如何化解過(guò)度歉疚感美文摘抄
如果朋友沒(méi)有給我指出來(lái)，我不會(huì)意識(shí)到自己在跟別人談話時(shí)有多喜歡用“對(duì)不起”這個(gè)詞。
有次因?yàn)楣炯影�，我無(wú)法確定跟她約在什么時(shí)間能夠共進(jìn)晚餐，所以我對(duì)她頻繁地道歉。當(dāng)我第N次針對(duì)這件事跟她說(shuō)對(duì)不起時(shí)，她很疑惑地問(wèn)我：“你到底有什么好抱歉的？”仔細(xì)一想，這又不是我的責(zé)任，我既沒(méi)撒謊也沒(méi)虐待她，確實(shí)沒(méi)有必要針對(duì)這件事反復(fù)地對(duì)她道歉。自那以后，我會(huì)有意識(shí)地反省自己有沒(méi)有道歉過(guò)度，但是“對(duì)不起”還是難免會(huì)從我的嘴里溜出來(lái)。習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，只是意識(shí)到存在著問(wèn)題而不刻意去采取行動(dòng)的話，效果難免不甚理想。在我周圍，有不少人，特別是女性朋友，會(huì)被過(guò)度的歉疚感所累。在不需要的時(shí)候說(shuō)抱歉，或是針對(duì)同一件事反復(fù)地說(shuō)抱歉，這都會(huì)給別人留下軟弱沒(méi)主見的不良印象。那么怎樣做才能讓自己改掉這一習(xí)慣呢？
什么能特別引起我們的歉疚感？
我專程咨詢了享譽(yù)國(guó)際的精神治療專家貝芙莉·英格爾，她有超過(guò)25年的心理治療師的從業(yè)經(jīng)歷，并寫下了暢銷書《道歉的力量》。在書中，她分析了過(guò)度道歉背后的幾個(gè)動(dòng)機(jī)：如果父母總是要求孩子對(duì)任何問(wèn)題或麻煩負(fù)責(zé)，孩子就會(huì)認(rèn)為道歉是一種有禮貌的表現(xiàn)形式，從而養(yǎng)成過(guò)度道歉的習(xí)慣；或者孩子經(jīng)�？匆姼改笇�(duì)別人道歉，他們也會(huì)進(jìn)行模仿；曾經(jīng)有過(guò)被傷害的經(jīng)歷，不管是肉體還是精神上的經(jīng)歷，都能導(dǎo)致人們走不出過(guò)去的陰影，養(yǎng)成頻繁道歉的習(xí)慣。
為什么許多人，特別是女性會(huì)在不合適的時(shí)候道歉，其最主要的原因是她們潛意識(shí)里希望避免可能出現(xiàn)的沖突。英格爾說(shuō)：“男人善于競(jìng)爭(zhēng)，產(chǎn)生沖突并化解沖突�？墒桥藙t更傾向于進(jìn)行合作和交流�！边@就是為什么女性會(huì)比男性道歉次數(shù)更多的原因。根據(jù)英格爾的說(shuō)法，女孩想要營(yíng)造的是和諧良好的氛圍，一切以和平解決為上。而家長(zhǎng)們教育男孩子的方法則更為寬松，他們可以更多地表達(dá)自己的憤怒，甚至是在該道歉的時(shí)候也可以不道歉。道歉在他們的世界里，與彬彬有禮是不畫等號(hào)的。當(dāng)沖突或意外出現(xiàn)的時(shí)候，女性的自責(zé)程度也往往要甚于男人。
為什么說(shuō)太多“對(duì)不起”是一件壞事？
說(shuō)“對(duì)不起”就好像說(shuō)恭維話，表明你是一個(gè)關(guān)心別人的好人，可真的`是這樣嗎？事實(shí)情況卻恰恰相反，這只能說(shuō)明你缺乏自信，沒(méi)有主見，很容易被人支配。英格爾說(shuō)特別是在職場(chǎng)上，過(guò)度道歉會(huì)讓我們看起來(lái)很謙卑，等于在向其他人宣告，你無(wú)法與其匹敵。如果你對(duì)工作上出現(xiàn)的每個(gè)小瑕疵都說(shuō)抱歉，你的同事們也許會(huì)失去對(duì)你的尊敬，并把你的這種做法歸結(jié)為這是你的一個(gè)弱點(diǎn)。類似地，在處理私人事務(wù)的時(shí)候，過(guò)度的抱歉就等于向你生活里的每個(gè)人傳達(dá)出你是個(gè)缺乏自尊、無(wú)關(guān)輕重的小角色的信息。英格爾警告說(shuō)，這樣做的后果，可能會(huì)招致別人對(duì)你人格的肆意侵犯。
怎樣做才能只在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候說(shuō)抱歉？
首先，你要觀察自己，記錄自己每天抱歉的次數(shù)。如果無(wú)法做到把抱歉控制在嘴邊，就盡量先從一件事只說(shuō)一次“對(duì)不起”開始。
如果你意識(shí)到自己又想說(shuō)抱歉了，那就先想想自己究竟因何而愧疚。英格爾說(shuō)你應(yīng)該問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：我做錯(cuò)了什么，需要就此事道歉嗎？還是因?yàn)楹ε聞e人拒絕我才道歉的，或是怕他們因?yàn)檫@件事生氣才道歉？當(dāng)思維戰(zhàn)勝慣性，脫口而出的現(xiàn)象也就可以得到遏制了。
承認(rèn)自己有過(guò)度道歉的習(xí)慣，并不是一件容易的事情，因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣背后潛藏的原因很可能是你沒(méi)有勇氣去面對(duì)的。但是你一旦拿掉了自己的這個(gè)標(biāo)簽，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不僅會(huì)更有擔(dān)當(dāng)，而且，別人也會(huì)更加尊敬你的人格，珍視你的存在。所以，讓我們一起努力，只在應(yīng)該說(shuō)抱歉的時(shí)候表達(dá)自己的歉意。
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