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光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們又將接觸新的知識(shí)，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗(yàn)，寫(xiě)好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。計(jì)劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
南京財(cái)經(jīng)大學(xué)法學(xué)院田徑隊(duì)
訓(xùn) 練計(jì)劃
南財(cái)法學(xué)院田徑隊(duì) 20xx年3月
一、 整體目標(biāo)
1、 調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理； 2、 全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，確保隊(duì)員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能，爭(zhēng)取在20xx至20xx學(xué)年度校級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得突破；
3、 培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的體育精神；
4、 在法學(xué)院形成運(yùn)動(dòng)健身的良好風(fēng)氣，增強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)；
二、 隊(duì)員名單（未定） 三、 訓(xùn)練計(jì)劃
1、訓(xùn)練要求:
1）保證訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場(chǎng)地；
2）隊(duì)員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與個(gè)人專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進(jìn)隊(duì)員田徑成績(jī)；
3）訓(xùn)練必須要有合理性；
4）隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦：
5）隊(duì)員之間要互相幫助，互相競(jìng)爭(zhēng)，培養(yǎng)為法學(xué)院爭(zhēng)光的思想。 6）定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。 2、訓(xùn)練重點(diǎn)：
1）揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，在以徑賽為著力點(diǎn)的同時(shí)，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長(zhǎng)跑優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目不放松，兼顧短跑等短板項(xiàng)目；
2）在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的.同時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練； 3、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運(yùn)動(dòng)會(huì)前一個(gè)月訓(xùn)練時(shí)間為每周一到周五下午4：30至6：30；
4、具體訓(xùn)練計(jì)劃（具體訓(xùn)練內(nèi)容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準(zhǔn)備期 1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員；
2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律； 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材；
(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期 1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；
2、提高隊(duì)員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓(xùn)練強(qiáng)度適中，逐步加大運(yùn)動(dòng)量； 4、加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。
(三) 第三階段（10月初至運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊(duì)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。
2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
3、此階段繼續(xù)小幅度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，大幅加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度；
(四) 第四階段（運(yùn)動(dòng)會(huì)前一周至運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期 1、此階段，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化； 2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習(xí)。3、全力備戰(zhàn)校運(yùn)會(huì)；
(五)第五階段（運(yùn)動(dòng)會(huì)后）：平穩(wěn)過(guò)渡期 1、總結(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，改進(jìn)不足； 2、保持較高競(jìng)技狀態(tài)；
3、完成田徑隊(duì)建制的初步完善； 5、考核:
1、各徑賽專(zhuān)項(xiàng)要求每周兩次的計(jì)時(shí)跑； 2、各田賽專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核； 3、每月月底進(jìn)行一次高要求的考核；
注：我院田徑隊(duì)尚處于起步階段，隊(duì)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)較為缺乏,運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平相對(duì)其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時(shí)性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會(huì)的大力支持下,在田徑隊(duì)全體隊(duì)員的共同努力下，我們一定會(huì)培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的院田徑隊(duì)隊(duì)伍，在運(yùn)動(dòng)會(huì)上一躍站到歷史的前臺(tái)，創(chuàng)造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、訓(xùn)練目標(biāo)
