籃球興趣班訓練計劃

籃球興趣班訓練計劃[必備6篇]

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時候認真思考計劃該如何寫了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編精心整理的籃球興趣班訓練計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

籃球興趣班訓練計劃1

　　一、指導思想

　　“學藝先做人”，籃球運動是一個集體的，非周期、變化無窮，學無止盡的體育項目，要求自己、相信自己，吃苦、耐勞，能忍受委屈，不驕傲、不氣餒、做人處事，尊敬老師、有同情心，幫助別人就是提高自己，反應(yīng)靈活、頭腦發(fā)達、身體健康、思維敏捷、視野開闊，熱愛籃球并積極投入籃球運動，終身受益。培養(yǎng)他們團結(jié)協(xié)作、作風頑強、健康向上、技、戰(zhàn)術(shù)熟練并能在比賽中，能較好的運用到比賽中。

　　建立獨特的技、戰(zhàn)術(shù)風格，走自己技術(shù)發(fā)展的思路，按照體育教學規(guī)律和青少年課余訓練的要求，安排好學生學習和訓練的時間，并進行有目的、有組織、有計劃針對性的系統(tǒng)教學，以“靈活、快速、準確”作為興趣訓練的基本理念，加強對抗教學訓練，努力培養(yǎng)和提高興趣班學生的籃球運動水平和進取心。

　　二、訓練任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學生的自覺性、組織性、紀律性、集體榮譽感，培養(yǎng)不怕苦、不怕累、勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作的良好品質(zhì)。

　　2、養(yǎng)成良好的道德品質(zhì)和意志品質(zhì)，提高學生的政治思想和業(yè)務(wù)知識水平。

　　3、增進學生的健康，提高內(nèi)臟器官和系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是專項身體素質(zhì)。

　　4、使學生全面、準確的掌握樸實、實用的基本技術(shù)和高度默契的基本戰(zhàn)術(shù)配合，養(yǎng)成良好的籃球運動意識，打好思想、意識、身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，達到良好的競技狀態(tài)。

　　三、訓練目標

　　在全面身體訓練的基礎(chǔ)上，進一步加強籃球運動特點的專項素質(zhì)訓練，提高動作速度，為掌握高難度技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和參加比賽打下良好的基礎(chǔ)。在掌握全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，加強技術(shù)訓練，著重提高技術(shù)的運用能力，培養(yǎng)技術(shù)特長。繼續(xù)加強快攻和緊逼戰(zhàn)術(shù)訓練，學習對位聯(lián)防、區(qū)域緊逼和進攻區(qū)域緊逼，以及其他攻

　　守戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識和應(yīng)變能力，為培養(yǎng)優(yōu)秀運動員后備力量積極創(chuàng)造條件。

　　四、訓練內(nèi)容：

　　(一)身體訓練：在全面身體訓練的基礎(chǔ)上，重點加強籃球運動特點的專項身體訓練。著重提高速度、彈跳力及靈敏等專項素質(zhì)，加強腰、服、背等力量及速度耐力的訓練，繼續(xù)堅持柔韌練習。

　　(二)技術(shù)訓練：

　　1、基本功：進一步熟練左右手傳接球、運球和投籃的基本功。

　　2、腳步動作：

　　(1)提高腳步移動的速度和動作速度。

　　(2)在快速移動中能與其他技術(shù)結(jié)合并靈活運用。

　　(3)在對抗條件下進行訓練，嚴格注意腳步動作的要求，進一步提高移動技術(shù)的運用能力。

　　3、傳球：

　　(1)繼續(xù)增多傳球方式，全面掌握傳球技術(shù)，擴大傳球范圍。

　　(2)在對抗條件下，進一步提高穿球的技巧要求，做到隱蔽、突然、及時、到位。

　　(3)結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合，訓練傳球。

　　4、接球：

　　(1)能熟練運用但、雙手接各種困難球，繼續(xù)加強弱手和隱蔽視野的接球訓練。

　　(2)熟練掌握接球與其他技術(shù)動作結(jié)合運用的技巧。

　　(3)在對抗條件下培養(yǎng)接球前擺脫對手和養(yǎng)成迎接求的習慣。

　　5、投籃：

　　(1)在全面掌握投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上，重點培養(yǎng)個人的投籃特長。

