綿緩運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性生理的作用分析論文
隨著 《全民健身計(jì)劃綱要》的頒布和實(shí)施，體育鍛煉成為了中老年人擁有健康生活的最積極有效的手段之一。而 “綿緩運(yùn)動(dòng)”是集太極運(yùn)動(dòng)、健身氣功與舞武運(yùn)動(dòng)三類項(xiàng)目為一體的一項(xiàng)綜合運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目均具有一些共同的特征： 具有豐富的中華文化內(nèi)涵、運(yùn)動(dòng)形式柔和緩慢。綿緩運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作特征和強(qiáng)調(diào)身心合一的精神鍛煉法極其適合中老人的身體需求，而其在調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善生理狀態(tài)等方面都具有一定的效果。
1. 綿緩運(yùn)動(dòng)概念的界定和內(nèi)容
在世界東方悠久的歷史長(zhǎng)河之中，曾經(jīng)孕育出了許許多多哲理深?yuàn)W的文明之果，綿緩運(yùn)動(dòng)即是其中熠熠生輝的文化瑰寶。田麥久、徐偉軍等人所著 《適度運(yùn)動(dòng)的一族---中華綿緩健身運(yùn)動(dòng)》一書(shū)中對(duì) “綿緩運(yùn)動(dòng)”進(jìn)行了界定： 中華綿緩運(yùn)動(dòng)作為健身體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)族類，其界定與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷分級(jí)及在動(dòng)作形成、運(yùn)動(dòng)速度等方面由其引發(fā)的基本特征密切相關(guān)，依運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷及對(duì)練習(xí)者機(jī)體影響的大小，將綿緩運(yùn)動(dòng)劃分為了適度運(yùn)動(dòng)[1].田麥久等人也在 “中華綿緩健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)論”的文中將綿緩運(yùn)動(dòng)定義為以綿長(zhǎng)柔緩為基本運(yùn)動(dòng)特征的較長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是適度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)之一族[2].
《中華綿緩健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)論》中提出廣泛流行于中華大地的主要綿緩運(yùn)動(dòng)依其起源、形態(tài)及功理功法特點(diǎn)，可分別歸屬于太極運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)、和舞武運(yùn)動(dòng) 3 類[3].太極運(yùn)動(dòng)以陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)，積淀了中國(guó)拳術(shù)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生文化為底蘊(yùn)，是一種動(dòng)靜組合，形神合練而一的健身項(xiàng)目[4]; 導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)又稱健身氣功，是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育的一項(xiàng)重要內(nèi)容，古代人為了延年益壽、休養(yǎng)生息而創(chuàng)，屬于中華傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)； 舞武運(yùn)動(dòng)主要包括木蘭拳、劍舞、矛舞、破陣樂(lè)舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是中華武術(shù)和舞蹈緊密結(jié)合的一種健身運(yùn)動(dòng)。
2. 綿緩運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性生理的影響
通過(guò)綿緩運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性身體素質(zhì)和生理狀態(tài)變化兩個(gè)方面的影響機(jī)制進(jìn)行分析可以真實(shí)地了解綿緩運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性身體機(jī)能的影響。下肢力量、平衡能力、協(xié)調(diào)能力、柔韌能力的變化來(lái)反映身體素質(zhì)的作用機(jī)制； 而生理狀態(tài)方面的影響機(jī)制通過(guò)呼吸功能、體質(zhì)情況、身體形態(tài)、睡眠質(zhì)量和食欲情況的變化表現(xiàn)出來(lái)。
2. 1 綿緩運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性身體素質(zhì)的影響分析
通過(guò)實(shí)地訪談以及查閱文獻(xiàn)從綿緩運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求以及動(dòng)作的生物力學(xué)的角度對(duì)綿緩運(yùn)動(dòng)的影響價(jià)值進(jìn)行分析。
2. 1. 1 綿緩運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作很多都要求習(xí)練者下肢處于半蹲狀態(tài)，無(wú)論是定式，還是動(dòng)作過(guò)程，身體重心都處于較低位置，這樣勢(shì)必需要下肢肌肉在向心收縮與離心收縮之間轉(zhuǎn)換，甚至很多情況下是靜力性工作，如： 太極動(dòng)作中的左右分腳、金雞獨(dú)立、單鞭下勢(shì)等動(dòng)作； 健身氣功中---五禽戲中的 “鳥(niǎo)飛”和易筋經(jīng)中的 “九鬼拔馬刀勢(shì)”動(dòng)作等；木蘭拳以及木蘭器械項(xiàng)目的練習(xí)有許多單腿支撐姿勢(shì)以及半弓、馬步的轉(zhuǎn)換動(dòng)作，因此下肢部位尤其膝關(guān)節(jié)部位的半蹲狀態(tài)較多，久而久之大、小腿的肌肉力量會(huì)得到增強(qiáng)。
