關(guān)于家庭計劃集錦7篇
時光飛逝，時間在慢慢推演，很快就要開展新的工作了，寫一份計劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準備吧！那么我們該怎么去寫計劃呢？以下是小編為大家收集的家庭計劃7篇，歡迎大家分享。
家庭計劃 篇1
為了提高未成年人思想道德建設(shè)工作水平，提高全民素質(zhì)，加大社區(qū)家庭教育工作力度，擴大家長受教育的覆蓋面，廣泛開展社區(qū)家庭教育指導(dǎo)和咨詢服務(wù)等一系列工作，努力開創(chuàng)我社區(qū)家庭教育工作的新局面，特制定如下計劃：
一、要做好社區(qū)家庭教育工作，首先建立社區(qū)家庭教育服務(wù)中心，組織一支社區(qū)家庭教育工作隊伍。
二、確立社區(qū)家庭教育目標：教育孩子養(yǎng)成獨立思考問題的能力和習(xí)慣，對孩子進行科學(xué)啟蒙、科學(xué)教育，開展心理健康教育和法制教育，向家長們宣傳科學(xué)知識，教育廣大家長做到：知法、懂法、守法、相信科學(xué)、反對迷信，全面提高家長的素質(zhì)，讓他們用科學(xué)的家庭氣氛，從而優(yōu)化孩子的成長環(huán)境，使孩子從小樹立起正確的人生觀、世界觀，學(xué)會做事、做人。
三、深入宣傳正確的家庭教育觀念，傳播成功的'教子方法和經(jīng)驗，普及兒童身心健康發(fā)展的科學(xué)知識。
四、大力加強法制教育，宣傳《公民道德建設(shè)實施綱要》，提高家長自身的道德素質(zhì)，切實依法承擔(dān)教育子女的責(zé)任，依法施行家庭教育。
五、讓家庭積極參加社區(qū)家庭教育活動，創(chuàng)造家長與孩子交流、溝通的環(huán)境，達到社區(qū)家庭二者配合，共同教育好孩子。
六、大力推廣0―3歲的散居兒童家庭教育工作指導(dǎo)的經(jīng)驗，使各家長們意識到教育子女要從0歲開始，要從小做起。
七、進一步關(guān)注對特殊兒童（如殘疾兒童、問題兒童等）、特殊家庭（如單親家庭、特困家庭等）和流動人口子女的家庭教育，做到情況明，數(shù)字清，有名冊、有統(tǒng)計。
XX社區(qū)居委會
20xx年2月20日
家庭計劃 篇2
一、指導(dǎo)思想：
人類社會進入二十一世紀，教育面臨著更多的挑戰(zhàn)。家庭教育是現(xiàn)代教育中一個重要組成部分，只有加強科學(xué)管理，努力辦好家長學(xué)校，提高家庭教育水平，促進家校聯(lián)系，廣開社會育人渠道，積極構(gòu)建家庭、學(xué)校、社會一體化的教育體系，才能全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)德才兼?zhèn)涞目缡兰o社會主義事業(yè)建設(shè)者和接班人。
二、工作目標：
1、開辟多種渠道，夯實家長學(xué)校的管理。
2、采用多種形式，豐富家長學(xué)校的活動
三、主要工作：
1、加強領(lǐng)導(dǎo)、完善機構(gòu)。
(1)學(xué)校定期組織領(lǐng)導(dǎo)班子及教師隊伍學(xué)習(xí)家庭教育的理論及方法途徑，研究相應(yīng)的教育內(nèi)容，針對各年級學(xué)生心理特點，開展授課活動及時聽取家長意見，不斷改進工作。形成一整套科學(xué)的管理體系和管理班子，為家長學(xué)校的發(fā)展配備良好的人員結(jié)構(gòu)。
(2)建立社區(qū)教育委員會。學(xué)校政府機關(guān)、社會機構(gòu)、德育基地等有關(guān)方面的人員為學(xué)校社區(qū)教育委員會成員。本年度聘請了下列成員：
每學(xué)期邀請校處輔導(dǎo)員來校作有關(guān)學(xué)生思想教育的講座或參與組織有關(guān)活動。
(3)舉辦家長學(xué)校，建立家長學(xué)校組織機構(gòu)和家庭教育指導(dǎo)委員會：
各班家庭教育指導(dǎo)小組，由各班的班主任、副班主任和家長代表組成，定時召開家長會，共同研討家庭教育方式與措施。
2、搞好優(yōu)秀家長的評選，最大限度地引導(dǎo)家長學(xué)習(xí)教育理論及心理學(xué)的.教育觀點，配合學(xué)校共同實現(xiàn)科學(xué)育人。
為了進一步調(diào)動家長的積極性，充分發(fā)揮其引導(dǎo)、指導(dǎo)、教育孩子的作用，開展優(yōu)秀家長的評選活動，評選比例為班級學(xué)生人數(shù)的5%，通過評選優(yōu)秀家長活動推動我校的教育格局建設(shè)。
3、充分發(fā)揮家長委員會的作用。
定期召開家長委員會研討家長學(xué)校工作，定期向家長介紹教育經(jīng)驗，相互交流，充分發(fā)揮民主性，組織家長協(xié)助學(xué)校科學(xué)治校、科學(xué)育人。
4、開展多種形式教育活動，豐富家長學(xué)校內(nèi)容。
充分利用有條件家長的教育力量，積極對學(xué)生開展社會實踐活動，充分利用教育資源，使家長與學(xué)生，家長學(xué)校與學(xué)校整體工作都能取得更大的進步。
5、進一步做好家長學(xué)校的資料積累工作。
做到“六有”，即：有家長學(xué)校，有家長學(xué)校組織網(wǎng)絡(luò)，有教材，有教學(xué)計劃，有講師隊伍，有家長學(xué)校工作計劃、記錄、總結(jié)。
6、強化家校聯(lián)系工作。