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè)于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感，小學(xué)舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持自愿參加和普及提高的`原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè)，理解音樂(lè)和表現(xiàn)音樂(lè)。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。
二、學(xué)生基本情況
本次參加舞蹈隊(duì)的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒(méi)有接受過(guò)舞蹈訓(xùn)練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊(duì)一共41人，都為1—4年級(jí)女同學(xué)，工作計(jì)劃《小學(xué)舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》。）所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn)，不能操之過(guò)急，特別是軟度和開(kāi)度要在個(gè)人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對(duì)的實(shí)際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計(jì)劃：
三、訓(xùn)練步驟
1、經(jīng)過(guò)選拔組建舞蹈小隊(duì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，教師通過(guò)有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。
2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡(jiǎn)化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
3、通過(guò)組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。
4、舞蹈訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。
四、基本功訓(xùn)練內(nèi)容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開(kāi)、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。
腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓(xùn)練。
五、訓(xùn)練時(shí)間
每周一至周四中午12:10——13:00
舞蹈隊(duì)一隊(duì)：周一、周三
舞蹈隊(duì)二隊(duì)：周二、周四
六、訓(xùn)練地點(diǎn)
綜合樓三樓舞美教室
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。
第一課
原地球性練習(xí)（一）
1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí) （左右手共10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。 2雙手持球體前屈練習(xí) （4個(gè)八拍） 胳膊要伸直
3雙手持球體側(cè)屈練習(xí) （4個(gè)八拍）
4左右伸展練習(xí) （4個(gè)八拍） 盡可能遠(yuǎn)的去放球
5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí) （4個(gè)八拍）
6單手持球側(cè)上舉練習(xí) （4個(gè)八拍） 球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球 7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí) （4個(gè)八拍）
第二課
原地球性練習(xí)（二）
8雙手持球雙足跳練習(xí) （8個(gè)八拍） 前后左右共8個(gè)八拍
9單足左右跨球跳練習(xí) （4個(gè)八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬 10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) （4個(gè)八拍） 重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。
11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) （4個(gè)八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。
12雙手持球左右跨步練習(xí) （4個(gè)八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球，把球保護(hù)在自己的體側(cè)。
13三環(huán)繞球練習(xí) （4個(gè)八拍） 不要彎腿。
14胯下?lián)Q手抓球練習(xí) （4個(gè)八拍） 手快（前后左右）比球下落的.速度還要快。
15胯下前后反彈球練習(xí) （4個(gè)八拍）
16胯下8字繞球練習(xí) （4個(gè)八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個(gè)八拍內(nèi)，后外）
17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí) （4個(gè)八拍）
第三課
行進(jìn)間球性練習(xí)（一）
1慢跑雙手撥球練習(xí) 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習(xí) 盡量把球拋高
3雙手擊掌拋高球練習(xí) 球的高度適中，盡可能的多拍
4慢跑雙手前后拋接球練習(xí) 向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn)，前拋時(shí)候手指向上挑。
5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí) 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。
6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí) 當(dāng)手指觸到球時(shí)，迅速向下卷。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
美國(guó)《跑步者世界》雜志推薦的“10周完美跑步計(jì)劃”，嚴(yán)格執(zhí)行該計(jì)劃可以幫助您輕松實(shí)現(xiàn)“無(wú)間歇跑步30分鐘”的目標(biāo)。
“10周完美跑步計(jì)劃”每周實(shí)施時(shí)間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強(qiáng)度以慢速舒適步伐為宜，即跑步時(shí)可以和同伴說(shuō)話。訓(xùn)練開(kāi)始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘，訓(xùn)練后再步行2—3分鐘作為整理運(yùn)動(dòng)。
第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復(fù)5次。第二周：跑3分鐘，走3分鐘，重復(fù)5次。第三周：跑5分鐘，走2、5分鐘，重復(fù)4次。第四周：跑7分鐘，走3分 鐘，重復(fù)3次。 第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復(fù)3次。第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次，再跑8分鐘。第七周：跑9分鐘，走1分鐘。 重復(fù)3次。 第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復(fù)2次。第十周：跑30分鐘。