　　(2)加強跳投訓練，發(fā)展中、遠距離投籃，加強動作突然性，提高命中率。

　　(3)在對抗性訓練和比賽中，提高命中率。

　　(4)在高速度、高強度中加強投籃投籃的配合。

　　6運球：

　　(1)熟練掌握各種運球技術(shù)，做到運球時不看球。

　　(2)進一步提高運球與其他技術(shù)結(jié)合運用的`能力。

　　(3)加強判斷能力和籃球運動意識的培養(yǎng)，提高運球的應(yīng)變能力。

　　7、強籃板球：

　　(1)熟練掌握搶籃板球技術(shù)的各個環(huán)節(jié)。

　　(2)繼續(xù)加強搶籃板球意識的培養(yǎng)。

　　(3)提高爭多籃板球的能力。

　　(三)、戰(zhàn)術(shù)訓練：

　　1提高進攻基礎(chǔ)配合戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量。

　　2進一步提高快攻戰(zhàn)術(shù)。

　　3改進和提高防快攻戰(zhàn)術(shù)。

　　4提高區(qū)域聯(lián)防和進攻區(qū)域聯(lián)防的基礎(chǔ)上，學習掌握對位聯(lián)防和進攻對位聯(lián)防。

　　五、課時訓練安排：

　　籃球興趣隊的訓練工作是一個內(nèi)容安排，是一個籃球隊發(fā)展成長的訓練計劃，訓練時效、階段劃分、每段的訓練內(nèi)容以及運動量的安排，是根據(jù)籃球興趣學生的實際發(fā)展、學生各個方面的條件而定的，為此，初擬以下時間分配意見：

籃球興趣班訓練計劃2

　　一、日期：20xx年9月——20xx年1月

　　二、總?cè)蝿?wù)

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以身體素質(zhì)訓練為基礎(chǔ)，以技術(shù)訓練為重點，著重抓五個環(huán)節(jié)，即移動與球性練習、運球與傳接球、投籃動作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　三、訓練原則

　　1、堅持健康第一的指導思想，結(jié)合學�，F(xiàn)有條件，關(guān)注學生個體差異，結(jié)合實際情況制定計劃，培養(yǎng)學生的興趣，進而挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，以基本技術(shù)訓練為重點，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后打下扎實的基礎(chǔ)。

　　3、有目的'、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　4、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要要區(qū)別對待，作到揚長避短，重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　四、內(nèi)容

　　1、身體訓練。

　�。�1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應(yīng)。

　�。�2）速度：重點進行反應(yīng)速度和動作速度的訓練。

　　（3）靈敏性：通過靈敏性訓練能使隊員在各種復雜變換的條件下做出相應(yīng)迅速、準確協(xié)調(diào)的動作。

　�。�4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。

　　（5）耐力：在一般耐力的基礎(chǔ)上加強速度耐力訓練。

　　2、移動與球性練習

　�。�1）移動：準備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、步法

　�。�2）球性練習：雙手胸前撥動球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字

　　3、運球、傳接球

　�。�1）原地：高低運球、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球

　　（2）行進間：運球急停急起、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球

　　（3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球

　�。�4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球

　　4、投籃動作與命中率

　�。�1）原地單手肩上投籃

　　（2）原地雙手胸前投籃

　�。�3）行進間單手肩上低手投籃

　�。�4）跳起投籃

　�。�5）不同距離的原地與跳起投籃

　�。�6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　5、占位與搶籃板球意識

　�。�1）搶占位置：提高彈跳力，學會卡位，提高搶籃板球的成功率。

　�。�2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　�。�3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球

　�。�4）獲球后動作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　6、積極攻防意識積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）�？旃ズ头揽旃ィ�

