論文之量化自我
在生活的很多領(lǐng)域中，數(shù)字的存在天經(jīng)地義：賬戶余額、租金、待售汽車的性能，所有這些都應(yīng)該用準(zhǔn)確的數(shù)字表現(xiàn)出來，而不只是用模糊的概念或感覺來描述。在私人生活中，數(shù)字卻是禁忌：如果有人不是寫日記，而是在Excel表格中填寫數(shù)字來記錄每天的生活，肯定會被周圍人認(rèn)為性格乖僻，甚至瘋狂。
最近幾年，這種情況已經(jīng)發(fā)生了變化。2007年，世界著名科技雜志《連線》記者凱文?凱利和蓋瑞?伍爾夫提出了“量化自我（quantified self）”的概念。在專業(yè)體育和醫(yī)療領(lǐng)域，精確測量身體數(shù)據(jù)的行為早已司空見慣，但是如果普通人也開始在日常生活中觀察自己、量化自己，會怎樣呢？
伍爾夫說：“這是一種醫(yī)學(xué)研究，它只有一個(gè)非常重要的研究對象，那就是您自己�！彼屯聞P利認(rèn)為量化自我運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)和流行有四大原因：首先，使得自動(dòng)測量變?yōu)榭赡艿膫鞲衅髟絹碓叫∏�、輕便、廉價(jià)；其次，越來越多的人隨身攜帶智能手機(jī)，它包含很多這樣的傳感器，比如帶有GPS定位功能的運(yùn)動(dòng)和加速度測量儀；第三個(gè)要素是最近十年社交網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展使得私人信息的分享變得越來越普遍；最后，云端的發(fā)展使得來自不同渠道的數(shù)據(jù)得以快捷、方便地搜集、整理，以及最完美地加工、調(diào)出，比如以應(yīng)用軟件的形式，在智能手機(jī)屏幕上，用彩色曲線和條狀圖描述一天的日常生活。
這種潮流最初只局限于硅谷的一個(gè)互助小組，如今卻已成為一種全球現(xiàn)象，并蘊(yùn)藏著巨大的商機(jī)。在很多蘋果店中，一整個(gè)架子都擺滿了手環(huán)、夾子和其他可以測量自己的小儀器。蘋果公司已經(jīng)為它的一款耳機(jī)申請了專利，不管是聽音樂還是打電話時(shí)，這款耳機(jī)都能自動(dòng)測量人體的脈搏、體溫和血液中的含氧量。加利福尼亞公司Jawbone開發(fā)出一款能夠白天監(jiān)控活動(dòng)、晚上監(jiān)控睡眠的Up智能手環(huán)，目前估值已經(jīng)超過30億美元。
可以確定的是，“量化自我”是一項(xiàng)充滿熱情的自我追蹤記錄活動(dòng)，而檢測和觀察的內(nèi)容、動(dòng)機(jī)和目的則因人而異，差別巨大。
迪特里希：多走路多慢跑
來自柏林克羅伊茨貝格區(qū)的霍爾格爾?迪特里希開始自我測量的經(jīng)歷可以說非常典型。這位36歲的技術(shù)狂人在柏林“量化自我小組”見面會上說：“我聽人說起這些能測量日常生活各種數(shù)據(jù)的小儀器，心想真是酷極了的新玩意兒�！边@個(gè)小組是個(gè)松散的組織，成員全是男人，他們每兩個(gè)月碰面一次，互相交流自己測量了什么，從中學(xué)到了什么。迪特里希給我們看他的Jawbone手環(huán)和一個(gè)追蹤器，他用兩者來記錄自己的`日�；顒�(dòng)。該小組很多人都在手腕或腰帶上戴著類似的儀器。迪特里希說，他很快意識到，他很少做到儀器推薦的健康生活方式――每天1萬步。他開始更常步行，不久開始慢跑�！拔议_始在藤珀?duì)柣舴騾^(qū)跑步。在此之前，我還從來沒有鍛煉過�！边@位網(wǎng)絡(luò)顧問說，“最初只是因?yàn)槲夷芸吹轿业臄?shù)據(jù)記錄，慢慢地我發(fā)現(xiàn)，跑步能給我?guī)砜鞓�。�?/p>
