飲食控制+合理運(yùn)動(dòng)論文
減肥，故名思議，就是減肥肉，減脂肪，從而使自己的身形緊實(shí)。但大多數(shù)人理解錯(cuò)了減肥的含義，把此當(dāng)成減體重，所以，節(jié)食是很好的減體重的方法，但節(jié)食的結(jié)果雖然體重下降，但身體不健康，身形松弛，沒(méi)有美感。所以，減脂塑形才是王道。減脂塑形，一方面減少脂肪，一方面增加肌肉。
不管在生活中你怎么注意飲食，運(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)最綠色的減肥塑形的方法。相比飲食上的控制，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體越來(lái)越健康�？梢赃@么說(shuō)，飲食上能夠控制你的體重，但是要真正的“秀出我形”就必須要將你的一部分時(shí)間投入在塑形上。而這所要通過(guò)的方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。并且通過(guò)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式更加有效的展現(xiàn)出你的形體美。所以說(shuō)真正有效的減肥塑形公式是：飲食控制+合理運(yùn)動(dòng)。
一、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。
�。ㄒ唬o(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)賽跑，舉重，投擲，跳高，跳遠(yuǎn)，拔河，肌力訓(xùn)練等。由于速度太過(guò)快和爆發(fā)力不夠強(qiáng)，不能經(jīng)過(guò)氧氣分解人體內(nèi)的糖分，而不得不依靠“無(wú)氧功能”。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，不能持久運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到全身酸痛，呼吸急促。要想讓身體更強(qiáng)壯，最好聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，這樣，鍛煉就能起到事半功倍的效果。
�。ǘ┯醒踹\(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在進(jìn)行的體育鍛煉中氧氣充分得到供應(yīng)。人體吸入的氧氣和運(yùn)動(dòng)需求相等，達(dá)到整體的平衡狀態(tài)。
因此，強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的鍛煉，會(huì)使氧氣能充分發(fā)分解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)多余脂肪。
�。ㄈ┯醒�+無(wú)氧減肥效果最好。
建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行小幅度的力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原，在運(yùn)動(dòng)行進(jìn)到20—30分鐘后，脂肪代謝完全被激活后，最大程度地燃燒了脂肪，達(dá)到了減肥目的。記得運(yùn)動(dòng)后要充分的拉伸哦！
二、什么時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。
四季勿忘冬季。冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無(wú)針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ)，致使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩。而且冬季穿的衣服比較厚重肥大也隱藏了衣服之下的.脂肪，使MM們放松警惕。如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。
一日之計(jì)在于晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨時(shí)間。
晚上運(yùn)動(dòng)。但現(xiàn)在隨著空氣的污染，早上可能會(huì)出現(xiàn)濕度大，懸浮物多的情況。并且從脂肪的形成來(lái)看，選擇晚上運(yùn)動(dòng)也是有一定道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果，能在晚上從事運(yùn)動(dòng)，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉，否則，經(jīng)過(guò)一夜的運(yùn)作。
脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積起來(lái)，日積月累，人自然就胖了。因此，專(zhuān)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間為下午4時(shí)至晚上9時(shí)為宜，而晚上7時(shí)至9時(shí)則為最佳。
晚上運(yùn)動(dòng)不僅能消耗掉當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存著的脂肪，減肥效果可想而知，長(zhǎng)此下去想胖都難。
其實(shí)在空氣好的早晨運(yùn)動(dòng)與傍晚的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，就像飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是一樣的，只有利沒(méi)有弊，何不這樣試試？
三、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)。
要根據(jù)進(jìn)行飯量和年齡等各種情況來(lái)決定。進(jìn)餐時(shí)如果是食用大量的高蛋白，高脂肪食物的話(huà)，最好在飯后2小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果就餐的量比較少，而且是易消化食物，可以飯后半小時(shí)到一小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。體制虛弱或者不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，最好在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飯后如果選擇劇烈運(yùn)動(dòng)的話(huà)，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
四、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并非越大越好。
運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是美眉們的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
五、運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。
六、選擇最佳的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而異，自己能夠負(fù)擔(dān)哪一種程度的運(yùn)動(dòng)，自己要十分的清楚。下表中的數(shù)據(jù)作為參考使用。 很多人一聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥塑形，心理負(fù)擔(dān)馬上提到了心口，放心吧，幾個(gè)妙招會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松的瘦，在生活中不知不覺(jué)的瘦，其重點(diǎn)就是要將運(yùn)動(dòng)融入你的生活，成為生活中密不可分的一部分，或許有一天你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)反而覺(jué)得生活著少了什么呢。運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容多種多樣，不要總是執(zhí)著于同一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適時(shí)的換一換，不要讓你的運(yùn)動(dòng)過(guò)程變得枯燥乏味、平淡無(wú)奇。在運(yùn)動(dòng)中，可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，讓自己的心情變得愉悅，讓運(yùn)動(dòng)變得豐富多彩。
其實(shí)瘦身塑形就是在培養(yǎng)我們的一種健康的生活方式，讓你健康的輕松的瘦身，美麗的塑形。生活方式包括人們生活的很多方面，有衣食住行、作息習(xí)慣、勞動(dòng)工作、休閑娛樂(lè)、社會(huì)交往等物質(zhì)生活，也有價(jià)值觀審美觀等精神生活方面的內(nèi)容。瘦身的過(guò)程就是從一個(gè)不好的生活方式向健康舒適的生活方式的轉(zhuǎn)變過(guò)程，讓其融入生活，隨時(shí)隨地的進(jìn)行。
飲食和運(yùn)動(dòng)是決定你的體重、你的身材的兩大直接的因素。盡管我們說(shuō)從改變生活方式開(kāi)始瘦身計(jì)劃，但實(shí)質(zhì)上也是在從這兩方面入手，只不過(guò)是從生活方式的方方面面來(lái)說(shuō)。飲食是一種內(nèi)在的調(diào)理控制，運(yùn)動(dòng)是一種外在的減脂塑形。對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)，兩者缺一不可。但是從塑形的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑形有著不可替代的作用。
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