雖然對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，較長(zhǎng)時(shí)間的步行可能是更為合適的消耗脂肪、加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)方式；但對(duì)于肌肉力量較強(qiáng)，骨骼發(fā)育良好的青少年來(lái)說(shuō)，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因?yàn)榕懿匠撕?jiǎn)便易行，對(duì)場(chǎng)地設(shè)施條件要求較低外，而且同不少常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式相比耗氧量更大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更高。主要表現(xiàn)為在同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，跑步可以比快走、騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)消耗更多能量，因而可以對(duì)心肺機(jī)能產(chǎn)生更強(qiáng)的刺激作用。例如，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時(shí)可多消耗4千卡熱量，與上樓梯相比，每小時(shí)則可多消耗3千卡熱量；而速度為170步/分鐘的慢跑，同游泳和以較快速度騎自行車(chē)相比，每小時(shí)分別多消耗3千卡和3、5千卡熱量。更重要的`是，跑步是全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加中等速度的慢跑鍛煉，不僅能夠強(qiáng)化心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為參加其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)，對(duì)于有志于全面鍛煉身體素質(zhì)的青少年來(lái)說(shuō)更為適合。
建議：如果你只有中午時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉的話，首先應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)之前1個(gè)小時(shí)開(kāi)始補(bǔ)充少量的營(yíng)養(yǎng)。
比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品，一片面包片，或者香蕉即可。遠(yuǎn)離米飯之類(lèi)的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當(dāng)縮短跑步的時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度。以半個(gè)小時(shí)為例，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級(jí)鍛煉者參考)，不僅可以起到鍛煉活動(dòng)身體的效果，同時(shí)對(duì)你的胃部也不會(huì)帶來(lái)過(guò)重的負(fù)擔(dān)。鍛煉后1小時(shí)內(nèi)不推薦用餐。
建議：要明確自己跑步的目的，是預(yù)防慢性病、減肥，還是要提高成績(jī)。
早上運(yùn)動(dòng)能更好的預(yù)防血糖和血脂上升，預(yù)防肥肉上身。所以想要減肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好。如果實(shí)在周末，那么建議你放棄一次懶覺(jué)，選擇一個(gè)綠蔭環(huán)繞遠(yuǎn)離污染的地方，享受一次長(zhǎng)跑帶來(lái)的滿(mǎn)足感。建議：從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，但是睡前一到兩個(gè)小時(shí)應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能讓大腦休息，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，晚上可以睡的更加香甜。對(duì)于晚上失眠或者睡得比較晚的人來(lái)說(shuō)，也許是個(gè)不錯(cuò)的建議。但是對(duì)于大多數(shù)城市工薪階層，晚上跑步的安全、空氣質(zhì)量、以及個(gè)人時(shí)間的分配非達(dá)人不可取。
建議：如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠(yuǎn)，不如去選擇跑步的方式規(guī)避這段最瘋狂的堵車(chē)時(shí)間。
從健康上說(shuō)，此時(shí)的你在身體上正處于耐力和柔韌性的巔峰，可以嘗試跑的更遠(yuǎn)更久。而在生活上，預(yù)期浪費(fèi)在公共交通上，不如用來(lái)在跑步機(jī)上收獲一個(gè)好的體魄。
清晨跑步
中午跑步 參與比重 1/3 1/4 參與人群 健身達(dá)人、愛(ài)跑人士、老年人 白領(lǐng)、工薪階層、年輕人居多
下班后跑步
晚上跑步 半數(shù)以上 極少 白領(lǐng)、工薪階層、健身、愛(ài)跑 極少人士
1、跑速要慢：不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))，乘以1、4～1、8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期長(zhǎng)跑強(qiáng)度是比較適宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄長(zhǎng)跑。
3、跑程要長(zhǎng)：既然叫長(zhǎng)跑，跑程當(dāng)然不能太短，一般應(yīng)在3000米以上，不過(guò)要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。
4、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)、周?chē)h(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
為使籃球運(yùn)動(dòng)在普及的基礎(chǔ)上有所提高，使訓(xùn)練工作有目的、有組織，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，特制定以下計(jì)劃。
一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)
為了推動(dòng)我�；@球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，培養(yǎng)出較高水平的隊(duì)員，為迎接籃球賽。
二、籃球隊(duì)訓(xùn)練分為三個(gè)階段（10天）
第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段。
身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的`基礎(chǔ)，第一階段，著重對(duì)隊(duì)員進(jìn)行系統(tǒng)的身體練習(xí)，另外加一些籃球基本功的練習(xí)。
第二階段：比賽階段（10天）
在不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)，在籃球基本功抓住的同時(shí)，進(jìn)行一些教學(xué)比賽，練一些基本的配合，進(jìn)行一些針對(duì)性的練習(xí)。
第三階段：實(shí)戰(zhàn)練習(xí)階段（10天）
主要是進(jìn)行一些比較正規(guī)的比賽，使隊(duì)員在訓(xùn)練中的東西在比賽中得到運(yùn)用，并提高隊(duì)員的身體對(duì)抗能力，及積累比賽經(jīng)驗(yàn)。
三、訓(xùn)練階段的內(nèi)容和進(jìn)度
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