教師應(yīng)主動走向?qū)W生，走向家庭，走向家長，以教師強烈的工作責(zé)任心贏得家長的信任，進一步提高家訪的質(zhì)量和效果。每次家訪要做好記錄。努力做到一學(xué)年家訪達100%。家長來校了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，教師應(yīng)熱情接待，與家長親切交談，共同商討教育學(xué)生的對策。本學(xué)年，將下列類型的家庭作為工作的重點來抓。
一是個體戶
這些家長只顧忙生意，做買賣，自己的子女由爺爺奶奶來照顧，無暇顧及教育子女的義務(wù)，老師家訪找不到，開會沒時間，對這樣的家長要采用電話或書信的形式聯(lián)系，強化家庭教育的意識和責(zé)任。
二是單親家庭。這類家長多數(shù)在心理上有一定障礙，與之交往時把尊重對方、理解對方作為前提。
三是經(jīng)濟困難家庭。對這樣的家庭，班主任要向?qū)W校反映情況，以便給予援助，保證學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)應(yīng)享受的教育，幫助學(xué)生樹立自強自立，拼搏向上的精神。
家庭計劃 篇3
訓(xùn)練要求：
一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：
讓我們面對這樣一個問題：你不想讓自己的新手時間太長。你可能以前從未進行過負重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個循序漸進的訓(xùn)練方法，而且同時，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標前進。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計劃安排成循序漸進的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險），但在一個月之內(nèi)，這個計劃將達到一個中等的訓(xùn)練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認為的高級訓(xùn)練水平。
畢竟，這一訓(xùn)練計劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進的訓(xùn)練原則。每三周就標志著上升到了一個更高一級的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段
第一個三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負重訓(xùn)練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運動中，動作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓(xùn)練中并不會過多地參與運動。因此，你將會在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅實的.基礎(chǔ)。
每星期你將會進行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來的三個訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓(xùn)練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因為訓(xùn)練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個肌肉群只能做一個動作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時增長。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個身體部位通常對稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計劃的開始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進你的肌肉發(fā)展，并打造一個較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個新的訓(xùn)練動作，以此來開始這一階段的訓(xùn)練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個新動作。鑒于我們在你的第一個三周訓(xùn)練中安排了一些較簡單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。
我們還介紹了一個兩天的分離性訓(xùn)練計劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計劃的早期目標。
第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進的原則。我們給每一個身體部位介紹兩個動作（另一個是自由重量的動作）。在第一個訓(xùn)練階段里，你只從一個角度來訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個階段里，你從兩個角度來訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對于較大的身體部位，你將使用三個動作進行訓(xùn)練，從三個不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個更加全面的訓(xùn)練。
