訓練計劃

實用的訓練計劃集合九篇

　　時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，是時候開始制定計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編幫大家整理的訓練計劃9篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　我校籃球隊長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學校，為確保傳統(tǒng)項目的光榮發(fā)揚和領先地位，豐富學生的文體生活，全面提高身體素質，要堅持長期訓練工作的同時繼續(xù)推動我�；@球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽，提高訓練比賽，經(jīng)教研組研究決定，堅持每周的訓練時間，現(xiàn)將我們計劃如下： 訓練負責人：李林貴

　　訓練時間：每周一至五的第七節(jié)開始，約七十分鐘結束。

　　訓練目標：培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。

　�。ㄒ唬╇A段訓練目標與任務和安排

　�。ǘ�）訓練教學安排特點 1。 訓練任務與隊員的基礎相適應

　　1、在總的訓練教學任務要求下，充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現(xiàn)狀，從實際出發(fā)，留有余地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創(chuàng)傷。

　　2、訓練教學內容的決定性和連續(xù)性

　　本階段主要是強化基本技、戰(zhàn)術和身體素質的'全面發(fā)展，強調各種競技能力在實戰(zhàn)中充分運用，培養(yǎng)技術特長。逐步加大技術難度、質量和配合運用要求；身體素質和技術訓練比重有相應的調整，后階段戰(zhàn)術內容逐漸增加。

　　3、運動負荷安排

　　第一階段的運動負荷及強度應個人而已，適當即可。進入發(fā)展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；后兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主，生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動員運動創(chuàng)傷和精神負擔過重，解決好學習和訓練之間的關系，不能顧此失彼。

　　4、注意區(qū)別對待和個別加工

　　由于運動員年齡、身高、訓練基礎和位置技術要求不同，在集體綜合性訓練基礎上，應根據(jù)具體情況采用區(qū)別訓練和重點訓練方法，利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業(yè)余補練基本技術等方式，結合隊員特點精細加工，科學安排，使全隊各種競技能力結構協(xié)調發(fā)展，適應強對抗的比賽要求。

　　二、籃球訓練階段劃分、任務和安排

　　三、籃球訓練內容綱要

　　1、理論與知識部分

　�。�1）講解位置技術的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。

　�。�2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。

　　（3）講解全場區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。

　�。�4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。

　�。�5）講解本隊攻守戰(zhàn)術體系的依據(jù)、方法和要求。

　�。�6）簡介籃球運動員的心理訓練方法。

　�。�7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應規(guī)則和裁判，從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。

　　（8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術體系。

　�。�9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰(zhàn)例，提高戰(zhàn)術意識。

　�。�10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

　�。�11）頑強的戰(zhàn)斗作風在比賽中的意義。

　�。�12） “關鍵球”的特殊打法。

　　2、籃球技、戰(zhàn)術訓練部分

　　技術訓練

　　重點訓練內容

　�、賯髑颍弘p手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。

　　②投籃：中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。

　　③突破：虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉身變向運球突破、背后運球變向突破、連續(xù)交替運球虛晃突破、連續(xù)變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。

　�、苎谧o：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉身

　　⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。

　　⑥空切：v形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。

　　⑦快攻一傳。

　�、喾莱智蛲黄�。

　�、岱肋\球突破。

　�、夥�45°接球隊員。術、后衛(wèi)的攻守技術；大前鋒的技術特長、攻擊后衛(wèi)的技術特長、控球后衛(wèi)的技術特長。

訓練計劃 篇2

　　一、設計思想

　　根據(jù)新課標理念,以“健康第一”為指導思想, 以學生發(fā)展為中心,體現(xiàn)學生的主體地位,關注學生的不同需求,激發(fā)學生的學習興趣,通過技巧練習,有效地發(fā)展學生力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質,為形成良好的動作姿態(tài)和身體形態(tài)創(chuàng)造條件,積極發(fā)掘教材本身的教育性和趣味性,使學生在掌握技能,發(fā)展身體的前提下,提高練習的積極性。

　　二、單元教材分析

　　技巧中的基本動作是高中體育教學中的重要內容,能有效地發(fā)展靈敏、協(xié)調、柔韌、力量等素質。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個動作的組合。兩個動作的連接是掌握該動作的技術關鍵。屈臂緩沖和變前倒為向前滾動是兩個技術要點。練習過程中,姿態(tài)要求由低到高,而作為實用技能練習時,側重于自我保護,強調緩沖技術,這是這一動作的`兩重性。