　　五、十六周訓練重點安排

籃球興趣班訓練計劃3

　　一、指導思想

　　認真學習貫徹教育部陽光體育工程中健康第一的指導思想，培養(yǎng)學生素質(zhì)，提高學生體質(zhì)，使學生真正體驗體育的樂趣。

　　二、學習目標

　　兒童是祖國的未來和希望。學校開展籃球?qū)�業(yè)課程的目的是提高學生的身心健康，建立籃球的基本技術(shù)概念，熟悉球和控球能力，初步掌握籃球最基本的技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、果斷的`素質(zhì)，為兒童的全面發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　三、培訓內(nèi)容及時安排

　　1、原地有球練習

　　拍運球，熟悉球性，雙手胸前傳球，單手肩上投籃。

　　2、有球行間練習

　　直線運球線運球，曲線運球，運球轉(zhuǎn)身，行進間上籃，兩三間接球。

　　3、無球動作練習

　　假動作，側(cè)劃步，后退步，進攻步，轉(zhuǎn)身，后退跑，急停急起。

　　4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習

　　一打一，一打二，二打二，掩護，擋拆，突分。

　　5、籃球活動和比賽

　　籃球比賽的一般規(guī)則，以及籃球活動中最常見的比賽，比賽。

　　6、身體素質(zhì)練習

　　7、時間安排

　　從周二到周五上午，從周一下午到周四下午是周一的第一個學習周期；

　　從周一到周三上午，從周一下午到周三下午是周一的第一個學習周期。

　　早上的訓練時間比早操時間長30分鐘；下午是課外活動。

籃球興趣班訓練計劃4

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要每名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練4天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的`過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　四、內(nèi)容：

　　1、身體訓練。

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　�。�1）3——5米間的中遠投。

　�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—1—2，1—4）。

　　4、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學會以多打少（3—2，2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　5、陣地進攻。

　�。�1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。

　　③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　五、十六周訓練重點安排：

　　1、第一周：

　　A了解籃球起源，知道一些簡單規(guī)則

　　B學習移動技術(shù)

　　2、第二周：

　　A學習運球技術(shù)、

　　B雙手胸前傳接球

　　C發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力

　　3、第三周：

　　A復習移動技術(shù)

　　B復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　C復習原地運球技術(shù)

　　D學習行進間運球技術(shù)（行進間高、低運球）

　　4、第四周：

　　A復習行進間運球技術(shù)

　　B學習移動技術(shù)（滑步、撤步）

　　5、第五周：

　　A復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

　　6、第六周：

　　A復習移動技術(shù)B學習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)

　　C學習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　7、第七周：

　　A復習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)

　　B復習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　C學習原地交叉步持球突破技術(shù)

　　8、第八周：

　　A復習防守移動技術(shù)

　　B學習防運球

　　C學習行進間傳接球上籃

　　9、第九周：

　　A復習攻守技術(shù)

　　B復習傳切配合、突分配合

　　C學習掩護配合

　　10、第十周：

　　A復習原地單手肩上投籃技術(shù)

　　B復習行進間運球技術(shù)

　　C介紹策應(yīng)配合

　　11、第十一周：

　　A復習移動技術(shù)

　　B復習原地單手肩上投籃技術(shù)

　　C復習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)

　　12、第十二周：

　　A學習原地跳起單手肩上投籃技術(shù)

　　B復習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　13、第十三周：

　　A復習防守移動技術(shù)

　　B罰球比賽

　　C學習防投籃

　　14、第十四周：

　　A學習防守有球隊員

　　B學習搶防守藍板球技術(shù)

　　C學習防守無球隊員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：

　　A學習搶進攻藍板球

　　B學習防守無球隊員

　　16、第十六周：

　　A復習進攻技術(shù)

　　B總復習

　　C學習快攻戰(zhàn)術(shù)

　　張x

　　20xx年3月

籃球興趣班訓練計劃5

　　一、指導思想

　　根據(jù)學校研究，本著健康第一的指導思想，豐富課外文化生活，充分利用體育的多功能特點，為學生的健康服務(wù)。

　　二、工作目標

　　1、促進學生身心健康，提高體質(zhì)、健康水平和體育能力。

　　培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇氣、機智、果斷、頑強的意志。

　　學習籃球的基本技術(shù)。

　　三、參與者及地點

　　人員工：籃球愛好者（每班6人）

　　地點：籃球場

　　指導老師：xx

　　活動時間表：

　　每天下午的課外活動：（星期一、三、五、七八年級訓練；星期二、四、九年級訓練。

　　四、具體工作安排

　　1、身體綜合素質(zhì)訓練

　　2、籃球運球

　　三、傳接球練習

　　4、學習各種投籃技術(shù)動作

　　5、學習進攻技戰(zhàn)術(shù)