在這個三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個三天的分離性訓(xùn)練計劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^�。�。
再一次稍微增加一些你所使用的負重量，并使你的動作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因為增加了額外的練習(xí)動作，所以你的整體訓(xùn)練量也會有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點是你要做四個動作，從四個不同的角度，對于每一個較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個肌肉細胞，而且它還能讓你在短短的三個月內(nèi)過度到高級的健身訓(xùn)練者。對于兩個較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個部位的訓(xùn)練將被安排進這一階段的訓(xùn)練計劃中，從而推進全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時你每周只訓(xùn)練一次每個身體部位。這一頻度的減少是基于每個身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實際上，很多職業(yè)健美運動員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個身體部位的第一個動作。而其他的三個動作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對于較大的身體部位來說，第二個動作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個動作是10－12次，第四個動作是12－15次）。就像從3－4個不同角度來轟擊一個身體部位一樣，使用一個多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當你的肌肉到達力竭狀態(tài)時，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個身體部位最后一個動作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進，當你成為更高級別的訓(xùn)練者時，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強度。
在第12周的最后階段，你將會發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：
1、做好熱身運動
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運動的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，盡量避免憋氣。
3、動作宜緩慢
一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實很簡單，就是做動作時不要用沖勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認真做好每個動作。
4、勿忘放松運動
放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛乃俣刃〔铰�，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動作
胸部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組
�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負重做）
肩部訓(xùn)練
�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
（2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組
�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
（3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
（1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組
�。�2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個不連續(xù)的日子，選擇3～4個動作（15—20RM *3組）來訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強度”的概念和要點
了解“高強度”的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開始訓(xùn)練時，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標次數(shù)＋5次。例如，你的目標次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。
家庭計劃 篇4
計劃。 新手剛進健身房應(yīng)該如何訓(xùn)練 首先要清楚自己需要用什么計劃，新手剛進健身房，基本上就這三種計劃，A計劃和AB計劃和ABC