　　三、學情分析

　　高中三年級的男生,壓力大,學習任務繁重,而身體各方面素質又是由低到高發(fā)展的關鍵時期。本單元教學為了充分調動學生的學習積極性,循序漸進地實現(xiàn)教學目標,階梯性地設計了每次課的內容、方法及要求,遵循學生的發(fā)展規(guī)律,以取得最佳效果。

　　四、單元教學目標

　　通過滾翻動作的反復練習,鍛煉學生的靈敏性、準確性和平衡能力,提高內臟器官的功能;提高學生自我保護能力,在生活、運動中能運用滾翻動作化險為夷。另外,也要改進各種滾翻動作的完成質量,符合體操的特殊要求。通過技巧練習,培養(yǎng)學生機敏、勇敢等優(yōu)良品質和應變能力。

　　五、每次課中教與學的主要策略

　　本單元每次課采取的主要有引導提示法、激勵法、競賽和游戲法等。前兩次課中學生主動獲取知識、處理信息以及團結協(xié)作的能力較弱,所以在每一個環(huán)節(jié)中,教師都將給予恰當?shù)囊龑�、提示。遵循學生的認知規(guī)律,讓學生有層次的學練,合理的發(fā)揮自己的想象力。在恰當?shù)臅r候,教師會對表現(xiàn)突出的學生進行表揚,樹立榜樣的作用以此來影響其他同學的行為習慣。在學練過程中,學生嘗試性練習,根據(jù)學練的實際情況,選擇練習的形式,在老師提示下,自主合作進行技能性游戲的設計,將課堂還給學生,使學生得到全面、主動、健康的發(fā)展。

　　六、教學重點及難點

　　手倒立與前滾翻技術的連接是重點,手倒立的緩沖技術和前滾翻的圓滑、順暢是難點。

　　七、 教學順序

　　課次

　　教 學 目 標

　　學 練 內 容 與 方 法

　　1.

　　初步建立正確的手倒立前滾翻技術概念,在助力下完成完整動作。

　　1. 練習手倒立法

　　2. 練習前滾翻

　　3. 雙人練習

　　4. 獨立完成練習

　　5. 迎面滾翻接力

　　2.

　　進一步學習手倒立前滾翻技術,在輕微助力下完成完整動作。

　　1. 單人練習

　　2. 手倒立比賽

　　3 雙人練習

　　4 迎面滾翻練習

　　3.

　　復習鞏固熟練手倒立,前滾翻技術,能夠自己完成完整動作。

　　1 雙人練習

　　2手倒立比賽

　　3 腰部健美鍛煉

　　4.

　　通過復習,使學生能基本掌握手倒立前滾翻動作

　　1 分組練習

　　2 單人完成動作練習

　　3 腰部健美練習

　　5.

　　力爭90%的學生能正確熟練的掌握技術動作并達到優(yōu)良成績

　　1 反應練習

　　2 技評手倒立前滾翻

　　3 自選“菜單”練習

訓練計劃 篇3

　　一.訓練的目的與任務

　　1、目的

　　（1）豐富學生業(yè)余生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。

　　2、訓練的任務

　　（1）培養(yǎng)學生團結友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質、積極拼搏的精神。

　�。�2）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

　�。�3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰(zhàn)術，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。

　　二、訓練階段劃分

　　三.訓練內容綱要

　　1、身體訓練

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。

　　2、投籃

　�。�1）罰球

　�。�2）近距離籃底檫板投籃。

　　（3）三分遠投

　�。�4）中鋒掌握轉身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的.熟悉投籃點。

　　3、籃板球

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后槍籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

