tài)的表現(xiàn)。
2.3運(yùn)動技術(shù)
動作技術(shù)運(yùn)用得是否規(guī)范、合理、熟練，也是影響跳高運(yùn)動員放松狀態(tài)的一大因素。
2.3.1技術(shù)動作的正確性、合理性
一般來講，符合項目技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，滿足動作用力特點(diǎn)和運(yùn)行要求，即為正確的技術(shù)動作。正確規(guī)范的技術(shù)動作是運(yùn)動能力得到發(fā)揮的重要保證。合理性則要求技術(shù)動作既符合項目要求，又體現(xiàn)個人特點(diǎn)。人的心理、生理和形態(tài)等方面不同決定了技術(shù)動作細(xì)節(jié)的差別，有時甚至表現(xiàn)出迥異的風(fēng)格。例如:跳高運(yùn)動員有的單手向上擺動，有的雙手向上擺動;某一技術(shù)特點(diǎn)運(yùn)用在某位運(yùn)動員的動作中表現(xiàn)得非常合理，符合其個人特點(diǎn)，換另一位運(yùn)動員則未必合適。
金嘉政進(jìn)入二線隊后，專項技術(shù)和專項能力有了大幅度提高。2013年進(jìn)入上海田徑一線集訓(xùn)隊，專項技術(shù)和專項能力更是不斷提高，雖然弧線助跑還未完全成型，但整體助跑較為順暢，桿上也能形成較好的背弓動作，自信心和經(jīng)驗不斷提升，跳高成績快速提高，先后在2013年和2014年越過2m和2.10m.金嘉政的技術(shù)動作幅度較大，助跑向前性好，起跳有力，技術(shù)較規(guī)范合理，有一定的個人特點(diǎn)，在2016年全國田徑青年錦標(biāo)賽等比賽中動作的`實(shí)效性和技巧性結(jié)合較好，呈現(xiàn)出較為“放松”的運(yùn)動狀態(tài)，也取得了理想的成績。
2.3.2技術(shù)動作穩(wěn)定性
眾所周知，運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的過程是建立動力定型的過程，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動條件反射鞏固，達(dá)到動力定型，此時大腦皮質(zhì)的興奮和抑制更加穩(wěn)定。運(yùn)動員不僅動作準(zhǔn)確、優(yōu)美，而且某些技術(shù)動作出現(xiàn)自動化，不必有意識地控制也能做出動作。
在環(huán)境條件發(fā)生變化時，動作技術(shù)也不會破壞，同時由于周圍神經(jīng)系統(tǒng)的活動與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動配合協(xié)調(diào)，完成動作時感到輕松、省力、自如。在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)練習(xí)，達(dá)到自動化程度，使技術(shù)動作越發(fā)嫻熟、自然、輕松。
金嘉政在近兩年的比賽中成績提高較快，總體表現(xiàn)平穩(wěn)，但在有些比賽中由于期望值較高、高度對抗和極限用力等，未表現(xiàn)出技術(shù)動作的“放松”狀態(tài)，甚至產(chǎn)生技術(shù)變形現(xiàn)象，導(dǎo)致比賽中受傷。
統(tǒng)計金嘉政2015年2月至2016年5月參加的14場比賽發(fā)現(xiàn)，技術(shù)動作表現(xiàn)出輕松自然的場次并不多，只有4場，表現(xiàn)為比賽中助跑自然，起跳充分，桿上動作到位。而表現(xiàn)較差的比賽達(dá)到5次，尤其是在2015年8月份的全國青運(yùn)會上，由于急于求成，一心想沖擊金牌，致使賽前準(zhǔn)備活動時受傷。
這說明金嘉政的技術(shù)動力定型程度還比較稚嫩，遠(yuǎn)未達(dá)到成熟的程度，在重壓和激烈對抗的情況下，技術(shù)會受到干擾。金嘉政的心理素質(zhì)不錯，性格樂觀開朗，敢于拼搏，比賽從不怯場；比賽時技術(shù)表現(xiàn)不夠與其專項技術(shù)不扎實(shí)、技術(shù)能力較低、技術(shù)穩(wěn)定性差有很大關(guān)系。
2.4生理和心理
