克服害羞的七個(gè)有效方法美文
格蕾絲已經(jīng)43歲了，但她還像一個(gè)小孩子一樣生活在對(duì)陌生人的恐懼中，無論是和丈夫一起參加晚會(huì)，還是出席孩子就讀學(xué)校的典禮�！霸谶@些場(chǎng)合里，”她說，“我盡可能保持沉默，不看任何人的眼睛，焦急地等待回家的時(shí)刻。我知道別人也看出了我有多么不自在�！�
今天，在掌握了一些技巧后，格蕾絲已經(jīng)學(xué)會(huì)了克服害羞。她現(xiàn)在有自己的朋友圈，參加孩子學(xué)校的各種活動(dòng)也不會(huì)再感到不自在。她現(xiàn)在知道，不僅是她一個(gè)人曾經(jīng)受這種困擾。
人們常常錯(cuò)誤地認(rèn)為，害羞只存在于孩提時(shí)代，成年后就不會(huì)再有這種“毛病”，但事實(shí)并非這樣，害羞普遍存在。美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利普·津巴多曾對(duì)一萬多人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果令他大吃一驚：約有40%的人認(rèn)為自己是害羞的人。津巴多認(rèn)為另外有15%的人屬于“情境型害羞”，即在某些有壓力的環(huán)境下會(huì)膽怯，比如在公眾面前發(fā)言。
也許沒有根治害羞的辦法，但是專家經(jīng)過研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些方法可以幫助害羞的人克服自己的問題。以下是專家認(rèn)為最切實(shí)可行的七個(gè)方法：
從書面記錄中找害羞的原因
心理治療師克里斯托弗·麥卡羅說：“書面記錄是一位既不用花錢也有效的臨床醫(yī)學(xué)家。我們對(duì)自己的了解其實(shí)比我們認(rèn)為了解的要多，因此當(dāng)我們記下自己的想法和恐懼時(shí)，顯現(xiàn)的結(jié)果往往令人吃驚�！�
麥卡羅曾有個(gè)病人是位三十多歲的單身女性，非常害怕約會(huì)。麥卡羅建議她把約會(huì)時(shí)發(fā)生的一切都寫下來：接電話，安排出門，約會(huì)時(shí)說了什么，談到未來的計(jì)劃時(shí)說了什么，以及當(dāng)這一切進(jìn)行時(shí)她自己在想什么。這位女士按照麥卡羅的建議去做，再約會(huì)時(shí)她的壓力就小多了。
盡管這位女士屬于“情境型害羞”，她的問題只出現(xiàn)在“約會(huì)”這方面，但寫日記同樣也是解決“性格型害羞”的有效途徑。心理學(xué)家喬納森·奇克認(rèn)為，在害羞的人中，有三分之二的人能確認(rèn)生活中導(dǎo)致他們羞怯的具體事件。“一旦找到了原因，”奇克說，“你就可以用積極的方式來解決問題。”
假定自己是劇中的一個(gè)角色
菲利普·津巴多講述了一位50歲女士的故事。這位女士發(fā)現(xiàn)角色扮演可以有效地克服害羞。她對(duì)津巴多說：“我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我假定自己是劇中的一個(gè)角色時(shí)，我的尷尬消失了。舞臺(tái)上的不是我，而是一個(gè)角色。”
辛西婭·芬奇是賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授，她曾幫助一個(gè)羞怯的學(xué)生告訴他的父親，他準(zhǔn)備離開學(xué)校的預(yù)備軍官訓(xùn)練團(tuán)。芬奇說：“他為自己害怕的即將到來的談話寫了一份稿子，包括他自己要說什么，父親可能說什么，以及如何回答。”后來，這個(gè)年輕人要和父親談其他重要事情時(shí)就不那么吞吞吐吐了。
寫稿子可以和角色扮演結(jié)合排練生活中的任何場(chǎng)景，不論是要求老板加薪還是去見孩子的老師。你在排練這些會(huì)面時(shí)就準(zhǔn)備好了要說的話，這樣在實(shí)際交談時(shí)就會(huì)比較自信。
“害羞的人經(jīng)常太在意自己的.行為是否反映了真實(shí)的自我，”菲利普·津巴多說，“你必須像一個(gè)演員，學(xué)會(huì)消除所謂真實(shí)的你和扮演的角色之間的界限。隨著你的行動(dòng)說話，角色最終會(huì)為你說話。”
事前做足準(zhǔn)備工作
心理學(xué)家伯納德·卡爾杜奇把這一技巧叫做“社會(huì)偵察”。他建議：“如果你準(zhǔn)備去參加一個(gè)派對(duì)，先弄清楚誰會(huì)出席，他們的職業(yè)、興趣如何。如果你要向未見過面的人作業(yè)務(wù)陳述，就搜集一些他們的背景資料。這樣，到了真正會(huì)談的時(shí)侯，你就會(huì)覺得一切都在你的控制之中�！�
