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      2. 訓(xùn)練計(jì)劃

        時(shí)間:2023-06-07 08:54:58 計(jì)劃 我要投稿

        【必備】訓(xùn)練計(jì)劃集合七篇

          人生天地之間,若白駒過(guò)隙,忽然而已,又將迎來(lái)新的工作,新的挑戰(zhàn),寫一份計(jì)劃,為接下來(lái)的工作做準(zhǔn)備吧!那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

        【必備】訓(xùn)練計(jì)劃集合七篇

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

          一、 個(gè)人剖析

          在這幾年的教學(xué)工作中,我能注重對(duì)自身基本功的訓(xùn)練,能將現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)應(yīng)用到教學(xué)中,但對(duì)數(shù)學(xué)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和班主任工作經(jīng)驗(yàn)比較缺乏;個(gè)人的基本功還要不斷發(fā)展與提高。主要體現(xiàn)在:1、研究教材的能力還不夠,不能準(zhǔn)確地與文本對(duì)話,挖掘適合兒童的東西,不能結(jié)合學(xué)生的具體情況進(jìn)行備課。2、教學(xué)中的創(chuàng)新意識(shí)還不夠,沒有形成自己的教學(xué)方法,教學(xué)的效率不高。

          二、基本功訓(xùn)練內(nèi)容

          1、教學(xué)基本功:鋼筆字、粉筆字、毛筆字、普通話、課件制作等2、學(xué)科教學(xué)基本功:掌握學(xué)科知識(shí)結(jié)構(gòu)與特點(diǎn),探索在學(xué)科領(lǐng)域中提高課堂效益和質(zhì)量的辦法與途徑,發(fā)揮與本學(xué)科相適應(yīng)的教學(xué)風(fēng)格與個(gè)性,讓學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí),調(diào)動(dòng)起學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,對(duì)所學(xué)知識(shí)產(chǎn)生濃厚的'興趣。

          3、專業(yè)特長(zhǎng)基本功:除了精通所授學(xué)科知識(shí)之外,還應(yīng)在教育學(xué)、心理學(xué)知識(shí)基礎(chǔ)上,具有收集運(yùn)用各種信息的能力,并能熟練掌握現(xiàn)代化的教學(xué)手段。

          三、基本功訓(xùn)練目標(biāo)

          1、寫字:能正確運(yùn)用粉筆、鋼筆,按照漢字的筆畫、筆順和間架結(jié)構(gòu)的要求書寫規(guī)范美觀的正楷字,要具有一定的速度,并能指導(dǎo)學(xué)生寫出規(guī)范、美觀的漢字。

          2、普通話:能熟練掌握漢語(yǔ)拼音,正確讀出漢字讀音、能用流利標(biāo)準(zhǔn)的普通話進(jìn)行教學(xué)和日常會(huì)話。

          3、課堂教學(xué)設(shè)計(jì):能熟悉新課標(biāo)理念,了解新課標(biāo)要求,通曉本學(xué)科教材,依據(jù)課標(biāo)要求和學(xué)生的年齡及個(gè)性特點(diǎn),準(zhǔn)確、恰當(dāng)?shù)卮_定教學(xué)目標(biāo),靈活合理地選擇教學(xué)方法。

          四、基本功訓(xùn)練措施

          1、無(wú)論上課、下課,其他時(shí)間都說(shuō)普通話,讓真正普通話成為校園語(yǔ)言。

          2、每天在黑板上練習(xí)寫粉筆字,自學(xué)自練,并向其他教師請(qǐng)教寫粉筆字的技藝,并堅(jiān)持每周寫一張寫字作品。

          3、堅(jiān)持教學(xué)基本功學(xué)用結(jié)合的原則,在課堂教學(xué)中要自覺書寫規(guī)范漢字,自覺使用普通話,使教學(xué)基本功在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中不斷得到訓(xùn)練。

          4、訂閱教育類的書籍、報(bào)刊,從中學(xué)習(xí)新的教育方法、理論,以此來(lái)提高自身的教學(xué)水平。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

          負(fù)責(zé)人:z

          武術(shù)是我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一,是我國(guó)歷史文明的積淀,青少年是弘揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)文化的一個(gè)最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進(jìn)校園不僅能促進(jìn)青少年的身體健康,也是普及中華武術(shù),弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化,發(fā)展全民健身的有效途徑。

          一、學(xué)生現(xiàn)狀分析

          通過(guò)上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué),大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識(shí),手眼身法步有初步的了解,知道動(dòng)作的.名稱,路線,及運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律,基本知道長(zhǎng)拳,南拳,太極拳等主要拳種的特點(diǎn),排練武術(shù)表演,《舞旗》,《跆拳道》,《中國(guó)魂》等表演節(jié)目,但由于客觀原因未能參加比賽,可見學(xué)生已具備一定的表演技能。

