拖延行為的心理學(xué)分析論文閱讀
摘 要：綜合來說，拖延是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，而與時間管理和道德無關(guān)。本文首先介紹拖延的概念及其來源，并探討人格特征、家庭背景、任務(wù)性質(zhì)、外部環(huán)境等影響因素，以及拖延行為的后果，最后針對拖延行為提出了應(yīng)對策略。
關(guān)鍵詞：拖延行為 影響因素 應(yīng)對策略
中圖分類號：B84 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A
1 什么是拖延
一般認(rèn)為，拖延是指這樣一種行為傾向：即個體在時間和精力都充沛的情況下，不斷延遲執(zhí)行任務(wù)的時間。Milgram等①認(rèn)為拖延是一種人格特質(zhì)，具體表現(xiàn)為執(zhí)行任務(wù)或做決定時總是“慢半拍”。owell等②研究發(fā)現(xiàn)：自我報告為拖延者的人對時間的敏感性顯著較低。Chu等③區(qū)分了兩種拖延：被動拖延與主動拖延。前者指傳統(tǒng)意義上的拖延，具有消極性質(zhì);后者則指人們通過拖延將自己置于壓力情境下，從而激發(fā)更高的學(xué)習(xí)效率。
2 拖延的根源
2.1 拖延的情緒根源
研究表明，人類的行為受情緒的引導(dǎo)，且這種引導(dǎo)往往是無意識的。當(dāng)個體處于消極的情緒感受中，譬如恐懼、懷疑、焦慮、抑郁時，則往往會利用拖延來逃避這種內(nèi)心失衡的狀態(tài)。此外，一些研究發(fā)現(xiàn)，疲憊也是學(xué)生列出的三大拖延原因之一。
2.2 拖延的認(rèn)知根源
這主要涉及對時間、任務(wù)目標(biāo)與自我概念的認(rèn)知。拖延者常以一種“期望式思維”來看待時間，這種態(tài)度激發(fā)更多的拖延。同時，若認(rèn)為任務(wù)“沒有意義”，就會產(chǎn)生“何必去做”的價值取向。此外，個體對自己是否能成功完成任務(wù)有一個基本評價，而消極的評價則導(dǎo)致拖延。
2.3 拖延的生物根源
拖延的生物根源包括身體、大腦以及遺傳基因。大腦面臨消極刺激時會決定回避，而回避行為又會影響到大腦的結(jié)構(gòu)和功能。
2.4 拖延的人際關(guān)系根源
這主要是指家庭背景、社會關(guān)系以及社會地位。個體在社會中扮演多重角色，而每一角色都是通過與他人的關(guān)系來定位的。如果個體不能處理好這多種角色之間的沖突，就會導(dǎo)致拖延。除此之外，對自己在社會角色和文化角色上的憂慮或許也是構(gòu)成拖延習(xí)性的一個因素。
3 拖延的成因
3.1 內(nèi)部因素
(1)人格特質(zhì)――責(zé)任感。Judith.L.Johnson發(fā)現(xiàn)，五大人格中的責(zé)任感的缺乏最容易導(dǎo)致拖延行為。Steel Piers也發(fā)現(xiàn)，若把責(zé)任感從五大人格中剔除，則其他四種特質(zhì)與拖延均不存在相關(guān)。Watson等的研究結(jié)果也顯示，責(zé)任感得分低的小學(xué)生經(jīng)常不按時完成作業(yè)。(2)不合理認(rèn)知。這主要涉及對任務(wù)成敗的過分關(guān)注以及自我管理的缺乏。過分關(guān)注任務(wù)成敗，容易導(dǎo)致害怕失敗或完美主義的傾向，這種不合理的認(rèn)知會導(dǎo)致個體逃避現(xiàn)實(shí)，具體表現(xiàn)就是將任務(wù)不斷延遲。而糟糕的自我管理不僅會推遲任務(wù)的開始，在任務(wù)過程中也容易受外界干擾而中斷任務(wù)，進(jìn)而影響任務(wù)的延續(xù)性。(3)動機(jī)。研究發(fā)現(xiàn)，受外部動機(jī)驅(qū)使的個體更易表現(xiàn)出拖延。而就內(nèi)部動機(jī)而言，害怕失敗動機(jī)較高的個體會有更多的拖延行為。Schouwenburg和Lay就認(rèn)為，失敗恐懼能夠很好地預(yù)測拖延。
3.2 外部因素