　　4、積極防守

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

　�。�4）學習區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻

　　（1）培養(yǎng)學生抓住發(fā)動快攻的時機。

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合

　�。�3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻

　　（1）增強個人進攻能力。

　�。�2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　四、每學期訓練安排

　　第1-4周

　�。�1）選拔隊員制定計劃

　　第5-6周

　　（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習

　　（2）個人投籃及防守技術練習

　�。�3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）

　　第7-8周

　　（1）柔韌練習

　�。�2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）

　　（3）罰球、三分球練習

　�。�4）小力量練習

　　第9-10周

　�。�1）半場人盯人攻守練習

　　（2）全場人盯人攻守練習

　�。�3）罰球、五點投籃練習

　　第11-12周

　　（1）加大運動量，進一步抓專項素質練習。

　　（2）防守步伐練習

　�。�3）半場、全場一打一、二打二練習

　　（4）速度、耐力、力量訓練

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　�。�1）各種半場運球突破上籃技術

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三練習

　　（3）教學比賽

　　第15-16周

　�。�1）籃板球訓練

　�。�2）強調后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

　�。�3）破解聯(lián)防訓練

　�。�4）教學比賽

　�。�5）罰球

　　第17-18周

　　（1）快攻多打少練習（二打一、三打二）

　　（2）全面進行戰(zhàn)術訓練，保持訓練水平，認真投入到今后的訓練比賽中。

訓練計劃 篇4

　　一、指導思想

　　根據(jù)學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。

　　二、工作目標

　　1、促進學生的身心健康，提高學生的體質，健康水平和體育能力。

　　2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的'意志品質。

　　3、學習籃球的基本技術。

　　三、參加人員及地點

　　人 員：籃球愛好者（每班6人）

　　地 點：籃球場

　　指導老師：徐義培

　　活動時間安排：

　　每天下午課外活動：（星期一、三、五，七八年級訓練；星期二、四，九年級訓練。）

　　四、具體工作安排

　　1、身體綜合素質訓練

　　2、籃球的運球

　　3、傳接球練習

　　4、學習各種投籃技術動作

　　5、學習進攻的技戰(zhàn)術

　　6、學習防守的技戰(zhàn)術

　　7、綜合練習籃球比賽

　　五、主要學習內容

　　1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）

　　2、籃球的基本技術。

　�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）

　�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）

　�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）

　　3、籃球的競賽規(guī)則。

　　4、簡單的防守技術。

　　5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）

　　六、器械要求

　　籃球40個以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到徐老師處報到。

　　2、活動要求：

　�。�1）服從老師的管理，分配。

　�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

　　八、訓練效果

　　第一學期達到：

　　第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質訓練）

　　第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質訓練）

　　第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質訓練）

　　第二學期達到：

　　第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質訓練）

　　第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術（身體綜合素質訓練）

　　第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質訓練）

　　以后訓練根據(jù)情況合理安排訓練內容。

訓練計劃 篇5

　　早期健美明星的體格特點：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的氣勢與力度。肌肉力度作為體格健美的一個重要方面，是不言而喻的。而力度的獲得主要取決于訓練方法。如今大多數(shù)訓練者不再采用“高組數(shù)訓練法”了，以致肌肉力度感欠缺成了許多健美訓練者普遍存在的問題。著名的“巨靈神”——德國健美運動員羅希爾馬庫斯卻將高組數(shù)訓練法作為主要訓練手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，這是最好的證明。

　　本文欲通過高組數(shù)訓練法的介紹使健美迷們能從中獲益，使體格更臻完美，充滿力度感。 常規(guī)的訓練法是一個部位選用3-4個不同動作，組數(shù)基本平均分配。以一堂訓練課總組數(shù)20組計，平均每個動作的訓練組數(shù)為4-5組。這種平均組數(shù)的訓練法在增大肌肉圍度方面是有效的，但在使肌肉形態(tài)獲得力度感方面是欠缺的。如果總以這種常規(guī)的平均組進行訓練，那么力度感的缺失就會成為你的遺憾。

　　高組數(shù)訓練法是選擇一個動作作為主打練習，是一堂訓練課的重點和中心，組數(shù)為8-12組，重量從最大負重的.60%遞增至極限重量（1-3次/組），然后再逐步回降至起始負重量。再選兩個動作為輔助練習，各做3-4組，

　　以保證全面刺激目標肌。這樣總組數(shù)仍保持在20組左右，但對肌肉的刺激作用卻是強烈而深入的。主打練習的高組數(shù)迫使目標肌挖掘出所有潛力，使肌群的深層肌纖維和肌腱都經(jīng)過一次“洗禮”�？茖W系統(tǒng)地安排這種高組數(shù)訓練，肌肉外觀將變得致密、堅韌。同時由于確保了大負重（85%以上強度）訓練的足夠組數(shù)，形體也更具氣勢和力度，這是常規(guī)的平均組訓練達不到的效果。因為常規(guī)組在第4或第5組達到最大負重時，就轉向下一個練習了。大負重的組數(shù)不夠，雖然起到了增大肌肉圍度的作用，但卻無法將目標肌“練透”，致使肌群外觀欠缺致密度和力度。

　　一、胸部

　　以平臥推舉或上斜臥推作為主打練習，以平臥飛鳥和坐姿夾胸作為輔助練習。

　　以最大臥推重量100公斤為例：先以60、70公斤熱身，各推1組，8-10次左右，無需達到力竭。然后進入正式訓練，80、90公斤各1組，然后將負重加至極限重量100公斤，做1組后降至90、85、80、70公斤，每個重量完成1組，每組都達到力竭。最后用60公斤以爆發(fā)力做快速推舉，盡可能做20次左右（力竭），這樣能讓深層的紅肌纖維也得到徹底刺激。這種練法對體力要求較高，故大負重組組間休息要充分，并注意相互保護，以使訓練順利進行。