2. 1. 2 綿緩運(yùn)動(dòng)太極項(xiàng)目動(dòng)作中要求身體重心低，雙腳或單腳支撐整個(gè)身體重量，雙手要根據(jù)動(dòng)作要求不斷改變距離及變化手性，身體也要根據(jù)動(dòng)作套路不斷改變身體姿勢(shì)，這對(duì)身體平衡性的改善效果顯著。而健身氣功中的許多動(dòng)作都需要在身體平衡的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)，要求肌肉之間的相互協(xié)調(diào)工作，如八段錦中的 “左右開(kāi)弓似射雕”還有五禽戲中的虎舉、鹿抵、熊運(yùn)、鳥(niǎo)飛等定式動(dòng)作都是在身體的平衡基礎(chǔ)上完成的，在習(xí)練綿緩運(yùn)動(dòng)木蘭拳項(xiàng)目的過(guò)程中，身體的重心部位在腰部，強(qiáng)調(diào)以腰為軸完成各類動(dòng)作，腰部的實(shí)際運(yùn)動(dòng)空間較固定，其運(yùn)動(dòng)幅度較小，利于保持身體的平衡性，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉對(duì)身體的平衡能力有促進(jìn)作用。
2. 1. 3“節(jié)節(jié)貫串，勁走螺旋，周身一體” 是練習(xí)綿緩運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要達(dá)到的境界，由此可以知道習(xí)練綿緩運(yùn)動(dòng)需要保持好身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性，需要身體大小肌肉共同協(xié)作，這對(duì)中老年女性的協(xié)調(diào)能力也會(huì)有一定的促進(jìn)作用。
2. 1. 4 通過(guò)實(shí)地觀察中老年女性的綿緩運(yùn)動(dòng)舞武運(yùn)動(dòng)的鍛煉過(guò)程，舞武項(xiàng)目既包含傳統(tǒng)武術(shù)的攻防含義象形，又加入了更有美學(xué)效果的舞蹈動(dòng)作，需要中老年女性要有足夠好的柔韌性，大起大落、舒展有力的動(dòng)作需要在柔韌的基礎(chǔ)上完成，因此如果長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)舞武運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以一定程度上提高柔韌能力。
2. 2 綿緩運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性生理狀態(tài)的影響分析
2. 2. 1 綿緩運(yùn)動(dòng)太極項(xiàng)目的習(xí)練要求動(dòng)作與呼吸相結(jié)合，鍛煉時(shí)強(qiáng)調(diào) “心平氣和”、“呼吸順其自然”,這對(duì)調(diào)節(jié)機(jī)體呼吸頻率和改善呼吸供氧的作用顯著； 綿緩運(yùn)動(dòng)健身氣功項(xiàng)目注重行功招式、與呼吸的緊密配合，六字訣的` “噓”字訣，通過(guò)口吐 “噓”字和導(dǎo)引，能夠達(dá)到外導(dǎo)內(nèi)行，使吸入的在自然之清氣布滿胸腔，同時(shí)小腹內(nèi)收，使丹田之氣也上升到胸中，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融合與氣體交換的作用。
2. 2. 2 綿緩運(yùn)動(dòng)太極項(xiàng)目中動(dòng)作緩慢、動(dòng)作幅度相對(duì)較少，給人的感覺(jué)就是強(qiáng)度小、消耗低，其實(shí)不然，完成一整套太極套路需要身體各個(gè)部位都處于工作狀態(tài)，精神必須集中、專注，這個(gè)過(guò)程中就需要消耗許多機(jī)體能量，中老年女性做完整套動(dòng)作后往往身體就會(huì)發(fā)熱、流汗、更有饑餓的現(xiàn)象。人們?cè)谶M(jìn)行舞武運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，有些動(dòng)作的幅度較大，甚至還需要手持器械，這對(duì)于身體的能量消耗會(huì)顯著增加，通過(guò)增加食物補(bǔ)充、良好的睡眠保障，能夠使身體得到更快的恢復(fù)，這可能就是其食欲增強(qiáng)的原因所在。
2. 2. 3 綿緩運(yùn)動(dòng)太極項(xiàng)目是一項(xiàng)具有心理營(yíng)養(yǎng)劑作用的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能有效消除煩惱、緊張、不安等消極心理，減輕精神壓力，從而改善了睡眠的質(zhì)量； 健身氣功的項(xiàng)目習(xí)練大都遵從動(dòng)由 “意”起的規(guī)律，將意念融入到動(dòng)作中，通過(guò)動(dòng)作的不斷變化表現(xiàn)出其內(nèi)在的神韻。因此在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中精神始終處于放松、主動(dòng)的狀態(tài)，長(zhǎng)期鍛煉可能會(huì)釋放出內(nèi)在壓力，調(diào)節(jié)緊張的精神狀態(tài)，伴隨著精神和內(nèi)心的放松自如，中老年女性的睡眠質(zhì)量也會(huì)在一定程度上得到提高。長(zhǎng)期習(xí)練舞武運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能改善中老年女性的神經(jīng)調(diào)控能力、提高能量消耗水平、分散對(duì)一些生活瑣事的過(guò)度關(guān)注，從而達(dá)到吃得好，睡得香的效果。
3. 小結(jié)
行功特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)特征差異不大的綿緩運(yùn)動(dòng)各類項(xiàng)目對(duì)增強(qiáng)下肢力量、提高平衡能力以及協(xié)調(diào)性的效果都很明顯； 同時(shí)，由于都是強(qiáng)調(diào)身心合一、講究呼吸配合的太極運(yùn)動(dòng)、健身氣功和舞武運(yùn)動(dòng)都可以起到提高睡眠質(zhì)量的效果； 而舞武運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的美學(xué)特征對(duì)中老年女性身體形態(tài)方面效果更加顯著，這表明綿緩運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)中老年女性生理狀態(tài)起到了一定的改善作用。
參考文獻(xiàn)：
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