(1)父母的影響。已有的`研究發(fā)現(xiàn)，父母專制的教育方式會導(dǎo)致拖延。如Pychyl 等研究發(fā)現(xiàn)，專斷程度越高的家庭，其孩子的拖延程度也越高。此外，F(xiàn)errari 等研究結(jié)果表明，淡漠的家庭也會導(dǎo)致更多的拖延。(2)他人期望。Gregory Schrawh和Theresa Wadkins研究發(fā)現(xiàn)，教師期望和學(xué)生責(zé)任感呈正相關(guān)，而責(zé)任感是拖延與否的重要影響因素�？梢姡魝�體感受到的他人期望很低，則可能缺乏必要的責(zé)任感去完成任務(wù)，從而導(dǎo)致拖延。(3)物理環(huán)境的影響。有研究表明，來自外界的干擾會增加個體的拖延行為。干擾物分散個體的注意力，從而導(dǎo)致拖延行為。如Haycock研究發(fā)現(xiàn)，干擾物是導(dǎo)致學(xué)生拖延的主要因素之一。
4 拖延的影響
4.1 消極影響
首先，使個體的學(xué)習(xí)、工作效益大打折扣。拖延導(dǎo)致時間的浪費(fèi)，個體最后不得不在極短的時間內(nèi)完成任務(wù)以交差，則往往是敷衍了事，成果自然也不理想。長此以往，個體的學(xué)習(xí)、工作能力也會下降。其次，容易產(chǎn)生焦慮、內(nèi)疚、挫敗感等負(fù)面情緒。個體的行為與情緒是互動的，情緒引導(dǎo)行為，而行為又反過來強(qiáng)化情緒，如此形成惡性循環(huán)，使個體充滿悲觀，極不利于身心健康。最后，拖延不利于健全人格的形成。拖延從外在抑制了個體成就的大小，從內(nèi)在降低個體的自尊水平，長此以往，極易導(dǎo)致個體自暴自棄，最終一事無成。
4.2 積極影響
Chu等區(qū)分了“主動拖延”與“被動拖延”。他們認(rèn)為，主動拖延者有更高的自我效能感和時間控制感，并且作業(yè)成績也和非拖延者一樣好。
5 拖延的應(yīng)對措施
5.1 制定具體可行的行動計劃
一份詳細(xì)、合理的計劃書是個體順利完成任務(wù)、減少拖延的重要保證。既然拖延的成因之一是糟糕的自我管理(包括時間管理)，那么制定計劃來明確目標(biāo)、分配時間，一方面可以產(chǎn)生內(nèi)在動力，一方面可以提高時間的利用率，從根本上改善自我管理。需要注意的是，制定的目標(biāo)不宜過高或過低，應(yīng)處于個體需要通過一定努力而能夠達(dá)到的水平。此外，嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行還能夠有效排除外界的干擾，進(jìn)而減少拖延。
5.2 培養(yǎng)健康的生活方式以改善心態(tài)
包括按時吃飯，按時睡覺，多讀書，少抽煙喝酒等。人都有對積極、美好事物的向往，糟糕的生活習(xí)慣反饋到大腦中，就會產(chǎn)生糟糕的心態(tài)，從而引發(fā)糟糕的行為，包括拖延。所以，應(yīng)大力激發(fā)人們心底對美好生活的向往，通過健康的生活方式培育出健康的心態(tài)，從根本上消除焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，這不僅能減少拖延，更能增加人們的幸福感。
5.3 建立和諧的人際關(guān)系
人都有獲得他人積極回應(yīng)和認(rèn)同的需要，他人的反饋會直接影響到個體的心理狀態(tài)，進(jìn)而影響行為。要建立一個積極的反饋機(jī)制，其關(guān)鍵就在于塑造積極向上的自我形象。人們對于一個整日嬉戲玩樂的人是沒有期望可言的，相反，對于一個積極向上的人，人們的期望除了起到積極的反饋?zhàn)饔�，還會形成一個有效的監(jiān)督機(jī)制，驅(qū)使個體追求有效率的行動，從而減少拖延。
注釋
�、� Milgram N，Mey-Tal G，Levison Y. Procrastination， generalized or specific in college students and their parents. Pers Individ Dif 1998.25：297-316.
�、� Howell AJ， Watson DC， Powell RA. Academic procrastination. The pattern and correlates of behavioral postponement.Pers Individ Dif2006.40：1519-1530.
�、� Chu AH，Choi JN. Rethinking procrastination： positive effects of "active" procrastination behavior on attitudes and performance. J Soc Psychol 2005.145(3)：245-264.
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