如何進行選擇，需要進行體測：
先測出自己的體重，然后測試自己最大臥推重量，如何測試，先熟悉臥推動作，第一次就從空桿做起，直上直下，下去之后一定要觸到胸部，不要貪圖虛榮只做半程臥推，從空桿做起，每次只推起一次，休息1分鐘，然后兩邊加2.5kg，以此類推，直到推不起來為止，從而知道自己的最大臥推重量。
if(臥推重量<體重)
計劃=A;
else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)
計劃=AB；
else 計劃=ABC;
A計劃：隔天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練全身，每個部位一個基本動作，每個動作3組，每組分別16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果側(cè)重減脂，每組分別20,16,12次，側(cè)重增肌，每組分別15,11,8次，每組在保證次數(shù)和動作質(zhì)量的前提下盡量加大重量，每組休息到脈搏每5秒跳動9次以下即可開始下一組訓(xùn)練。 訓(xùn)練內(nèi)容：
胸大肌：平板臥推
背闊�。浩餍迪吕�，寬握引體向上做的輕松的.可以用引體向上訓(xùn)練
股四頭肌：杠鈴深蹲（不要逃避這個動作）
股二頭�。焊┡P腿彎舉（每組做到力竭，從三片開始加）
三角�。鹤似餍低婆e
肱三頭�。貉雠P臂屈伸
肱二頭�。盒卑鍙澟e
小腿：坐姿提踵
豎脊�。焊┡P挺身
腹肌：仰臥起坐
每周一到兩次有氧運動，每次40到50分鐘
訓(xùn)練一個月后，再次體測，判斷自己下一個計劃，如果不更換，也要把每個部位的動作更換了，具體更換內(nèi)容后文解釋。
AB計劃：全身分兩次訓(xùn)練A和B，每次練其中一個，練完一個循環(huán)（2天）后，休息一天，可以做有氧運動。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推
背闊�。浩餍迪吕�?qū)捨找w向上，屈體劃船
三角�。喝蝻w鳥，站姿杠鈴提拉
肱二頭�。喝鎻澟e，啞鈴集中彎舉
豎脊�。河怖�
腹�。貉雠P起坐
B:
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓
股四頭肌：杠鈴深蹲，負重跨步走
股二頭�。焊┡P腿彎舉
小腿：站姿提踵
腹�。涸獙毷湛s
ABC計劃：
全身分三次訓(xùn)練，A,B,C，每三天一個循環(huán)，一個循環(huán)后休息一天，可以做有氧，每個動作4到5組，側(cè)重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，側(cè)重減脂的：20,16,12,10,8次。
A：
胸大�。浩桨迮P推，窄握上斜臥推，下斜臥推
肱二頭�。喝鎻澟e，站姿杠鈴彎舉
，啞鈴集中彎舉
腹�。貉雠P舉臂
B：
肱三頭�。貉雠P臂屈伸，繩索下壓，單臂繩索臂屈伸
股四頭�。焊茆徤疃祝扰e，負重跨步走
家庭計劃 篇5
親愛的家長朋友，在如火如荼的高考之后，就要到咱們小朋友面對期末考核的時候了，為了讓孩子們更好地掌握本冊教學(xué)內(nèi)容，打好知識基礎(chǔ)，老師們都鼓足了勁在為孩子們復(fù)習(xí)，若是有了您的幫忙，形成教育合力，那就更好了！為了方便家長們了解該怎樣給孩子們進行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，老師們特別制定了一份語文復(fù)習(xí)計劃，希望家長們能配合好老師，在孩子們完成各科作業(yè)任務(wù)之后，請您在百忙之中抽空，按照表格中的`內(nèi)容，為孩子們進行語文復(fù)習(xí)，相信有了您的大力支持與配合，孩子們一定會取得更理想的成績！謝謝您的支持！
一年級下學(xué)期復(fù)習(xí)計劃表
日 期復(fù)習(xí)內(nèi)容家長簽字
6月15日（星期一）第一單元（識字一1.2.3課）字詞聽寫過關(guān)
6月16日（星期二）第二單元（1.2.3.課）字詞聽寫過關(guān)
6月17日（星期三）第三單元（4.5.6課）字詞聽寫過關(guān)
6月18日（星期四）第三單元（7.8.9課）字詞聽寫過關(guān)
6月19日（星期五）第四單元（10.11.12課）字詞聽寫過關(guān)
6月20日（星期六）第四、五單元（13.14.識字二1課）字詞聽寫過關(guān)
6月21日（星期日）第五、六單元（識字二2.3.15課）字詞聽寫過關(guān)
6月22日（星期一）第六單元（16.17.18課）字詞聽寫過關(guān)
6月23日（星期二）第六、七單元（19.20.21課）字詞聽寫過關(guān)
6月24日（星期三）第七單元（22.23.24課）字詞聽寫過關(guān)
6月25日（星期四）第八單元（25.26.27課）字詞聽寫過關(guān)
6月26日（星期五）掌握第一、二單元課后習(xí)題及百花園一、二習(xí)題
6月27日（星期六）掌握第三、四單元課后習(xí)題及百花園三、四習(xí)題
6月28日（星期日）掌握第五、六單元課后習(xí)題及百花園五、六習(xí)題
6月29日（星期一）掌握第七、八單元課后習(xí)題及百花園七、八習(xí)題
6月30日（星期二）熟背課后要求背誦的課文、古詩（能正確填空）
7月1日（星期三）默寫《漢語拼音字母表》，復(fù)習(xí)音序查字法（會填空）
7月2日（星期四）翻看平時作業(yè)（練習(xí)冊或試卷）把錯處再改正
7月3日（星期五）有針對性補差
7月4日（星期六）有感情地朗讀課文（一到四單元）