　　6、學習防御技戰(zhàn)術(shù)

　　7、籃球比賽綜合練習

　　五、主要學習內(nèi)容

　　1、籃球的發(fā)展和全面的身體素質(zhì)訓練（中長跑1000米，變距折返跑，助跑觸高，半場各種運球上籃，半場移動目標傳球投籃，全場綜合）

　　籃球的基本技術(shù)。

　　（1）運球。包括高低運球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運球、運球接力、運球上籃技術(shù)、半場Z型折返運球、全場各種變向運球）

　�。�2）傳球和接球。包括原地雙手胸部、移動時雙手胸部、單手肩部、行進間等。（兩人一組胸部傳球接球，半場移動目標傳球，全場移動目標傳球）

　　（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩、行進間單手肩、行進間單手低手等。（定點投籃，多點投籃）

　　3、籃球比賽規(guī)則。

　　簡單的防守技術(shù)。

　　5、簡單的`進攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。

　　六、設(shè)備要求

　　籃球40個以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后向徐老師報到。

　　2、活動要求：

　�。�1）服從教師管理和分配。

　　（2）按時上課，有事不能到，需要向老師請假。5次無故缺席者被開除。

　　（3）活動中要服從老師的要求，不要在訓練中做出危險的動作。

　　3、離組要求

　　離開前需要向老師說明情況。

　　八、訓練效果

　　第一學期：

　　掌握各種運球技能（綜合體能訓練）

　　二月，個人簡單運球上籃掌握（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　三月，兩人掌握了各種傳球訓練（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　四月，掌握多人傳球和定點投籃練習（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　第二學期：

　　掌握各種投籃練習（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　二月，簡單半場3人制比賽（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　三月，掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　四月，簡單全場5人制比賽（綜合身體素質(zhì)訓練）

籃球興趣班訓練計劃6

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、總?cè)蝿?wù)

　　樹立我們快速、精神、準確的風格，培養(yǎng)頑強、團結(jié)的戰(zhàn)斗風格。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)開始密切關(guān)注五個環(huán)節(jié)（即身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板、積極防守、傳球和接球）。堅持體育訓練，堅持大量的運動訓練，努力取得好成績。

　　三、訓練原則

　　1、在訓練工作中突出思想和作風。并強調(diào)籃球基本功的練習。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體合作。

　　3、在戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊實力，讓每個隊員都能上場，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，逐步形成完整的`戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間是一小時的投籃練習。

　　五、練、戰(zhàn)相結(jié)合，每周訓練4次/天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、在全隊戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要注意個人戰(zhàn)術(shù)訓練，區(qū)別對待，揚長避短。

　　四、內(nèi)容

　　1、體育鍛煉。

　�。�1）力量：四肢力量和腰力。

　�。�2）速度耐力：結(jié)合快速傳球和接球的特殊素質(zhì)，在球場上進行各種跑步和防守訓練。

　　2、投籃。

　�。�1）中遠投3—5米。

　�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米外的遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊員要有單挑能力。

　　在達到一定中率后，增加投籃強度和對抗性。

　　3、籃板球。

　�。�1）加強籃板意識，增加搶籃板的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學會卡位，提高搶籃板的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的球員搶前場藍板球。

　�。�4）拿穩(wěn)球后注意第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度，擴大防守控制面。

　�。�3）密切關(guān)注半場防守和全場防守的方法和破解。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和完善區(qū)域聯(lián)防（2—1—2、1—4）。

　　四、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切機會反動快攻，得分。（對方得分發(fā)底線球，發(fā)邊線球破對方逼）。

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學會多打少（3—2，2—1），少防多。

　�。�4）快攻落位和陣地進攻落位，合理移動和移動每個位置的時機。

　　五、十六周訓練重點安排

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