          二、訓(xùn)練目標(biāo)

          夯實(shí)基本功訓(xùn)練,加強(qiáng)技能的教學(xué)。

          完善各項(xiàng)表演節(jié)目,豐富學(xué)校文化活動(dòng);

          狠抓教學(xué)質(zhì)量,提高競(jìng)賽水平;

          三、教學(xué)計(jì)劃實(shí)施細(xì)則;

          訓(xùn)練人員:三四五各年級(jí)抽選10—15名學(xué)生

          訓(xùn)練時(shí)間:周二、周五下午放學(xué)后一個(gè)半小時(shí);

          四、訓(xùn)練季度及主要訓(xùn)練內(nèi)容

          10、11、12月

          專項(xiàng)技能素質(zhì)訓(xùn)練,包括基本功,及身體素質(zhì)的加強(qiáng)與提高;編排中國(guó)魂表演節(jié)目

          3、4月

          針對(duì)成都市跆拳道協(xié)會(huì)的比賽安排,提高學(xué)生參賽的技能與對(duì)抗技能,為比賽做準(zhǔn)備。

          5、6月

          提高基本功,加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,編排六一文化藝術(shù)活動(dòng)的參賽節(jié)目。

          教學(xué)主要內(nèi)容

          初級(jí)長(zhǎng)拳

          (一)整套

          1、姿勢(shì)優(yōu)美,方法清楚,勁力突出,路線清晰,節(jié)奏分明,特點(diǎn)明顯,

          動(dòng)作協(xié)調(diào)。

          2、方法清楚,勁力突出,有一定的規(guī)格,特點(diǎn)明顯,動(dòng)作協(xié)調(diào)。

          (二)步型與手型手法

          步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步

          手型:拳、掌、勾.

          手法:沖拳、推掌、頂肘

          (三)套路練習(xí):初級(jí)長(zhǎng)拳

          起勢(shì):(1)虛步亮掌.(2)并步對(duì)拳

          第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌

          第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

          第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側(cè)踹腿(8)虛步挑拳

          第四段(1)弓步頂肘(2)轉(zhuǎn)身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳

         。1)從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā),教材主要選擇常用的和課中易于操作的內(nèi)容作為主要教材。

          (2)采取區(qū)別對(duì)待的方針,根據(jù)學(xué)生的不同能力和水平,教材選用應(yīng)有一定的難易度以適應(yīng)不同學(xué)生的實(shí)際需要。

         。3)從全面增強(qiáng)體質(zhì)和追求健康目標(biāo)出發(fā),應(yīng)選用專門用于發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

          第一天胸部和肱三頭肌

          胸平板臥推3組10個(gè)

          杠鈴上斜臥推3組10個(gè)

          啞鈴平板飛鳥3組10個(gè)

          大飛鳥夾胸3組10個(gè)

          肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)

          仰臥臂屈伸3組10個(gè)

          鋼線小壓3組10個(gè)

          第二天背部和肱二

          背頸前下拉3組10個(gè)

          反握下拉3組10個(gè)

          杠鈴劃船3組10個(gè)

          坐姿劃船3組10個(gè)

          肱二杠鈴彎舉3組10個(gè)

          啞鈴彎舉3組10個(gè)

          器械托臂彎舉3組10個(gè)

          第三天腿臀部和肩部

          腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)

          坐姿腿屈伸3組10個(gè)

          仰臥腿彎舉3組10個(gè)

          肩部杠鈴?fù)婆e3組10個(gè)

          啞鈴?fù)婆e3組10個(gè)

          啞鈴仰身飛鳥3組10個(gè)

          器械推舉3組10個(gè)

          每天腰腹部

          仰臥舉腿3組20個(gè)

          90度卷腹3組20個(gè)

          飲食建議

          早餐:面食2兩+3個(gè)雞蛋(2個(gè)全的)

          午飯:米飯4兩+肉4兩(注意多攝取雞,魚,牛肉等)+蔬菜+水果一個(gè)

          訓(xùn)練后加餐:面食3兩+3個(gè)雞蛋

          運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水!

          此計(jì)劃只是比較大眾化的`搭配和組合,沒有什么太難的動(dòng)作,有用的東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計(jì)劃,謝謝!