7月5日（星期日）有感情地朗讀課文（五到八單元）
家庭計劃 篇6
一、指導(dǎo)思想：
秉承“幼兒園應(yīng)與家庭、社區(qū)密切合作，與小學(xué)相互銜接，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件”精神，實現(xiàn)家園共育指導(dǎo)思想，提高我園家長家教質(zhì)量，促進幼兒發(fā)展。樹立“一切為了孩子，一切為了家長”的觀念，爭取家長的理解、支持和主動參與，共同為幼兒營造健康、愉悅的成長環(huán)境。
二、目標：
倡導(dǎo)家園合作共育，整合多方優(yōu)質(zhì)資源，構(gòu)建開放、互動式的大教育體系，實現(xiàn)“幼兒園、家庭、社會”三位一體，共同實施幼兒素質(zhì)教育的格局。
三、工作重點與措施：
1、優(yōu)化家教管理機制，提升家教指導(dǎo)服務(wù)質(zhì)量
�。�1）建立家教指導(dǎo)管理網(wǎng)絡(luò)和工作機制
完善園家長學(xué)校、家委會工作制度及其他家教制度，使各成員明確工作職責(zé)，積極開展指導(dǎo)活動，優(yōu)化管理行為，增強服務(wù)意識，提升我園家教質(zhì)量，促進幼兒園、家庭共同進步。
�。�2）開展家教指導(dǎo)網(wǎng)上論壇活動
組織教師圍繞家教專題以班級主頁、班級QQ群、幼兒園論壇等開展指導(dǎo)工作，提升指導(dǎo)者服務(wù)能力。
�。�3）組建新的園、班兩級家委會
規(guī)范家委會管理制度，積極發(fā)揮家委會委員參與管理的作用。定期開展家委會成員活動，如：組織園家委會成員參與幼兒園膳委會、教學(xué)、協(xié)調(diào)等管理工作，通過交流討論、定期反饋等形式，為幼兒園的各項工作獻計獻策。
2、開辟家園合作的有效途徑，形成多元化的指導(dǎo)模式。
�。�1）多渠道宣傳
通過家園之窗、幼兒園網(wǎng)站、家長會、家長學(xué)校講座等渠道宣傳教育新理念，讓家長與家長之間，家長與幼兒園之間，家長與社區(qū)之間產(chǎn)生互動，解決家庭教育中遇到的困惑，交流育兒心得體會，學(xué)習(xí)家庭教育的方法、技能。
（2）提供服務(wù)項目
根據(jù)家長需求，豐富服務(wù)項目，在圖書室提供家教書籍閱覽等服務(wù)項目，提高家教服務(wù)質(zhì)量。
（3）開展分層、分類指導(dǎo)活動
針對父母、祖輩等指導(dǎo)對象的不同，開展“爸爸教育論壇”“祖輩家教辨析會”“媽媽育兒心得”等主題指導(dǎo)活動。針對幼兒年齡層次不同，開張“小班幼兒生活適應(yīng)”、“中班良好行為習(xí)慣培養(yǎng)”、“大班幼兒學(xué)習(xí)型家庭環(huán)境創(chuàng)設(shè)”等家長學(xué)校講座，以家長開放日、專題討論、案例辨析、材料發(fā)放的等多種形式開展指導(dǎo)，使家長樹立科學(xué)的育兒觀。
�。�4）舉行形式多樣的親子活動
開展全園、班組、班級等多種形式的親子活動，如“重陽節(jié)”、“親子運動會”等，加強親子間的溝通，增進親子間的情感。
（5）開展創(chuàng)建學(xué)習(xí)型家庭活動
每月由各班老師向家長發(fā)出創(chuàng)建學(xué)習(xí)型家庭的.倡議，組織家長參加“好書推薦”、“親子閱讀助成長”“學(xué)習(xí)型家庭互助苑”等活動，提高家庭的文化品位，積極構(gòu)建學(xué)習(xí)型家庭，同時，在協(xié)助互學(xué)的氛圍中，促進幼兒間的交往、家庭間的交流，優(yōu)勢互補，共同進步。
3、有效利用家庭、幼兒園和社區(qū)的教育資源，形成三位一體的教育合力。
(1）挖掘家庭資源優(yōu)勢
根據(jù)家長的職業(yè)、文化素養(yǎng)、興趣愛好等不同，邀請有特長的家長來園參與幼兒活動，成為幼兒園、班級、幼兒活動的支持者和合作伙伴。
�。�2）充分挖掘社區(qū)教育資源
充分利用紅旗周邊資源，開展一系列主題教育活動、參觀學(xué)習(xí)活動等，使全園幼兒真正走出園門，親近自然，融入社會，切實樹立起大教育、立體教育的新概念。
家庭計劃 篇7
家庭理財就是管理自己的財富，進而提高財富的效能的經(jīng)濟活動。
理財也就是對資本金和負債資產(chǎn)的科學(xué)合理的運作。通俗的來說，理財就是賺錢、省錢、花錢之道。理財就是打理錢財。
1消費和儲蓄計劃
你必須決定一年的`收入里多少用于當前消費，多少用于儲蓄。與此計劃有關(guān)的任務(wù)是編制資產(chǎn)負債表、年度收支表和預(yù)算表。
2保險計劃
隨著你事業(yè)的成功，你擁有越來越多的固定資產(chǎn)，你需要財產(chǎn)保險和個人信用保險。為了你的子女在你離開后仍能生活幸福，你需要人壽保險。更重要的是，為了應(yīng)付疾病和其他意外傷害，你需要醫(yī)療保險，因為住院醫(yī)療費用有可能將你的積蓄一掃而光。
3退休計劃
退休計劃主要包括退休后的消費和其他需求及如何在不工作的情況下滿足這些需求。光靠社會養(yǎng)老保險是不夠的，必須在有工作能力時積累一筆退休基金作為補充。
4投資計劃
當我們的儲蓄一天天增加的時候，最迫切的就是尋找一種投資組合，能夠把收益性、安全性和流動性三者兼得。
5遺產(chǎn)計劃
遺產(chǎn)計劃的主要目的是使人們在將財產(chǎn)留給繼承人時繳稅最低，主要內(nèi)容是一份適當?shù)倪z囑和一整套避稅措施，比如提前將一部分財產(chǎn)作為禮物贈予繼承人。
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