　　飛鳥和夾胸練習重量不要過分，應將主要精力放在胸肌的拉伸感上，確保動作幅度充分。每組在12-15次之間，各做3-4組。動作要點是要將注意力集中在胸溝處，控制住啞鈴（或器械）的下放，然后做環(huán)抱動作，使啞鈴相觸。

　　二、背部

　　仍將大負重的復合練習作為主打動作，如杠鈴劃船、Ｔ型杠劃船等。輔助動作有坐姿滑輪頸前（后）下拉，窄握坐姿滑輪劃船，引體向上等等。任選兩個動作與主打動作相配，原則上與主打動作形成一個合理的動作配比，使上背部、中下背部及背中�。ń�背溝處，主要以窄手位劃船或下拉動作來刺激）都能練到。

　　背部訓練的要點是寬厚度和細節(jié)刻畫兩方面。主打動作的大負重復合練習主要是全面增大背肌塊頭，滑輪下拉（或引體向上）及窄握坐姿滑輪劃船重點是在體驗拉伸和收縮感上，以充分的幅度確保動作的精確，從而豐富背部肌群的細節(jié)。這方面的楷模首推羅尼庫爾曼，其背部造型用“如詩如畫”來形容實不為過。

　　同樣，選定的主打練習要做8-12組，這樣在全面刺激背闊肌同時，對相關小肌群，如岡

　　下肌、大圓肌、斜方肌深入上背的部分也有很強的兼帶刺激作用。再用兩個配比動作，如滑輪下拉和窄握劃船（Ｔ杠和拉索皆可）進一步充分刺激小肌群，以增加背部肌肉的密度和隆起度， 達到良好的力度和審美效果。

　　三、肩部

　　肩部的主打練習以立姿或坐姿杠、啞鈴推舉為最佳。比較而言，啞鈴的自由度大，能綜合刺激整個肩部，使肩部三角肌圓度更飽滿，鍛煉效果更顯著。

　　無論是杠鈴還是啞鈴，大重量的翻舉動作（使器械至肩部位置的過程）非常容易傷及手腕與腰部，故最好和訓練伙伴一起練，請他們幫助將啞鈴放至肩部，并待握牢后提示放手松開，以免脫手產生傷害事故。杠鈴推舉最好在史密斯架上練，同伴立于身后做保護。主打練習做8-12組，具體組數(shù)依個人體力與訓練感覺而定。仍然采用雙金字塔式練法，先逐增再逐減重量，在逐降的后半程可做一些變速舉，有意識加快或放慢動作（重量為極限強度85%左右）。結束組做爆發(fā)式快速推舉，力爭做15-20次，以強化訓練效果。QQ:8182417las 大重量推舉動作對肩肌的前、中、后都有很強的刺激，但還需要進一步強化刺激�？蛇x用兩個專項動作：一是啞鈴側平舉，針對三角肌中束；另一是俯姿啞鈴飛鳥，針對三角肌后束。兩個動作各做3-4組，這就構成了一個相對全面的肩部訓練計劃，使肩部的塊形和力度均漸趨理想。

　　四、腿部

　　毫無疑問，腿部訓練必須以最強力的深蹲為主打動作，迫使神經(jīng)系統(tǒng)的功能開發(fā)至極限，以最強的神經(jīng)沖動驅動腿部肌群收縮。與訓練上身肌肉一樣，你應將意念與肌肉緊密聯(lián)系，注意力放在腿部肌群的收縮上。如果在巨大的負荷下這樣做感到困難，則說明平時練習的方法存在不足，只想如何抵抗重量站起來，忘了健美訓練的黃金法則“將意念與肌肉相聯(lián)”。如果你在深蹲中做到了這一要求，那么你的負重能力將會有很大提高。

　　深蹲至少做8組，能力強者以12組為限。采用逐加逐減重量法，至最大負荷后再逐減到起始重量。當負荷增至最大強度的85%左右時，即應互相保護（保護者一定要隨訓練者一起下蹲站起，雙手始終穿過練習者腋下呈托起狀，否則反應跟不上）。

