想要記憶好,少看電視多看書經(jīng)典論文
澳大利亞科學(xué)家通過一系列調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，要想擁有好的記憶力，必須盡量少看電視多看書，另外還可以多做些組詞游戲，并多吃魚。
研究結(jié)果顯示，多讀一些文學(xué)藝術(shù)作品可以很好地改善記憶力，而長期喝酒會對記憶產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。研究人員還指出，造成記憶力衰退的因素有很多種，其中看電視是負(fù)面因素之一。良好的記憶力需要有健康的體魄、合理的飲食和積極的生活方式作保證。
因此，科學(xué)家們建議人們不要長時間坐在電視機前面，一天之內(nèi)看電視的時間不超過1小時，會讓你變得更聰明一些。
另外，積極的腦力活動對保持良好的記憶力具有極其重要的作用，某些電視節(jié)目中的智力測試活動也會幫助改善記憶力，不過看此類節(jié)目對提高記憶力所產(chǎn)生的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如讀書，因為只有讀書才會時刻讓你的腦力活動處于積極狀態(tài)。
正值隆冬季節(jié)，老年心血管病又進入發(fā)病高峰期，老年高血壓患者此時容易突發(fā)心肌梗死、腦中風(fēng)，因此接受規(guī)范、恰當(dāng)?shù)慕祲褐委熓钱?dāng)務(wù)之急，也是長期策略。專家強調(diào)，老年高血壓患者在降壓的同時，更要關(guān)注腎功能，這一觀點得到了不少專家的一致認(rèn)同。
老年高血壓患者逐年遞增
據(jù)2002年全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查資料顯示，我國成人高血壓患病率為18.8%，而中老年人的患病率則高達(dá)39%。
中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會候任主任委員胡大一教授指出，在導(dǎo)致心腦血管意外的危險因素中，吸煙、高血壓、高膽固醇血癥排在前三位，而對于腦中風(fēng)，高血壓的危害性更是僅次于吸煙，名列第二。因此，關(guān)愛老年人健康，就不能忽視老年高血壓的防治。
莫低估高血壓對腎功能的損害
但是有專家同時指出，老年高血壓患者常常合并了多種疾病，如糖尿病、慢性腎病等，因此在選擇降壓藥物的時候要更慎重，不僅關(guān)注藥物療效，還要考慮藥物的安全性。
專家認(rèn)為，很多老年高血壓病人都伴有不同程度的`腎功能損害，不少患者即使沒有腎功能不全的表現(xiàn)（如浮腫、夜尿增多等），甚至醫(yī)院體檢也沒有發(fā)現(xiàn)任何腎臟疾病，但他們的腎功能可能已經(jīng)很差了。
然而，不少醫(yī)生卻對問題的嚴(yán)重性缺乏認(rèn)識。專家解釋，之所以出現(xiàn)這種情況，主要是因為目前醫(yī)學(xué)界評估腎臟功能的指標(biāo)血清肌酐不夠敏感。
某些降壓藥會損傷腎功能
對于腎功能受損的高血壓病人而言，使用降壓藥，不僅要考慮療效，還要特別注意用藥安全，否則會因為腎功能下降而影響藥物排泄，使其過多地蓄積在體內(nèi)，這樣不僅會進一步損害腎臟，同時也會增加藥物不良反應(yīng)，如低血壓等。
胡大一教授指出，目前我國臨床醫(yī)生在選擇降壓藥物時，考慮的重點還是在降壓療效方面，卻往往忽視從更深的層次去考慮“患者的腎功能真的正常嗎？”當(dāng)然，這種狀況不是一朝一夕就能改變的，“有待于臨床醫(yī)生對腎功能評估指標(biāo)的深入理解，以及對老年人降壓特殊性的關(guān)注。”
七十幾歲的老爸早已退休，常練氣功及打太極拳，休閑嗜好是種花種草。常常一蹲就是一小時，但蹲完后想站卻站不起來。有時候爸爸還會穿著短褲到山上走走，但是最近下山時卻覺得吃力，下階梯時膝蓋也會有酸痛的感覺。偶而與好友打打小牌，更不能久坐，否則會腰酸背痛。
老爸的運動與休閑生活很豐富，但項目與內(nèi)容可以稍做調(diào)整，身體應(yīng)該會更健康。氣功及太極拳是非常適合老年人的運動，不過還是要配合銀發(fā)族自身的健康狀況，就像醫(yī)生建議的每周做3～6次就夠，最好是低沖擊、低強度、長時間（約一小時），以免運動過度傷害身體。
老人如果長時間蹲著，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過大。建議銀發(fā)族最好能有適合個人高度的工作臺面及座椅，以減輕膝、腰的負(fù)擔(dān)。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成關(guān)節(jié)扭曲、壓迫，致使血液循環(huán)變差。
另外，銀發(fā)族由于肌肉骨骼的退化，常出現(xiàn)雙膝及髖部退化性關(guān)節(jié)炎，合并肌肉無力的疾病，尤其是下階梯時膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)會加重。如果要爬山，下山時建議改走斜坡不要走階梯，平時下樓盡量搭電梯。
老年人一般都會穿著輕便的服裝爬山，但短褲容易使膝關(guān)節(jié)局部溫度降低，因此建議應(yīng)穿透氣吸汗的運動長褲，以達(dá)保暖之效。
至于老年人久坐會腰酸背痛的問題。有醫(yī)生提議每小時起身活動10分鐘，肌肉與關(guān)節(jié)就能得到舒緩。正常來說，如果站立或走路1小時，就應(yīng)坐下休息10分鐘;坐著1小時，也應(yīng)該起來活動10分鐘。
以上是針對我老爸所規(guī)劃的運動與休閑處方，可以讓他在維持健康之余，保持運動與休閑的樂趣。銀發(fā)族若有興趣了解，可請教有關(guān)醫(yī)師，為自己量身定作運動處方。
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