迪特里希沒有使用分享功能，借此他本可以將已經(jīng)完成的慢跑距離、爬過的樓梯級數(shù)或消耗的卡路里數(shù)公布在臉譜網(wǎng)或推特上�！拔蚁矚g觀察自己，而不是和他人作比較。我的很多朋友也對總是有人刷屏公開自己信息的行為感到煩惱�！毕奶焖麜_始跑半程馬拉松。如果沒有這些小儀器，他可能不會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣�！坝袝r(shí)我會收到郵件提醒，比如我上周步行距離縮短了，或是周三常常運(yùn)動(dòng)不夠。這是個(gè)很好的鞭策，提醒我以后注意�！�
此外，他還開始收集關(guān)于自己的其他數(shù)據(jù)�！拔覜]有具體的目標(biāo)，也沒有想要解決的問題�！彼f，“了解自己本身就是一件有趣的事情�！北热缯f他將一款軟件設(shè)置為每天晚上22點(diǎn)37分準(zhǔn)時(shí)給他發(fā)送一份調(diào)查問卷，詢問他一天的生活情況。“比如我是否和家人聊天，是否喝酒。”這是一些就算沒有軟件記錄，他也清楚知道的信息�！坝涗浵聛恚軌蚋玫貙徱曌约��！钡咸乩锵Ｕf，“比如我以前從未覺得自己喝得太多，然而通過觀察記錄，我發(fā)現(xiàn)自己幾乎每晚都飲酒過量了�！彼贸龅慕Y(jié)論是：禁酒10周。
他承認(rèn)，這種觀察自己的角度確實(shí)有些滑稽：真實(shí)的自己和希望成為的更好的自己之間劃清了界限�！傲炕晕艺且环N自我完善的方式，最終目標(biāo)是能夠接受自己的現(xiàn)狀，這樣人就歸于完全的禪境了。當(dāng)然，在做到這一點(diǎn)之前，我還是先乖乖跑步吧。”
克萊恩：測量效率
28歲的瑞士人布萊恩?克萊恩兩年前發(fā)現(xiàn)了觀察自己的樂趣。除了定期監(jiān)控自己的步數(shù)、營養(yǎng)、體育鍛煉和支出情況，他還重點(diǎn)記錄自己集中注意力的情況和工作效率。
起初他使用了一款名為“拯救時(shí)間”的軟件：它會記錄他每時(shí)每刻的動(dòng)靜，包括他在電腦上打開了什么程序，在哪些頁面用了多長時(shí)間�！八鼘⒅庇^的數(shù)據(jù)毫無保留地展現(xiàn)在我眼前，”克萊恩說，“但它并非總是能夠說明真實(shí)的效率�！北热绨l(fā)郵件的時(shí)候，他可能在有效利用時(shí)間，也可能在虛度光陰；瀏覽新聞頁面時(shí)可能是在調(diào)查研究，也可能是在分散精力。
于是克萊恩開始手動(dòng)記錄：他將自己的工作時(shí)間分成25分鐘的小段，連續(xù)記錄自己在做什么，專注程度怎樣。結(jié)果是驚人的：短短半年的時(shí)間，克萊恩的工作效率就比剛開始進(jìn)行記錄時(shí)翻了一番�！霸谟幸庾R地填表記錄之后，我才真正意識到自己浪費(fèi)了多少時(shí)間�！笨巳R恩說。他擁有國民經(jīng)濟(jì)學(xué)和哲學(xué)碩士學(xué)位，目前剛剛完成了他的心理學(xué)碩士學(xué)業(yè)。
此外，量化自我還有助于研究生活的各個(gè)方面之間的緊密聯(lián)系。比如，克萊恩每周齋戒一天，他覺得自己這天注意力特別集中，也非常有效率。但是一年之后他分析自己的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)根本不是這樣�！暗覂�(nèi)心仍然這樣相信著，”克萊恩說，“可能還有一個(gè)我沒有考慮到的影響因素�！�
盡管如此，他對自己的實(shí)驗(yàn)仍然非常滿意：它不僅讓他變得更加有效率，同時(shí)也幫助他制定了更加實(shí)際的目標(biāo)和期望�！艾F(xiàn)在我知道，我在一定的時(shí)間內(nèi)能夠做到哪些，也能清晰地看到我工作上的進(jìn)步，我覺得這非常能激發(fā)我的積極性�！�
除了工作效率，克萊恩也曾用一個(gè)腦電圖額帶檢測過自己的睡眠。“我能看到，我只在前2/3時(shí)間處于深度睡眠和半睡眠階段，清晨基本就是沒睡著的狀態(tài)�！庇谑撬麤Q定將自己的睡眠時(shí)間由平均6個(gè)半小時(shí)減少到5小時(shí)45分鐘，實(shí)施起來效果非常好。
馬克西米里安?哥茨勒爾：優(yōu)化身體
在自我量化運(yùn)動(dòng)還沒有發(fā)展為今天的規(guī)模時(shí)，哥茨勒爾就已經(jīng)開始自我測量了�！�10年前我參加了美國大學(xué)生籃球賽，”他說，“我們定期接受專業(yè)檢查，從體脂、彈力、跳躍力到血常規(guī)�！备绱睦諣栒J(rèn)為，正是那時(shí)的經(jīng)歷激發(fā)了他用數(shù)字記錄身體的熱情。
和霍爾格爾?迪特里希、布萊恩?克萊恩一樣，哥茨勒爾也是當(dāng)?shù)亍傲炕晕倚〗M”的成員。他認(rèn)為自我測量者們坦誠而友好。“就算是新人，也會很快受到熱烈歡迎。每個(gè)人都喜歡交流，就像家庭成員一樣親密�！睂τ谌缃褚呀�(jīng)29歲的他來說，打籃球只是業(yè)余愛好了，但他仍然和以前一樣觀察自己的血常規(guī)。“當(dāng)我注意到，我的維生素D和微量元素水平偏低后，我開始調(diào)整自己的飲食，并額外補(bǔ)充維生素D。當(dāng)數(shù)值都恢復(fù)正常之后，我也明顯感覺自己健康了很多，雖然不能排除只是心理因素的影響。”哥茨勒爾的榜樣是蒂莫西?費(fèi)里斯（Timothy Ferriss），他通過出版《4小時(shí)的身體》一書帶動(dòng)了“優(yōu)化自己的效率、身體、營養(yǎng)”活動(dòng)的流行。
定期檢查的血常規(guī)不僅過程麻煩，而且費(fèi)用昂貴，這讓哥茨勒爾感到很沮喪，同時(shí)卻也催生了他的一個(gè)商業(yè)靈感：他和一個(gè)朋友、兩位醫(yī)學(xué)顧問一起成立了一家名叫Biotrakr的公司，其宣傳語是“建立在你的身體數(shù)值基礎(chǔ)上的私人健身教練”。目前該公司還處于試運(yùn)營階段。哥茨勒爾為50名用戶寄去了工具包，測試整個(gè)工作流程能否正常運(yùn)轉(zhuǎn)。用戶用刺血針為自己取血，然后將血樣匿名寄送到公司實(shí)驗(yàn)室，而相關(guān)數(shù)據(jù)會被傳輸?shù)紹iotrakr的網(wǎng)頁上。“用戶可以方便、匿名地查出自己的血常規(guī)值，我們會幫助他們分析，這些數(shù)值是什么意思，他們可以做些什么來應(yīng)對。一切正常當(dāng)然最好，萬一有問題也是越早發(fā)現(xiàn)越好�！�
哥茨勒爾知道在健康這個(gè)主題上，數(shù)據(jù)保護(hù)非常重要，而且從法律層面來講，他的公司并沒有做出醫(yī)學(xué)診斷的權(quán)利。但他仍然相信，Biotrakr的服務(wù)市場廣闊：“目前主動(dòng)量化自我的人還是少數(shù)，但他們的數(shù)量肯定會越來越多。我們想借助Biotrakr，為廣大消費(fèi)者提供一種工具，讓他們只用花很少的錢，就能過上盡可能健康的生活�！�
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