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

          一天,在健身房,一個(gè)健美愛好者走過(guò)來(lái)指責(zé)我們說(shuō);“健美不是像你們這樣的,光靠吃營(yíng)養(yǎng)品得獎(jiǎng)有什么稀奇!”。這個(gè)小伙子一定是誤會(huì)了,因 我的訓(xùn)練伙伴在不經(jīng)意間變成了“natural(自然健美)美國(guó)先生”,而我也在natural比賽中獲得了很好的成績(jī)。他肯定是認(rèn)為我們違反了比賽規(guī)定,偷偷服用了運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。于是我笑著對(duì)他說(shuō),“你看到過(guò)我們訓(xùn)練嗎?”他一臉迷惑,說(shuō):no!于是我邀請(qǐng)他和我們一起訓(xùn)練,他不情愿地表示了同意。我告訴他今天就練他最喜歡的身體部位,他不加思索地說(shuō):“大腿!”

          我們像往常一樣開始了最喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作——深蹲。與其他運(yùn)動(dòng)員不同的是我們每次深蹲都采用不同的方法, 那天我們要做的是“d-day” (我們自己取的名字)。我們的新伙伴面帶笑容不屑一顧地看著我們。

          開始是135磅的熱身,做10次,快速。我們告訴新伙伴,熱身后我們只做3組深蹲,他又一次鄙夷地看著我們,臉上的表情好像在說(shuō):“你們倆是一對(duì)‘菜鳥’,其實(shí)并沒有什么本事!”接著又是一組熱身;185磅,10次。好戲開始了!第1組,我們用225磅,做51次。

          你一定會(huì)懷疑,我們是不是寫錯(cuò)了?是15次吧?絕對(duì)沒錯(cuò),就是51次:要么完整地做完51次,然后安全地把杠鈴放回深蹲架;要么是你實(shí)在無(wú)能為力,把杠鈴砸到安全插杠上, 有第三種選擇(不會(huì)有人幫你)。

          我杠起杠鈴,一口氣做了35次,我感覺有點(diǎn)困難了,但是訓(xùn)練伙伴鼓勵(lì)我再做最后16次。每一次都是那么折磨人!到48次時(shí),我真的挺不住了,只好把杠鈴砸在安全插桿上。我感到筋疲力盡,眼淚不自覺地往下掉(不是哭,很大一部分是汗水)。

          接下來(lái)是約翰做,他感覺相當(dāng)好,一下子做了52次,不過(guò)接下來(lái)也是累倒在地上,大口喘著粗氣,這時(shí)我們的新伙伴一臉恐懼 ,蹣跚地走進(jìn)深蹲架。出乎我們的意料,他做得相當(dāng)好——32次!

          我說(shuō),“好了,休息1分鐘,我們開始第2組,要求是做到力竭,就是說(shuō)杠鈴只能砸在安全插桿上,不能再有力氣把它安全放回深蹲架上了!”他臉上的笑容立刻消失 ,只是朝著我們“咆哮”。

          第2組后,我們把杠鈴重量增加到315磅,然后做最后一組,10次。我們的新伙伴在動(dòng)作過(guò)程中發(fā)出野獸般的尖叫,最后算是勉強(qiáng)完成 了4次。然而這只是我們腿部訓(xùn)練的開始。

          下一個(gè)動(dòng)作是“腿舉”。當(dāng)我告訴新伙伴這個(gè)動(dòng)作只做1組時(shí),我們看到了他訓(xùn)練開始后的第一個(gè)燦爛笑容。但是他不知道這一組要做10組×10次,中間腿部不能離開腿舉器的平板。還是我第一個(gè)上“刑場(chǎng) ”,做到第70次時(shí),差點(diǎn)昏死在深蹲架里。我模糊記得還有最后30次或者更多,約翰則一個(gè)勁地在我旁邊大喊,為我鼓勁,以致整個(gè)健身房變成了我的“個(gè)人表演”,其他人都站在旁邊瞧我怎樣受罪。最后總算是拼死拼活地把30次給完成了,人也倒在了地板上,直到乳酸慢慢從股四頭肌里釋放出來(lái),我才在別人的攙扶下勉強(qiáng)站起來(lái)。

          約翰第二個(gè)上,他比我好多了,一直做到85次才開始感到難受,接下來(lái)的'場(chǎng)面那可真叫艱難,但是他還是完成了。我們的新伙伴嘗試性地坐在腿舉器上,開始了訓(xùn)練?梢钥闯,他這次遭受的“酷刑”決不比深蹲架上好受。 結(jié)果他做了30次,可以看出他真的是筋疲力盡,連把腿舉器平板推回原處的力氣都沒有了。

