中長跑運動技術(shù)創(chuàng)新與訓(xùn)練方法論文
１．中長跑運動的技術(shù)創(chuàng)新分析
２０年來中長跑技術(shù)發(fā)展變化的主要特點是：跑進(jìn)中著地緩沖更加圓滑，蹬伸配合協(xié)調(diào)，蹬地角減小，擺腿半徑縮短，送髖前移幅度增大，體現(xiàn)出經(jīng)濟性強，實效性好，結(jié)合個人特點，跑起來輕松省力。根據(jù)發(fā)展總結(jié)有以下三種技術(shù)方面的創(chuàng)新，（１）自然、穩(wěn)健，現(xiàn)代中長跑技術(shù)強調(diào)適宜的步長和步頻，通常步頻３．３４～３．８０步秒，女子步長１．６８～１．９０米，男子步長１．７５～２．３５米；支撐時間和騰空時間比例適宜，跑進(jìn)中運動員更加注重技術(shù)動作的自然放松，重心平穩(wěn)，體現(xiàn)能量節(jié)省化，并根據(jù)自身身體特征形成個人的技術(shù)特點和技術(shù)風(fēng)格。自然，穩(wěn)健，步長、步頻適宜的現(xiàn)代中長跑技術(shù)已經(jīng)被人們廣泛接受；（２）快頻率跑動，快頻率跑的技術(shù)特點是依靠增加頻率來提高跑速。馬俊仁教練在此基礎(chǔ)上形成了“馬家軍”高頻率、快節(jié)奏、重心平穩(wěn)、步調(diào)較快的中長跑技術(shù)風(fēng)格。近年來，我國中長跑教練王德顯在快頻率跑的基礎(chǔ)形成了“鴨子式”跑法，即在途中跑過程中盡量減少擺臂的幅度以降低能量的消耗。孫英杰是這種跑法的典型代表；（３）大步幅跑動，由于重視了中長跑運動員的選材，加強中長跑運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高柔韌性素質(zhì)，形成了大步幅跑動技術(shù)。目前，非洲和歐洲大部分優(yōu)秀中長跑運動員運用大步幅跑技術(shù)，即跑進(jìn)中的蹬擺更加有力，髖關(guān)節(jié)前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促進(jìn)了中長跑運動水平不斷提高。
２．中長跑的訓(xùn)練方法
�。玻背掷m(xù)跑訓(xùn)練法
這種訓(xùn)練方法起源于１８世紀(jì)的英國，是一種主要依賴于運動員個人的運動天賦，順其自然的長時間的持續(xù)跑，跑量小，速度慢，沒有明顯的訓(xùn)練周期，運動員以自我控制為主，這是當(dāng)時惟一的訓(xùn)練方法。
２．２自然跑訓(xùn)練法
隨著持續(xù)跑訓(xùn)練方法的進(jìn)一步發(fā)展和完善，以歐洲為依托，芬蘭為中心，充分利用自然地理條件，在森林、草原、丘陵上自然變換跑速，派生出了自然跑訓(xùn)練法，使以持續(xù)跑為主的英國流派的單調(diào)方法又前進(jìn)了一步。
�。玻场胺ㄌ厝R克”訓(xùn)練法
瑞典國家教練古斯塔霍邁爾，在芬蘭式的長時間持續(xù)跑訓(xùn)練法基礎(chǔ)上，結(jié)合本國的自然環(huán)境，找到了一種更加尊重人性的訓(xùn)練方法，這就是著名的“法特萊克”訓(xùn)練法，即速度游戲訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練法主要選擇空氣新鮮，地形、地勢變化較多，運動員喜歡的自然環(huán)境，有意識地采用變速越野游戲的方法，進(jìn)行不同強度的跑、走交替運動。加速跑的持續(xù)時間、休息時間及跑的形式由運動員的自我感覺決定�！胺ㄌ厝R克”訓(xùn)練法的創(chuàng)造和采用，豐富了訓(xùn)練思路和訓(xùn)練手段。其特點是一種既嚴(yán)謹(jǐn)又較靈活的身體訓(xùn)練體系，它不會使運動員很快出現(xiàn)疲勞，又能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，它要求強度、難度和更長的距離來促進(jìn)身體的發(fā)展。
�。玻撮g歇跑訓(xùn)練法
間歇跑訓(xùn)練法是原捷克斯洛伐克素有“人類火車頭”之稱的埃扎托皮克在１９４０年前后所創(chuàng)的，他共創(chuàng)造了１８項世界紀(jì)錄。后來被譽為間歇訓(xùn)練法之父的德國教練員波格施勒博士和心臟學(xué)家赫伯特博士所驗證�！伴g歇訓(xùn)練法”在中長跑的訓(xùn)練理論和體系中占有重要的地位，并形成了各種不同的形式與風(fēng)格。
�。玻捣磸�(fù)跑訓(xùn)練法
這種訓(xùn)練方法起源于英國，是英國的醫(yī)科大學(xué)學(xué)生以自身作為研究對象，設(shè)計出的一種新的中長跑訓(xùn)練方法。反復(fù)跑訓(xùn)練法也叫重復(fù)跑訓(xùn)練法，就是多次重復(fù)幾個固定的段落，段落可短于、等于或長于比賽距離，若短于比賽距離則速度要高于比賽速度。反復(fù)跑訓(xùn)練比間歇訓(xùn)練更使運動員的機體產(chǎn)生疲勞，更能體現(xiàn)從實戰(zhàn)出發(fā)。這種訓(xùn)練方法的特點是以間歇跑訓(xùn)練法為基礎(chǔ)，進(jìn)行短距離反復(fù)多次的.跑，跑的速度隨著次數(shù)的增加而逐漸提高，最后結(jié)合實戰(zhàn)需要，以大強度的跑速來進(jìn)一步發(fā)展速度耐力。
�。玻陡咴�(xùn)練法
在１９６８年墨西哥城第１９屆奧運會上，以肯尼亞為首的非洲高原運動員包攬了男子１５００ｍ到馬拉松５個項目的冠軍，令世人震驚。研究表明高原訓(xùn)練能提高體內(nèi)糖代謝的調(diào)節(jié)能力，對提高耐力大有好處。高原訓(xùn)練法的總的特點是運動員要經(jīng)受一定的附加刺激（如氧壓變化和缺乏氧氣等）使機體產(chǎn)生適應(yīng)性效果。
３．結(jié)論
確立“速度訓(xùn)練為核心”的指導(dǎo)思想及建立“多課次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，是對中長跑運動科學(xué)訓(xùn)練的進(jìn)一步完善，也是中長跑運動訓(xùn)練走向科學(xué)化、規(guī)范化的必由之路。中長跑訓(xùn)練，一定要根據(jù)其項目的特點，不斷提高有氧無氧混合代謝跑量占總量的比例（即速度與速度耐力的比例），這是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的主導(dǎo)方向�！耙蚤L補短，以短促長，長短互補，全面發(fā)展”的訓(xùn)練觀念適應(yīng)了這種需要。中長跑的技術(shù)創(chuàng)新、“三氧”綜合訓(xùn)練法、傳統(tǒng)恢復(fù)與中草藥恢復(fù)結(jié)合的恢復(fù)手段，能夠有效的提高運動成績。吸取現(xiàn)代各學(xué)科的科研新理論、新技術(shù)和新方法，會使更加科學(xué)、更加完善的中長跑訓(xùn)練理論不斷地產(chǎn)生，中長跑的成績將會有更大的提高。
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