在田徑運(yùn)動中，當(dāng)極限強(qiáng)度運(yùn)動時隨著能源的消耗，機(jī)體內(nèi)乳酸開始堆積，肌肉產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降，技術(shù)動作質(zhì)量不高，輕松感不再。在激烈對抗的比賽中，若運(yùn)動員產(chǎn)生畏懼、緊張或急于求成時，心理變化會影響其技術(shù)動作的發(fā)揮，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降，出現(xiàn)猶豫遲疑，僵硬和動作變形等，不能輕松自如地完成技術(shù)。
跳高屬于技術(shù)性項目，對運(yùn)動員的體能要求不是很高，但需要不斷挑戰(zhàn)新的高度，對其心理要求很高。2016年金嘉政參賽較多，準(zhǔn)備期訓(xùn)練時間短，致使全程助跑節(jié)奏無法改進(jìn)訓(xùn)練成型。金嘉政采用半程5步助跑進(jìn)行比賽，說明其具有較強(qiáng)的實(shí)力，比賽中多次越過2.10m,其從心理上已對此高度非常適應(yīng)。
統(tǒng)計顯示，2015年2月至2016年5月金嘉政的個人最好成績是2.15m,大多數(shù)比賽成績都屬正常，在14次比賽中跳過2.10m的高度有9次，達(dá)到64.28%,但其技術(shù)表現(xiàn)不穩(wěn)定。
如果能繼續(xù)改進(jìn)全程助跑技術(shù)，提高技術(shù)的穩(wěn)定性，發(fā)揮其水平速度，則可沖擊新的高度。
2.5早期訓(xùn)練
眾所周知，人體素質(zhì)都有發(fā)展敏感期，抓住敏感期可以使素質(zhì)能力得到很大的提升。同樣，不同運(yùn)動項目技術(shù)動作的學(xué)習(xí)也有敏感期:乒乓球、羽毛球和跳水、游泳等水上項目技術(shù)動作的獲得期較早；田徑項目運(yùn)動技術(shù)的獲得與運(yùn)動員骨骼、肌肉、呼吸系統(tǒng)的發(fā)育程度相匹配，9~12歲選手不僅身體能力可以得到很大的提高，運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)也是最佳時期，學(xué)習(xí)的痕跡效果異常明顯。抓住這一時期進(jìn)行田徑專項訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員的生理、心理等諸多方面適應(yīng)專項訓(xùn)練的刺激，學(xué)習(xí)技術(shù)動作事半功倍。實(shí)踐中，跳高運(yùn)動員超過13歲，學(xué)習(xí)動作的痕跡效果大幅度下降，錯誤動作的糾正非常困難。有些運(yùn)動員進(jìn)行球類和其他運(yùn)動時非常靈活協(xié)調(diào)，但專項技術(shù)動作水平一般，究其原因是早期專項技術(shù)訓(xùn)練不扎實(shí)。早期訓(xùn)練基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動員進(jìn)入成年后，技術(shù)動作不穩(wěn)定情況發(fā)生的概率相對較大，因此早期訓(xùn)練在跳高運(yùn)動員技術(shù)動作形成和保持方面影響較大。
金嘉政從短跨項目轉(zhuǎn)為跳高項目，由于其業(yè)余體校階段跳高專項素質(zhì)基礎(chǔ)較為薄弱，導(dǎo)致進(jìn)入二線隊后跳高技術(shù)掌握較差，表現(xiàn)為全程助跑距離較短，助跑步數(shù)為6~7步，比賽中經(jīng)常出現(xiàn)直線助跑、起跳不垂直和“坐桿”情況，專項技術(shù)動作的穩(wěn)定性不夠，直線助跑起跳還導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)受傷。
3小結(jié)
跳高運(yùn)動員技術(shù)動作“放松”狀態(tài)的表象是一種運(yùn)動狀態(tài)，實(shí)質(zhì)上是一種能力，是運(yùn)動員在完成技術(shù)動作時心理、生理、神經(jīng)和運(yùn)動系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)用力的能力。協(xié)調(diào)用力是一種綜合性能力，該能力越強(qiáng)運(yùn)動員技術(shù)動作的表現(xiàn)力就越強(qiáng)，動作越自然放松。
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