　　兩個輔助練習是俯臥腿彎舉和坐姿腿屈伸。深蹲后股二頭肌已經(jīng)受到一定刺激，但深度和數(shù)量不夠，必須通過俯姿腿彎舉進一步強化（高級水平者也有用腿舉來強化股二頭肌的，要點是兩腿間距較大，下降時以最大幅度將雙膝降至腋窩處，然后蹬起）。一般做4組左右，然后做坐姿腿屈伸，也是4組左右，以進一步孤立刺激股內肌和股外肌。

　　上述腿部訓練結束后，不要再安排小腿訓練了。如果你盡力的話，此時已不會有多少剩余精力，小腿應另行安排時間做針對性練習，這樣會更有效。

　　手臂訓練一般不提倡這種高組數(shù)練習，否則容易造成訓練過度。訓練反應好的人可將肱二頭肌與肱三頭肌放在一起練，采用超級組練法。不少訓練者這樣練很有效，但有些人不很適合，故應根據(jù)個人情況酌情采用。

　　健美前輩的實踐證明，高組數(shù)練習作為訓練手段之一，在增加形體的氣勢與力度，改進肌肉塊質感與力感方面，確實有其不可替代的作用，但必須與常規(guī)訓練相結合，合理穿插、安排，這樣才能收到良好效果。如果你在肌肉力度方面不夠滿意的話，不妨將其安排進你的訓練計劃，你一會取得滿意的效果。

訓練計劃 篇6

　　為了進一步促進我校籃球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業(yè)余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據(jù)上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

　　1、加大身體素質的`訓練

　　2、在加強綜合素質的同時，注重個人的技術訓練

　　3、通過技術、戰(zhàn)術結合的訓練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術訓練與戰(zhàn)術訓練相結合。

　　訓練內容：

　　一、 準備期訓練： 基本功練習

　　1、進攻技術：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投 籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進間投籃

　　3）運 球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質練習

　　1、傳切：一傳一切 空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術。各種技戰(zhàn)術在具體的教學比賽中運用。

　　四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。

訓練計劃 篇7

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發(fā)展學生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：

　�、骊� 員：隊長：（男、女各8名）

　　1、男隊：

　　2、女隊：

　　三、訓練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）

　　訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

　　訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

　　第二階段：各種素質訓練階段（10月—08年2月）

　　訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

　　訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的.游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。

　　第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月—6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

訓練計劃 篇8

　　學生現(xiàn)狀分析：本班大部分學生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒，在厭學情緒的影響下，這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領下，語文課上這部分學生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學原則，使每一個學生都能參與到學習語文中來，現(xiàn)做計劃如下：

　　一、使學生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習慣，使學生在鍛煉中不斷得到提高

　　1、首先，我要努力建立較為和諧的師生關系。課堂教學要面向全體學生，教師必須熱愛學生，尊重學生人格。小學生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內在求知欲受到激勵時，就會產生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學習中來。所以在教學中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學生，用善意的鼓勵去激發(fā)學生的上進心。

　　2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問的設計上，要考慮各類學生的思考與理解水平，為學困生設計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的.欲望。

　　3、激發(fā)學生學習語文的興趣，也會對培養(yǎng)學生的發(fā)言習慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內心世界是產生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的學習活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學習語文入迷，從而對培養(yǎng)學生積極發(fā)言的能力。

　　二、訓練學生養(yǎng)成良好的語言習慣：

　　課內閱讀：

　�。�1）說話做到語句通順連貫，結構完整；

　�。�2）去掉口語毛病。

　　課外閱讀：

　　（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎上有一定的速度。

　�。�2）邊讀邊想，善于積累語言。

　�。�3）廣泛閱讀。

　　訓練措施：

　　第一階段：提高認識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義，并讓學生在實踐中去體驗，形成一種內驅力。對學生的點滴進步給予肯定，使學生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學生認識提高了，并形成內驅力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

　　第二階段：嚴格要求，具體指導。首先，要教給學生方法，讓學生明白應該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調查了解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。第三階段：要給學生提供學習的榜樣，讓學生有更多的仿效機會。首先，教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導，教師了解學生的不同特點，因材施教，提高訓練的針對性。在本學期的教學工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學生良好的品行情操，使學生的語文素養(yǎng)得到提高。

訓練計劃 篇9

　　具體訓練計劃：

　　常規(guī)準備活動（每天）：

　　一 操場熱身跑8圈

　　二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三 常規(guī)關節(jié)操

　　四 專門練習

　　1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。

　　2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的'反向運動。

　　3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。 ;

　　4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。

　　5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

　　6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

　　7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

　　8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快

　　9 加速跑練習

　　五 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

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