          開始最后一個(gè)動(dòng)作(腿屈伸)之前,我們的新伙伴走進(jìn)了更衣室,然后發(fā)生了可怕的一幕:他拿著毛巾走進(jìn)浴室,突然倒地,且頭先著地。我們只得叫了輛救護(hù)車,把他送到了急診室。從那天起,就再也沒有見到那個(gè)小伙子了,不用說(shuō),他再也不愿意和我們一起訓(xùn)練了。

          不難看出,我們?cè)谕炔坑?xùn)練時(shí)沒有浪費(fèi)1分鐘時(shí)間,因?yàn)槲覀儓?jiān)信,要想有宏偉的“大廈’,必須有堅(jiān)實(shí)的“地基”。下面介紹一下我們的腿部訓(xùn)練計(jì)劃(包括股二頭肌和股四頭。劣谝惶焓欠裼(xùn)練兩個(gè)身體部位,則完全取決于你的實(shí)際情況。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

          教學(xué)人員:封彬

          訓(xùn)練對(duì)象: 本校學(xué)生興趣小組

          訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng):約30課時(shí),1課時(shí)40分鐘

          訓(xùn)練地點(diǎn): 校足球場(chǎng)

          訓(xùn)練用具:4號(hào)足球

          主要任務(wù):為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作能力、并培養(yǎng)青少年兒童對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的興趣,使他們擁有一定的'足球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),對(duì)報(bào)名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。在約30課時(shí)的教學(xué)期內(nèi),培養(yǎng)他們的足球興趣,使熟悉足球,擁有一定球感,掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門等基本功,并適當(dāng)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

          教學(xué)大綱:

          ① 每課時(shí)確定一個(gè)主要訓(xùn)練項(xiàng)目,圍繞其展開訓(xùn)練;

         、 講解足球知識(shí)并進(jìn)行師范表演,約1課時(shí);

         、 利用約12課時(shí),進(jìn)行帶球訓(xùn)練,增強(qiáng)球感,并逐步提升一定難度;

         、 利用約8課時(shí),進(jìn)行傳球停球訓(xùn)練;

          ⑤ 利用約4課時(shí),進(jìn)行射門訓(xùn)練,并逐步增加為帶球射門訓(xùn)練;

          ⑥ 分散利用約3個(gè)課時(shí),進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓(xùn)練,提高足球技能;

          ⑦ 利用約2個(gè)課時(shí)進(jìn)行足球游戲等活動(dòng),提高興趣。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

          一.指導(dǎo)思想:為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng),調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實(shí)效,促團(tuán)結(jié)為核心,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)水平,逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

          二.目的任務(wù):為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

          三.選拔吸收隊(duì)員,成立初中男子籃球隊(duì)。

          1、 通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

          2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

          3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

          4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

          四.開展有計(jì)劃有步驟的'科學(xué)訓(xùn)練。

          1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

        訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

          為了提高我校業(yè)余籃球的運(yùn)動(dòng)水平,豐富學(xué)校文體活動(dòng),完成區(qū)級(jí)的比賽任務(wù),并為上一級(jí)學(xué);蜻\(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊(duì)的主要訓(xùn)練目標(biāo)是迎接“區(qū)秋季籃球賽”,并在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。故在學(xué)期初指定以下計(jì)劃:

          一、隊(duì)員來(lái)源

          以六年級(jí)為主,兼帶四、五年級(jí)后備人員。

          二、訓(xùn)練時(shí)間:

          20xx年10月-20xx年11月中旬

          三、競(jìng)賽期:

          20xx年11月

          四、訓(xùn)練

         。ㄒ唬(zhǔn)備期:這段時(shí)間是新建組隊(duì)的時(shí)期,應(yīng)做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練,提高學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)各隊(duì)員的專向運(yùn)動(dòng)水平初步制定訓(xùn)練計(jì)劃。發(fā)展全面身體素質(zhì),進(jìn)行技術(shù)教學(xué),改進(jìn)技術(shù)上存在的'缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)和改進(jìn)技術(shù)的各種專項(xiàng)訓(xùn)練,提高學(xué)生對(duì)籃球的控制能力

         。ǘ⿵(qiáng)化期:重點(diǎn)在于提高身體對(duì)抗和技術(shù)連接方面,全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上,逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)配合和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì),發(fā)展耐力,力量。在提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提下,有計(jì)劃的教會(huì)隊(duì)員基本進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù),在反復(fù)練習(xí)中逐漸轉(zhuǎn)為實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗應(yīng)用中。在訓(xùn)練過(guò)程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化,通過(guò)籃球訓(xùn)練磨練學(xué)生意志品質(zhì),養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神,和團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣。

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