另外的一種準(zhǔn)備工作是：尋找有共同愛好的群體。加利福尼亞州恐怖焦慮癥治療中心的主任馬喬里·科本曾幫助過一位43歲的怕和陌生人打交道的婦女，她的名字叫當(dāng)娜。通過溝通，她得知當(dāng)娜一直想學(xué)縫制被子。于是，她建議當(dāng)娜報(bào)名參加一個(gè)縫制被子的學(xué)習(xí)班。在學(xué)習(xí)班里，當(dāng)娜開始和別人談?wù)撘恍└信d趣的事情，盡管周圍也是陌生人。課堂上的交談給她帶來了友誼和課堂外的交往。這樣，當(dāng)娜慢慢開始喜歡和別人在一起，從此在其他的場(chǎng)合也不再那么害羞了。
改變你的肢體語言
著有《克服害羞指南》一書的心理學(xué)家阿瑟·瓦斯默說：“害羞的人對(duì)周圍的人發(fā)出冷淡或退縮的信號(hào)，并且往往自己意識(shí)不到。他們發(fā)送的信息通常是這樣：‘我感到害怕，我被嚇倒了。’不幸的是，別人卻接收不到這些信息。他們把這些肢體語言理解為冷淡或傲慢，因而遠(yuǎn)離你，讓害羞的人更沒有安全感�！�
“在所有的技巧中，”瓦斯默說，“簡(jiǎn)單地改變肢體語言最能帶來令人意想不到的效果。有病人曾對(duì)我說，‘按照你的建議去做之后，我上周和別人的交談比去年一年還多！’”
瓦斯默用一個(gè)單詞來代表所有可以表達(dá)熱情和可愛的身體語言信號(hào)：SOFTEN（柔化）。S代表smile（微笑），O代表openposture（開放式的姿勢(shì)，即雙腿和雙臂不交叉），F(xiàn)代表forwardlean（身體微向前傾，這說明你對(duì)他說的話題很感興趣），T代表touch（觸摸或友好的身體接觸，例如握手），E代表eyecontact（眼睛的接觸，這是傳遞非語言信息的最有效渠道），N代表nod（點(diǎn)頭，表示你在傾聽和同意對(duì)方的說法）�！巴ㄟ^向周圍傳遞一個(gè)溫柔、親切的形象，你會(huì)獲得友誼和積極的回應(yīng)，如此，你就不會(huì)感到陌生人給你脅迫感了。”瓦斯默說道。
必要時(shí)坦露你的秘密
克里斯托弗·麥卡羅曾經(jīng)做過一個(gè)人的顧問，他喜歡自己的工作，但非常懼怕每月必須參加的例會(huì)。他害怕自己會(huì)在會(huì)上說愚蠢的話或者恐慌得奪門而逃，從而會(huì)失去工作。最后，他把自己這個(gè)內(nèi)心的秘密向老板坦言。老板對(duì)他說，如果他認(rèn)為必要就可以離開會(huì)議室，他不會(huì)因此而炒他的魷魚。這樣，他平靜了下來，能夠開完會(huì)，并參與會(huì)議。
害羞的人常常抱怨他們的家人、朋友甚至醫(yī)生不認(rèn)真看待他們的問題。馬喬里·科本建議害羞的人去尋找“可靠的人”。這些“可靠的人”能接受他們的羞怯，而不是要求他們別再羞怯�！澳阈枰粋�(gè)只聆聽傾訴而不作評(píng)論的人�！彼龔�(qiáng)調(diào)。
想象最糟糕的情況
保羅·博恩是加利福尼亞大學(xué)社交行為焦慮診所的醫(yī)生，他要求病人們?cè)诤π叩耐槊媲坝懻撟约鹤詈ε碌氖虑�。例如，如果有人害怕發(fā)表演說，人們會(huì)問他下面的問題：你害怕的原因是什么？“當(dāng)我是孩子的時(shí)候人們嘲笑我�！狈磳�(duì)它的理由又是什么？“多年來沒有人再嘲笑我了�！笨赡馨l(fā)生的最糟糕的情況是什么？“他們會(huì)嘲笑我！”然后又會(huì)發(fā)生什么？“或者和他們一起笑，或者再也不在公眾面前講話了�！蹦憧矗词棺钤愀獾那闆r也沒他們想象的那么糟。
害羞的人在產(chǎn)生恐懼的情況下，通常會(huì)出現(xiàn)冒汗、聲音顫抖、臉紅這些癥狀。然而研究表明，這些癥狀并沒有像他們所害怕的那樣受到其他人的注意。
一步一步改變
馬喬里·科本使用這一技巧幫助了一位35歲的會(huì)計(jì)。這位會(huì)計(jì)想獲得一個(gè)會(huì)計(jì)學(xué)學(xué)位，但她害怕去上課。“她害怕老師讓她當(dāng)堂發(fā)言，”科本說，“于是我們鼓勵(lì)她逐步向目標(biāo)靠近�！�
開始，她只是逛了一圈大學(xué)校園。然后，她報(bào)名參加了一個(gè)研討會(huì)，但她坐在后排，也不和任何人講話。但下一次研討會(huì)上，她開始和旁邊的人說話了。最后，她報(bào)名參加了一個(gè)會(huì)計(jì)學(xué)習(xí)班。因?yàn)樗鶎W(xué)的課程是她的特長(zhǎng)，所以被提問時(shí)她總能輕松回答。
最終，這位婦女注冊(cè)了會(huì)計(jì)學(xué)課程。因?yàn)樗龑W(xué)得很出色，老師邀請(qǐng)她輔導(dǎo)其他學(xué)生。當(dāng)她擔(dān)任教師這一角色時(shí)，她的羞怯消失了。
如果害羞的人去克服害羞，大多數(shù)人能夠自己解決自己的問題。這是一項(xiàng)工作，也是一場(chǎng)能贏的戰(zhàn)斗。你可能內(nèi)心一直很害羞，但無論如何你會(huì)向前邁進(jìn)，和其他人接觸。這樣，你就不會(huì)站在社會(huì)與生活的邊緣。這是真正的勝利。
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